L-карнітин

Сьогодні ефективність більшості харчових добавок оцінюється в порівнянні з креатином. Якщо по закінченні декількох тижнів добавка не дає відчутних результатів на вагах або в спортзалі, її списують з рахунків увазі «марності». Тим не менш, деякі добавки заслуговують більш пильної уваги і об'єктивного підходу. Однією з таких добавок є карнітин. Багато любителів фітнесу чомусь скинули цю добавку з рахунків. Це помилка, і далі ми наведемо ряд аргументів на користь включення карнітна у ваш раціон.

Зміст

• Переваги карнітину
• Чим карнітин може бути корисний для вас?
• Карнітин для зниження ваги
• Карнітин для енергійності, витривалості і сили
• Карнітин для здоров'я серця
• Чим ще корисний карнітин?

Переваги карнітину

Сьогодні гідності карнітину широко висвітлюються в засобах масової інформації. Тим не менше, більшість людей як і раніше не мають чіткого уявлення про те, в чому полягає позитивний вплив даної добавки на здоров'я, а також скільки карнітину необхідно їх організму. Якщо ви - один з їх числа, або давній споживач карнітину, що бажає «освіжити» інформацію, ця стаття - для вас.

Карнітин є натуральним речовиною - метаболитом, або продуктом метаболізму, який зустрічається у всіх живих клітинах. Через те, що карнітин виробляється в організмі, він не вважається незамінним живильною речовиною і не може класифікуватися як вітамін. Карнітин також повною мірою не є амінокислотою, хоча в деяких журналах та рекламної літературі зустрічається саме таке визначення. З хімічної точки зору, карнітин відноситься до четвертинних амінів. Однак вам потрібно тільки знати, що карнітин є метаболітом - речовиною, вироблюваним в нашому організмі.

Доведено, що деякі метаболіти, наприклад, карнітин, роблять позитивний вплив на організм людини при надходженні з їжею або у вигляді харчових добавок. Деякі фахівці в галузі охорони здоров'я вважають карнітин вітаміноподібною речовиною, оскільки він є важливим чинником зростання (необхідний для росту) немовлят. Що стосується дорослих, вважається, що карнітин надає сприятливу дію на здоров'я. Карнітин відноситься до полунезаменімим речовинам, так як грає важливу роль у підтримці здоров'я і довголіття, проте не є абсолютно необхідним для виживання.

Тим не менш, слід зазначити, що, згідно з результатами останніх досліджень, карнітин незамінний для літніх людей, а також для осіб з дефіцитом карнітину, при якому організм не виробляє достатньої кількості карнітину для задоволення своїх метаболічних потреб.

Часто можна побачити, що в журнальних статтях і в списках інгредієнтів харчових добавок карнітин називається Л-карнітином. Також зустрічається варіант з першою літерою Д. Як і у випадку більшості природних речовин, молекула карнітину має дві форми, які є дзеркальним відображенням один одного. Для розрізнення цих форм вчені використовують букви Л і Д. У нашому організмі функціонує форма «Л-карнітин». Купуючи добавки з карнітином, шукайте Л-карнітин. У даній статті під карнітином розуміється саме Л-карнітин. Якщо мова йде про Д-формі, на це буде вказано окремо.

Карнітин виробляється переважно в печінці, головному мозку та нирках в ході ряду біохімічних реакцій, званих синтетичним шляхом. Характер протікання даних реакцій нагадує процес складання моделі на конвеєрній стрічці. При цьому задіюються біохімічні будівельні блоки та ферменти (речовини, які сприяють зв'язуванню молекул), що беруть участь в з'єднанні будівельних блоків у міру їх руху по синтетичному шляху для утворення молекули карнітину. У синтезі карнітину учавствуют амінокислоти лізин і метіонін, вітаміни B3, B6, C, а також залізо.

Кожна жива клітина в організмі містить спеціалізовані структури, звані мітохондріями, які виконують дуже важливу функцію - забезпечують вироблення енергії. Саме тому мітохондрії іноді називають «мотором» клітин. У мітохондріях відбувається розщеплення жирних кислот з вивільненням енергії, необхідної для виконання клітинних функцій. Хоча клітини можуть також отримувати енергію з глюкози і амінокислот, вироблення енергії з жирних кислот відіграє надзвичайно важливу роль у функціонуванні організму.

Карнітин необхідний для транспорту жирних кислот, що поставляються до клітин із системи кровообігу, через клітинну мембрану мітохондрій. Фактично, в цьому полягає основна функція карнітину. Виходячи з даної інформації, стає зрозумілим, яким чином карнітин може сприяти спалюванню жиру: поставляючи більшу кількість жирних кислот до мітохондрій для вироблення енергії, карнітин зменшує кількість жиру, яке може відкластися.

Ще однією функцією карнітину є виведення шкідливих продуктів метаболізму з мітохондрій. Це відбувається після транспорту жирних кислот через оболонку мітохондрії. Потім молекула карнітину захоплює короткоцепочечние продукти розкладання і виводить їх з мітохондрій. Така функція детоксикації, виконувана карнітином, дозволяє мітохондрій продовжувати вироблення енергії з максимальною ефективністю. При накопиченні продуктів розкладання розщеплення жирних кислот в мітохондріях сповільнюється і порушується.

Дослідник Норіс Сіліпранді і його колеги в своєму огляді функцій карнітину відзначають, що дана речовина сприяє виведенню побічних продуктів метаболізму, які можуть накопичуватися в мітохондріях при виконанні фізичних вправ. В результаті карнітин знаходить подвійну роль у виробленні енергії - поставка в мітохондрії будівельних блоків для вироблення енергії у вигляді жирних кислот і виведення шкідливих продуктів метаболізму, що утворюються в процесі вироблення енергії.

Чим карнітин може бути корисний для вас?

Є медичні докази того, що за певних умов з віком вироблення карнітину в організмі сповільнюється. Коли це відбувається, кількість карнітину в тканинах організму, в тому числі в м'язах, серці і головному мозку знижується. В результаті зменшується здатність серцевого м'яза до вироблення енергії. Як наслідок, зростає ймовірність того, що дані тканини будуть функціонувати неправильно. Крім того, тканини, в яких вміст карнітину є найвищим, тобто тканини м'язів і серця, не можуть синтезувати карнітин і, отже, повинні отримувати його з крові, так як карнітин виробляється в інших органах - печінці та нирках. Саме тому важливо підтримувати достатній рівень карнітину. Цього можна домогтися шляхом використання карнітіновая добавок.

Карнітин міститься переважно в продуктах харчування тваринного походження, наприклад, яловичині, курятині, баранині і кролятині. Якщо говорити більш конкретно, карнітин отримують з м'язів, нирок і печінки даних тварин. Рослинні джерела карнитина обмежені. Більше того, вони містять дуже незначні кількості карнітину. До таких рослин належать: авокадо, концентрат люцерни і паростки пшениці, які містять менше 2 мг карнітину на 100 г.

За оцінками дієтологів, щоденне надходження карнітину з їжею у людей, які споживають м'ясо, становить близько 100-300 мг. Вегетаріанці отримують значну меншу кількість карнітину на добу.

При прийомі карнітину у вигляді харчової добавки доза може варіюватися від 50 мг до 2 г на добу. Дослідження показали, що прийом 500 мг карнитиновой добавки на добу підвищує концентрацію карнітину в тканинах і крові. Ще більші дози карнітину використовуються в терапевтичних цілях.

Карнітин для зниження ваги

Зниження і підтримка ваги - поле довічної битви для мільйонів людей в спробі знайти більш струнке тіло і краще здоров'я. Результати досліджень показують, що перший крок на шляху до оптимізації ваги - це змусити організм спалювати більше жиру. Зважаючи важливої ролі карнітину в метаболізмі жирів, він є основним живильною речовиною, що збільшує здатність організму до спалювання жиру.

Для зниження і контролю ваги необхідно значно більше, ніж просто прийом харчових добавок. Людям, що зазнають проблеми з вагою, доводиться освоювати правильне харчування і включити в свій режим дня регулярні фізичні навантаження. Карнітин, завдяки своїм функціям в метаболізмі жирних кислот, сприяє боротьбі з вагою. Дана речовина може стати важливою частиною вашої програми, спрямованої на набуття стрункого тіла. Тим не менш, це не означає, що карнітин сам по собі вирішить всі проблеми з вагою.

Карнітин, за рахунок своєї ролі в транспорті жирних кислот сприяє оптимізації ваги шляхом збільшення використання жирних кислот організмом. Це, в свою чергу, веде до щоденного споживання більшої кількості жирових калорій. Як наслідок, зменшується кількість жиру, яке може відкладатися на стегнах, талії і інших частинах тіла. Прийом карнітину також збільшує швидкість метаболізму - кількість вироблюваної організмом енергії і витрачаються на це калорій. Це означає, що щодня організм буде спалювати велику кількість калорій.

У 1997 році вчені опублікували результати дослідження, в ході якого вивчався вплив карнітину на зниження ваги у підлітків, які страждають ожирінням (Вік 13-17 років). Учасників розділили на дві групи. В обох групах проводилося навчання правильному харчуванню, а також тренування. Крім того, були призначені контрольовані дієти. Підлітки з експериментальної групи брали 2 г L-карнітину в день, учасникам з контрольної групи давали плацебо. Наприкінці тримісячного дослідження в обох групах спостерігалося зниження ваги. Це підтвердило, що правильне харчування і вправи гарантують зниження ваги. Проте, в групі, учасники якої брали 2 г L-карнітину на добу, зниження ваги становило в середньому 4.9 кг, у той час як у групі плацебо даний показник дорівнював 0.68 кг. Дослідження з усією очевидністю показало, що добавка з Л-карнітином дозволяє знижувати вагу швидше і з більшою ефективністю. Учасники дослідження добре перенесли прийом Л-карнітину, будь-яких побічних ефектів при цьому не спостерігалося.

У 1992 році Гілберт Каатс і його колеги опублікували результати свого дослідження по зниженню ваги, в ході якого використовувався карнітин та інші добавки. У дослідженні взяли участь 30 жінок і 10 чоловіків у віці від 19 до 65 років. Завданням роботи була оцінка змін в бізжіровой масі тіла, рівні холестерину в крові, швидкості метаболізму. Споживання калорій для учасників дослідження було обмежено 1000-2000 калорій на добу.
У ході фази I тривалістю 8 тижнів учасники дотримувалися вказівки по харчуванню без використання будь-яких добавок. За відгуками вчених в цей період зміни в масі тіла, сироватковому рівні холестерину і швидкості метаболізму були незначними. На фазі II в добовий раціон учасників були включені 2 печива з клітковиною і добавки, що містять 200 мг Л-карнітину та інші поживні речовини, в тому числі 200 мкг хрому. В кінці фази II, дослідники виявили, що маса тіла учасників знизилася в середньому на 5 кг, загальні рівні холестерину в сироватці крові - На 11%. Більше того, зазначалося 9-відсоткове зменшення ліпопротеїнів низької щільності (так званого «поганого» холестерину), відсутність змін в безжирової масі тіла, а також збереження або швидкості метаболізму.
У бесіді з учасниками після завершення дослідження з'ясувалося, що включення в раціон печения з клітковиною і карнітіновая добавок допомогло їм дотримуватися дієти. Більш того, збільшення швидкості втрати ваги діяло надихаюче. Цікавий той факт, що у трьох учасників швидкість метаболізму у фазі II збільшилася вдвічі!
Один з учасників дотримувався вегетаріанської дієти. В результаті він втратив тільки 1.63 кг протягом перших восьми тижнів і 7.5 кг тілесного жиру на другій фазі дослідження, що було значущим показником. Так як карнітин міститься майже виключно в білках тваринного походження, вегетаріанці, як правило, відчувають дефіцит надходження даної речовини з їжею. Виявилося, що карнітіновая добавка збільшила швидкість метаболізму жирів, що забезпечило швидке зменшення кількості тілесного жиру. Дане дослідження показало потужне дію карнітину на метаболізм і спалювання жирів.

Карнітин для енергійності, витривалості і сили

Дослідження показують, що карнітин повинен входити в повсякденний раціон людей, які регулярно тренуються або хочуть запастися достатньою енергією для початку тренувань. Карнітин допомагає організму стати більш енергійним, а також зменшує болі, які можуть з'явитися після виконання вправ та занять спортом.

У ряді перших досліджень з впливу карнітину на фізичну результативність було встановлено, що дана речовина знижує дихальний коефіцієнт. Простіше кажучи, це означає, що організм задіє для вироблення енергії більше жирних кислот і менше глюкози, або цукру крові. Це забезпечує більшу втрату тілесного жиру при виконанні вправ і дотриманні дієти. Для спортсменів під час змагань знижений дихальний коефіцієнт означає більшу витривалість і більш тривалі періоди часу до стомлюваності.

Медичні дослідження також показали, що вживання карнітину знижує концентрацію молочної кислоти в тренованих м'язах. При виконанні силових вправ або під час занять спортом, молочна кислота - побічний продукт анаеробного метаболізму - накопичується в м'язах до рівня, при якому настає стомлення. Відтермінувавши даний процес, можна підвищити фізичну результативність. Для легкоатлетів, наприклад, бігунів на довгі дистанції, це означає можливість бігти трохи швидше протягом більшого часу. У разі спортсменів-силовиків, наприклад, важкоатлетів, це дає можливість підняти більшу вагу з великою кількістю повторів.

У 1989 році у виданні «Journal of Sports Medicine», лікар-дослідник Е.М. Горостяга і його колеги опублікували статтю під заголовком «Зниження дихального коефіцієнта при виконанні вправ після прийому добавки з Л-карнітином». Вчені виявили, що прийом 2 г Л-карнітину на добу забезпечує зниження дихального коефіцієнта, і зробили висновок, що це передбачає використання більшої кількості жирних кислот і можливу економію м'язового глікогену. В результаті для вироблення енергії задіюється меншу кількість вуглеводів. Як бачите, для вироблення енергії організм завжди використовує вуглеводи і жир. Тим не менш, запас вуглеводів більш обмежений, в результаті чого він може виснажитися під час тривалого тренування (більше 1,5 годин). При цьому знижується загальна результативність вправ. Таким чином, за рахунок економії запасів глікогену в м'язах, карнітин дозволяє тренуватися інтенсивніше і довше.

У повсякденному житті для отримання енергії людина спалює приблизно 40-45% жирних кислот, 40-45% вуглеводів і 10-15% амінокислот. Дані показники разняться залежно від метаболізму, а також виду та тривалості виконуваних вправ. При аеробних вправах для вироблення енергії використовується більше жиру, в той час як для анаеробних вправ необхідно більше м'язового глікогену. Запаси глікогену в організмі малі в порівнянні з запасами жиру, через що вони можуть виснажитися всього через кілька десятків хвилин тренування або підвищеної фізичної активності. При виснаженні запасів глікогену в м'язах і печінці знижується вироблення енергії як для фізичної, так і для розумової діяльності.
Так як за рахунок печінкового глікогену головний мозок забезпечується глюкозою, необхідної для вироблення енергії, виснаження запасів глікогену в м'язах чинить негативний вплив на розумову активність і функцію головного мозку. А оскільки глікоген має велике значення для коротких м'язових зусиль, а також підтримання пікового рівня фізичної активності при тривалих вправах на витривалість, заповнення запасів глікогену в організмі відіграє важливу роль для оптимальної фізичної та розумової діяльності у всіх видах спорту.

У 1990 році Л. Веччет і його колеги у виданні «European Journal of Applied Physiology»Опублікували результати свого дослідження щодо впливу Л-карнітину на максимальну фізичне навантаження. Вчені провели дослідження, в якому взяли участь здорові чоловіки у віці 22-30 років, зі схожим способом життя і фізичною підготовкою. Суб'єкти з експериментальної групи брали 2 г Л-карнітину за 90 хвилин до виконання тестів на фізичне навантаження. Дослідники визначили результативність вправ, а також кількість кисню, що поглинається учасниками, які займалися на тренажерах з постійним циклом.
Відразу ж були виявлені сприятливі ефекти разової дози карнітину. Спостерігалося збільшення потужності, а також загального обсягу виконаних вправ. Крім того, у спостережуваних, які брали 2 г Л-карнітину до виконання вправ, зменшувалися концентрації молочної кислоти в крові. Чоловіки беруть добавку залишали лише позитивні відгуки про свою фізичну форму і самопочутті.

При тренуваннях з поступовим збільшенням тривалості та інтенсивності вправ, через 1-2 дні може з'явитися м'язовий біль / хворобливість. Спортивні фізіологи називають це явище синдромом відстроченої м'язової хворобливості (Сомба), що є поширеним побічним ефектом тренувань або інтенсивних фізичних навантажень. До симптомів сомба відноситься біль при русі, болючість, відчуття опухання або тугорухливості м'язів. У людей, що тренуються з обтяженнями, сомба зазвичай проявляється на наступний день після інтенсивних вправ. Вважається, що розвиток сомба пов'язано з ураженням клітин і складним комплексом біохімічних змін. Вважають, що порушення енергетичного метаболізму робить клітини більш сприйнятливими до механічних впливів, що може призвести до пошкодження тканин під час тренування.

Доведено, що карнітин захищає м'язові тканини від ушкоджень у результаті вправ, стимулюючи процес вазодилатації, або кровообігу, що забезпечує більший приплив крові до робочих м'язам і краще виведення токсичних продуктів метаболізму. В одному дослідженні доктор Марія Гіамберарідіно вводила 6 чоловікам або 3 г Л-карнітину, або плацебо на добу протягом трьох тижнів, щоб визначити, чи може Л-карнітин зменшити сомба. Потім суб'єкти дослідження виконували вправи, які, як було встановлено, викликають сомба. Доктор Гіамберарідіно виявила, що при прийомі 3 г Л-карнітину на добу учасники рідше зазнавали сомба, ніж у періоди, коли добавка не використовувалася. Дана робота підтверджує, що Л-карнітин володіє захисним дією відносно болю і травм, одержуваних у результаті тренування.
Дослідження показує, що карнітин, що міститься в м'язах, зменшує руйнування амінокислот, що утворюють м'язові білки, з метою вироблення енергії. Таким чином, запобігання використання амінокислот для отримання енергії зменшує ступінь руйнування м'язів. Якщо під час тренування організм задіє амінокислоти для отримання енергії, неминуче відбувається руйнування м'язової маси. На додаток до прийому протеїну, підвищені концентрації карнітину в м'язах перешкоджають використанню амінокислот для вироблення енергії під час тренування, тим самим запобігаючи руйнування та пошкодження м'язів.

При огляді сучасних медичних досліджень з впливу карнітину на результати тренувань виявляються певні прогалини і невідповідності. У деяких наукових колах це могло б викликати суперечки і розбіжності. Однак, якщо розглянути весь обсяг наукових даних по карнитину, користь від прийому цієї добавки не може бути поставлена під сумнів. Дослідження з усією визначеністю дозволяють зробити висновок, що застосування карнітину в дозі від 1 до 4 г на добу добре переноситься протягом періоду від декількох тижнів до 1 року.

Дослідження також свідчать про поліпшення фізичної результативності та зменшенні сомба. Інші дослідження показують позитивні результати при застосуванні карнітину, і хоча вони не завжди є статистично значущими, ці дані можуть мати значення особисто для вас. Якщо розглянути наявні дослідження з карнитину, більшість наукових доказів говорять на користь застосування даної речовини з метою поліпшення результативності у спортсменів-аматорів та учасників змагань, а також в інших призначення, описаних в даній статті.

Карнітин для здоров'я серця

Благотворну дію карнітину на здоров'я серцево-судинної системи повинно становити інтерес для всіх, особливо для тих, хто перебуває в групі ризику розвитку ішемічної хвороби серця. Карнітин - важлива речовина, яка необхідна організму, щоб серце продовжувало битися довгі роки. В результаті медичних досліджень був виявлений взаємозв'язок між низькими концентраціями карнітину в серцевому м'язі і серцевою недостатністю. На підставі цього припустили, що у певної групи людей низька вироблення або споживання карнітину є фактором ризику розвитку інсультів. Серед безлічі позитивних ефектів для серця, карнітин забезпечує збільшення припливу крові і підвищення рівнів хорошого холестерину (ліпопротеїнів високої щільності), одночасно знижуючи концентрації поганого холестерину, або ліпопротеїнів низької щільності. В результаті зменшується ризик розвитку ішемічної хвороби серця.

Перш ніж приступити до осбужденію досліджень по здоров'ю серця і прийому карнітину, добре було б дізнатися дещо про серцево-судинної системи. Серцево-судинна система утворена серцем і кровоносними судинами - артеріями, венами і капілярами. Насичена киснем кров йде по артеріях від легких до серця, а потім до інших частин організму, доставляючи кисень до кожній живій клітині. Діоксігенірованная кров - разом із шкідливими продуктами метаболізму, наприклад, вуглекислим газом, через вени йде назад до серця, яке закачує її в легені.
У легких кров знову насичується киснем. Одночасно з неї видаляється вуглекислий газ, який виводиться з організму. Насичена киснем кров знову надходить до серця через легеневу вену. Там вона насичує серцеві тканини киснем, після чого знову йде по артеріях від серця до інших частин тіла, завершуючи коло кровообігу. Цей процес триває все життя.
Розвиток артеріосклерозу, захворювання, яке характеризується ущільненням артеріальних стінок, може призвести до порушення функції серцево-судинної системи. Зокрема, різновид артеріосклерозу - атеросклероз, супроводжується утворенням вогнищ ураження з артеріальною локалізацією. Даний процес починається з виникнення нальоту і закінчується потовщенням стінок кровоносних судин. В результаті відбувається обмеження або блокування припливу крові до серця і інших частин тіла.
Звуження або блокування кровоносних судин, що несуть кров до серця, ведуть до недостатнього забезпечення серця киснем. Так як серце використовує кисень для вироблення енергії, необхідної для скорочень, зменшення припливу крові, відоме як ішемія міокарда, може викликати стенокардію - різновид болю в грудній клітці. При сильному обмеження або блокування припливу крові до серця, відбувається інфаркт міокарда, або серцевий напад.
У клінічних дослідженнях і деяких описах клінічних випадків повідомляється про наявність зворотного взаємозв'язку між рівнем карнітину в серце і серцевою недостатністю. Простіше кажучи, у людей, тканинні рівні карнітину яких нижче норми, частота випадків серцевої недостатності може бути вище. Більш високі рівні карнітину в серцевих тканинах асоціюються з меншою частотою серцевих нападів. Карнітин захищає організм від зменшення притоку крові до серця.

Карнітіновая добавки можуть піти на користь людям з ішемією міокарда (знижений приплив крові до серця). При цьому відзначається зменшення болю, а також поліпшення переносимості фізичного навантаження. Доведено, що картин допомагає людям з переміжною кульгавістю - захворюванням, яке характеризується болем в ногах у зв'язку з недостатнім притоком крові до м'язів ніг.

Перші дослідження з протиішемічну дії (поліпшенню кровообігу) Л-карнітину проводилися на лабораторних тваринах. В результаті даних досліджень було встановлено, що при прийомі Л-карнітину у піддослідних тварин зменшувалася ступінь пошкодження тканин. Крім того, зазначалося антиаритмічну дію. Це стало підставою для подальших досліджень, спочатку на тваринах, а потім і на людях. І в тих, і в інших роботах були отримані суперечливі результати щодо користі карнітину при захворюваннях серця. В одних дослідженнях описувалися позитивні результати, в інших не спостерігалося істотних поліпшень. Тим не менш, про шкоду при використанні Л-карнітину не повідомлялося. Це говорить про те, що карнітіновая добавки дають або позитивний результат, або не дають його зовсім.
В ході первинного вивчення ролі карнітину у здоров'ї серця, група лікарів-дослідників проаналізувала рівень карнітину в зразках сердцечних тканин у пацієнтів на операції з пересадки серця. Вчені виявили, що у людей з хронічною серцевою недостатністю рівні карнітину були нижчі, ніж у контрольній групі, яка включала зразки серцевих тканин людей, взяті протягом 4 годин з моменту смерті з природних причин, не пов'язаних з серцево-судинними захворюваннями. Ці дані підтверджують наявність зворотного взаємозв'язку між низькими рівнями карнітину в серцевих тканинах і підвищеним ризиком розвитку серцевих захворювань.

У дослідженні Р.Б.Сінгха і його колег було виявлено відчутна користь від застосування Л-карнітину в дозі 2 г на добу протягом 28 днів. У дослідженні взяли участь 101 осіб з підозрою на інфаркт міокарда або серцевий напад. Учасникам щодня давали або 2 г Л-карнітину, або плацебо. Про виникнення побічних ефектів у зв'язку з використанням Л-карнітину не повідомлялося. По закінченні 28 днів дослідники виявили зменшення розміру інфаркту в експериментальній групі (Інфаркт - це ділянка з ураженими або загиблими клітинами, що утворюється в результаті нестачі кисню в тканинах через обмежений або блокованого кровообігу). У цій групі також відзначалося зменшення частоти випадків стенокардії, аритмії, або неправильного серцебиття, нефатального повторного інфаркту - повторного епізоду серцевого нападу, а також летальних результатів, пов'язаних з ураженням серця.

У ще одному дослідженні, проведеному П. Давіна і його колегами, вивчався ефект Л-карнітину в дозуванні 4 г на добу у людей з діагностованим інфарктом міокарда. 81 чоловік протягом року брав карнітин, крім звичайної фармакотерапії. При порівнянні з учасниками контрольної групи, які не використали карнітин, в експериментальній групі спостерігалося поліпшення серцевого ритму, якості життя та ймовірної тривалості життя.

Численні відгуки показують, що карнітин підвищує переносимість фізичного навантаження і покращує серцеву функцію у людей з порушеннями діяльності серцево-судинної системи. За результатами ряду досліджень, карнітин збільшує переносимість фізичного навантаження і покращує функцію серця за наявності проблем, пов'язаних зі станом серця і судин. Приміром, в 1983 році доктор Камікава і його колеги вивчили вплив карнітину в дозі 900 мг на добу на фізичну працездатність людей зі стабільною стенокардією. Протягом перших чотирьох тижнів всі пацієнти отримували плацебо. Після вказаного періоду учасникам давали 900 мг Л-карнітину на добу протягом дванадцяти тижнів. Після періоду плацебо, а також через чотири і дванадцять тижнів терапії карнітином проводилися тести на фізичне навантаження. Учасників просили позайматися на біговій доріжці, щоб визначити, чи робить введення карнітину якої-небудь сприятливий ефект. Дослідники виявили, що додатковий прийом карнітину забезпечує поліпшення переносимості фізичного навантаження всього через чотири тижні. Крім того, у двох з дванадцяти суб'єктів після закінчення періоду дослідження була вилікувана стабільна стенокардія.

У ще одному дослідженні, описаному в 1985 році доктором Черчі і його колегами, людям зі стабільною стенокардією протягом 4 тижнів вводилося 2 г Л-карнітину на добу або плацебо. У пацієнтів з експериментальної групи відзначалося підвищення фізичної працездатності. В іншому дослідженні, результати якого були опубліковані у виданні «Circulation» в 1988 році, доктор Г. Бреветті і його колеги виявили поліпшення у людей з переміжною кульгавістю - судомами, болем і слабкістю в ногах у зв'язку з недостатнім кровообігом - після терапії карнітином протягом трьох тижнів. Вчені вивчили вплив карнітину на дистанцію безболевой ходьби і виявили поліпшення в здатності до ходьби у людей з даним захворюванням.

У 1998 році, доктора Ерік Брас і Вільям Р. Хятт у виданні «The Journal of the American College of Nutrition»Опублікували оглядову статтю під заголовком« Роль карнітину і карнітіновая добавок при фізичному навантаженні у людини і людей з особливими потребами ». В результаті огляду наукової літератури вони виявили, що терапія карнітином веде до поліпшення здатності переносити фізичне навантаження у людей, що зазнають проблеми з кровообігом.

Для отримання сприятливих ефектів, про які йдеться в наукових дослідженнях, важливо використовувати правильну кількість карнітину. Для дієтичних цілей, а також у складі програми з поліпшення здоров'я серцево-судинної системи, слід застосовувати 500-1500 мг Л-карнітину на добу, що має забезпечити підтримку високого рівня карнітину в тканинах організму без шкоди для здоров'я. Дози 100-500 мг також можуть сприятливо впливати за умови їх регулярного прийому.

При наявності серденососудістих захворювань або ризику їх розвитку, необхідно проконсультуватися з лікарем, повідомивши йому про те, що вас цікавить прийом карнітину та інших добавок у складі дієтотерапії. Більшість кардіологів мають уявлення про достоїнства карнітину та інших харчових добавок. Терапевтичні дози, які забезпечили максимум переваг у клінічних дослідженнях, становили 2-4 г Л-карнітину на добу. Є повідомлення про те, що доза розміром 1 г на добу також дає позитивний результат, проте для вилучення більшої користі потрібно не менше 2 г на добу.

Використовуючи карнітин в терапевтичних цілях, пам'ятайте, що він не є заміною фармакотерапії та медичного спостереження. Крім того, тривалість більшості досліджень з використанням великих доз карнітину становила менше року. Таким чином, ефекти карнітину на довгостроковому етапі залишаються невідомими. Проте на даний момент карнітіновая добавки представлені у продажу вже багато років, і повідомлень про будь-які побічні ефекти не надходило.

До іншим добавкам, які можуть поліпшити здоров'я серцево-судинної системи, відносяться: коензим Q10, вітамін E, вітамін C, каротеноіди, фолієва кислота, вітамін B6, вітамін B12, часник, соєвий протеїн, біофлавоноїди, ліпоєва кислота, пантенін, магній, Л-аргінін , Л-таурин, кальцій, глід, гінко білоба, екстракт виноградних кісточок і пікногенол.
Пам'ятайте, що ніякі ліки і харчові добавки в будь-яких дозах не замінять користь від дотримання дієти з низьким вмістом жирів і високим вмістом клітковини. Крім того, для здоров'я серцево-судинної системи важливу роль має підтримання нормальної ваги і регулярні фізичні навантаження.

Чим ще корисний карнітин?

Повідомляється про ще кількох додаткових перевагах карнітину, які можуть представляти певний інтерес.

Карнітин підвищує чоловічу фертильність. У 1979 році норвезькі вчені виявили взаємозв'язок між рівнем карнітину і життєздатністю сперматозоїдів. Однак тільки два десятиліття тому було проведено епохальне дослідження, спрямоване на вивчення дії карнітину у чоловіків з астеноспермія невідомої етіології - зниженням життєздатності сперматозоїдів. Доктор М. Коста і його колеги давали 3 г Л-карнітину на добу дробовими дозами по 1 г після кожного прийому їжі 100 чоловікам з астеноспермія. Тривалість дослідження склала чотири місяці.
Наприкінці зазначеного періоду виконали аналіз зразків сперми. До захоплення вчених та учасників дослідження, відзначалося збільшення кількості сперматозоїдів і їх рухливості. Дослідники прийшли до висновку, що Л-карнітин при його пероральному введенні покращує якість сперми у чоловіків з астеноспермія, вказавши, що Л-карнітин може використовуватися як терапевтичний засіб для лікування цього загадкового порушення, яке часто стає причиною безпліддя.

У ще одному дослідженні вчені давали 47 чоловікам з астеноспермія 3 г Л-карнітину на добу дробовими дозами по 1 г після кожного прийому їжі протягом трьох місяців. Після вказаного періоду у 37 учасників спостерігалося поліпшення життєздатності сперматозоїдів. Повідомлень про шкоду для здоров'я не було. Дослідники також дійшли висновку, що Л-карнітин варто використовувати в лікуванні неускладненій астеноспермії.

До іншим поживним речовинам, що підвищує чоловічу фертильність, відносяться цинк, вітамін C, вітамін B12 і амінокислота Л-аргінін. Проконсультуйтеся з лікарем з питання правильного використання даних харчових добавок як частини програми з лікування чоловічого безпліддя. Більше того, оскільки дослідження показали, що алкоголь надає токсичну дію на чоловічу репродуктивну систему, і цей ефект звернемо тільки частково, рекомендується припинити або обмежити вживання алкоголю. Крім того, варто також припинити або обмежити використання тютюну, так як тютюн також негативно впливає на фертильність.

Карнітин допомагає в деяких випадках синдрому хронічної втоми. Синдром хронічної втоми (СХВ) - це порушення, характерною ознакою якого є постійна втома. До симптомів даного синдрому відносяться болі в м'язах і суглобах, депресії, хвилювання, дратівливість, головні болі, проблеми з кишечником і втрата апетиту.

Дослідники з Центру з вивчення синдрому хронічної втоми в Чикаго, Іллінойс, виявили, що сироватковий рівень карнітину може бути одним з факторів СХУ. Доктора А.В. Пліопліс і С.Пліопліс в «Journal of Neuropsychobiology»Писали, що у обстежених ними пацієнтів з СХВ рівні карнітину в організмі були значно нижче, ніж у людей без СХВ. Дослідники встановили, що більш високі сироваткові рівні карнітину супроводжуються кращої функціональною здатністю мітохондрій. Вчені також виявили, що у пацієнтів з СХВ в біологічній рідині міститься більше метаболічних відходів, через що рідина з нейтральної стає кислотної. Крім того, у цих людей пригнічена функція мітохондрій в м'язових клітинах.

У пацієнтів з СХВ також відзначалася знижена аеробна здатність. Доктора припустили, що порушення в мітохондріях ведуть до розвитку того типу втоми, який характерний для людей з СХВ. Це відкриття надихнуло вчених вивчити, яким чином введення карнітину впливає на пацієнтів з СХВ. Таким чином, в 1997 році вони почали дослідження з метою перевірити правильність своєї гіпотези.

У даному дослідженні пацієнтам з СХВ давали 3 г Л-карнітину на добу у вигляді трьох дрібних доз по 1 мг після кожного прийому їжі. Дослідження проводилося в неконтрольованих експериментальних умовах протягом восьми тижнів. Між четвертою та восьмою тижнями відзначалися значні поліпшення СХВ. Наприкінці восьмитижневого терапевтичного періоду, дослідники виявили, що прийом карнітину забезпечує видимі поліпшення, такі як велика працездатність, кращий сон, велика зосередженість, а також загальне поліпшення фізичного і психічного здоров'я при СХВ. Дана взаємозв'язок між дефіцитом карнітину і порушеннями, які ведуть до розвитку СХВ, показує, що карнітин може використовуватися в лікуванні СХВ, а також профілактиці даного захворювання.

Якщо ви брали карнітин, залиште свій відгук в коментарях.