Що містять предтреніровочную енергетичні напої?

Більшість спортивних добавок для прийому перед тренуваннями ("предтренікі") містять кофеїн в тій чи іншій формі. Цікаво, що еквівалентне вміст кофеїну, як у кави, так і в найпопулярніших енергетичних напоях, майже збігається. За даними Американської Асоціації Напоїв, типова чашка кави, об'ємом в 0.23 л містить 80-175мг кофеїну [2]. Такий же обсяг поширеного енергетичного напою (Red Bull, XS Energy, Monster Energy, Wired X344, V Energy, і NOS) містить 78-172 міліграм кофеїну, плюс безліч інших інгредієнтів [2]. Крім того, кофеїн в якості засобу підвищення працездатності, особливо добре працює при вправах на розвиток витривалості [3,4]. Хоча кілька досліджень також показують, що кофеїнові добавки можуть поліпшити продуктивність тренувань з обтяженнями [6].

Не секрет, що кофеїн діє як засіб підвищення працездатності, але що можна сказати щодо інших інгредієнтів предтреніков? Як вони діють? У ряді досліджень вивчалася ефективність прийнятих перед фізичними навантаженнями харчових добавок, що містять вуглеводи і протеїн. Споживання вуглеводів, білків, і креатину перед вправами сприяло прискоренню м'язового анаболізму і зниження виснаження запасів глікогену в м'язах, що дозволяло підтримувати енергію під час тренування [7]. Крім того, в публікації про недавньому дослідженні, виконаному Хоффманом з колегами [6], повідомляється про збільшення сумарних ваг застосовуваних обтяжень (штанги, гантелі) після споживання енергетичного напою, що містить BCAA, креатин, таурин, кофеїн і глюкуронолактон. Також повідомляється про анаболической гормональної реакції, що вказує на позитивну реакцію м'язових і кров'яних маркерів після вживання енергетичного предтренировочного напою.

В Університеті Оклахоми проводили клінічне дослідження про вплив енергетичного напою на на показники спортсменів в забігу на короткі дистанції. Перша група брала плацебо, друга - предтренировочний напій. Отримані дані свідчили про те, що анаеробна витривалість спортсменів з другої грапи збільшилася на 12% (Fukuda та ін. 2009, Smith та ін. 2009).
На другому етапі дослідження, спортсмени, що брали претреніровочний напій, збільшили показник VO2max (киснева ємність) на 17%. Вони також змогли збільшити загальний обсяг тренувань на 12% протягом 3-тижневої програми. Таким чином, можна не сумніватися, що енергетичні напої працюють.

Серед сотень добавок, що використовуються в предтреніровочних напоях, є кілька загальних компонетов, які можуть надавати позитивний ефект на підтримку запасів глікогену, збільшення запасів креатину, збільшення енергії та уваги, поліпшення кров'яного потоку, поліпшення синтезу білка, і зниження ушкоджень м'язів. Йдеться про наступні речовинах.

Кофеїн. Стимулятор центральної нервової системи. Було показано, що кофеїн збільшує увагу, затримує появи почуття втоми, і збільшує фізичну витривалість [8].

Таурин. Вважається, що таурин має антиоксидантні властивості, оскільки регулює, і підтримує гомеостаз в м'язових клітинах [9]. За рахунок активної участі в регулюванні обміну кальцію і розщеплення вільних радикалів, таурин може зменшити мікропошкодження м'язів, в результаті чого м'язи довше підтримують работоспобность навіть у стані стомлення [10].

Креатин. Виробляється в організмі природним шляхом і надходить разом з їжею. Його додатковий прийом в якості харчової добавки може збільшити доступність креатину під час тренування. Було доведено, що креатин збільшує вибухову силу м'язів (короткочасні максимальні скорочення), І покращує відновлення між підходами силових вправ [11].

BCAA (амінокислоти з розгалуженими ланцюжками). Спостереження показують, що BCAA (лейцин, ізолейцин, валін) Покращують витривалість м'язів [12], знижують викликані навантаженнями ушкодження м'язових волокон, сприяють прискореному синтезу білка і кращому відновленню [13].

Гуарана. Насіння гуарани, що виростає в Бразилії, містять багато кофеїну, і володіють антиоксидантними властивостями [14]. Гуарана покращує когнітивні здібності і підвищує бадьорість [15].

L-Аргінін. В якості прекурсора оксиду азоту (NO), аргінін сприяє розширенню судин (поліпшення кровотоку), викликаючи розслаблення гладких м'язів, що вистилають кровоносні судини. Аргінін також стимулює вироблення гормону росту, посилюючи синтез м'язових білків. Є дослідження про те, що аргенін покращує фізичні можливості і час відновлення у гравців регбі [18].

Глюкуронолактон. В одному зі спостережень було доведено, що цей природний метаболіт, виявляється в організмі, знижує розщеплення глікогену під час тренувань, а також покращує концентрація уваги і настрій [3, 17].

Кордицепс сіненсіс. Ці цілющі грибки, застосовувані ще в стародавньому Китаї, здатні збільшувати енергію, витривалість і кисневу ємкість крові (кількість кисню, яка може бути пов'язано кров'ю при її повному насиченні). Також було виявлено, що кордицепс має властивості антиоксиданту, знижуючи рівень вільних радикалів [18].

Тепер, коли ви будете вибирати собі предтренік, переконайтеся, що він не містить тільки ароматизатори з кофеїном. Беріть продукт, що містить кілька ефективних інгредієнтів, які діятимуть синергетически і дозволять витиснути максимум від ваших тренувань.

Якщо ви вже застосовували будь-які енергетичні напої або добавки перед тренуваннями, розкажіть в коментарях про їх дію.

Список літератури: