Креатин моногідрат або креатин етиловий ефір?

Багато виробників спортивного харчування позиціонують креатин етиловий ефір (Creatine Ethyl Ester або CEE ) Як більш ефективний варіант креатину. Однак, ніколи прихильникам CEE не вдавалося довести його переваги над CrMono (креатин моногідрат), або навіть хоча б переконати нас у тому, що цей препарат не гірше CrMono.

У 2009 році було проведено пряме порівняльне дослідження, за допомогою якого, наука підтвердила те, про що нам раніше доводилося здогадуватися. Дослідження було проведено одним з провідних вчених у галузі спортивного харчування, доктором Даррін Уілоубі (Darryn Willoughby) і його командою. Протягом 7 тижнів вони вивчали вплив цих харчових добавок і силових вправ на зміни обсягів м'язової маси, сили, уровеня креатину в крові і м'язах, а також рівень сироваткового креатиніну.

В експерименті брали участь 30 чоловіків, які не були професійними спортсменами. Досліджуваних розподілили по групах: одній групі давали порошок плацебо з мальтозою і декстрозою, другий - креатин моногідрат, третій - креатин етиловий ефір. Добавки приймалися в дозуванні 0,3 г на 1 кг м'язової маси тіла (близько 20 г в день) Протягом 5 днів, потім по 0.075 г на 1 кг м'язової маси (приблизно 5 г в день) протягом 42 днів. Таким чином, традиційно за фазою «завантаження» слідувала підтримуюча фаза. На 6 і 48 день прийому CrMono рівень креатину в м'язах перевищував рівень креатину у брали CEE. Цікаво й те, що на 6 і 27 день прийому CrMono рівень креатину в м'язах був вище, ніж при прийомі СЕЕ, а на 48 день він був ще вище (але це не було статистично значимо). Крім того, в результаті дослідження з'ясувалося, що CEE викликає більшу перетворення креатину в даремний креатинін. На 6, 27 і 48 день експерименту при прийомі CEE вироблялося в 2-3 рази більше креатиніну, ніж при прийомі CrMono.

Таким чином, можна зробити висновок, що креатин етиловий ефір ніяк не може бути краще всім відомого креатин моногідрату!

Принадність науки в її здатності вирішувати спори і руйнувати міфи. Якщо ви досі сумнівалися, якому креатину віддати перевагу, тепер вибір очевидний.