Харчування Всем

Гейнери

Якщо ви рішуче налаштовані досягти поставлених цілей з нарощування м'язів, швидше за все, ви вже розглядали або розглядаєте можливість застосування гейнера.

Зміст

Додаткові калорії
Корисні жири
Час прийому
Калорійність гейнеров
Додатковий креатин
Додатковий l-глютамин
Часті питання і відповіді по гейнера

Є кілька важливих фактів, які ви повинні знати про гейнерах. Про них ми і розповімо нижче.

Додаткові калорії

Основний ефект гейнеров полягає в тому, що вони допомагають забезпечити вас великою кількістю калорій у зручному для прийому вигляді (коктейль). Якщо вам важко набрати вагу і ви відчуваєте, що не можете їсти стільки їжі, скільки потрібно за розрахунками, тоді гейнер виручить вас!

Необхідність щодня споживати величезну кількість калорій виявляється неймовірно важкою для багатьох атлетів, а гейнер спрощує цю задачу. Уявляєте, є гейнери, які містять більше 1000 калорій в одному коктейлі, і, приймаючи їх, ви побачите, наскільки легше буде досягти споживання 4000+ калорій в день! Це реально БАГАТО. Вам адже слабо зварити 1 кг сухої гречки і з'їсти всю за 1 день? Ви навіть не уявляєте, як вона буде виглядати в вареному вигляді - це просто страхітливий обсяг!

Корисні жири

Другий великий плюс використання гейнеров в тому, що в багатьох з них містяться корисні жири, який дають калорії + допомагають зберігати стрункість тіла, поки ви знаходитесь в процесі нарощування м'язів. Ви, напевно, чули про користь омега-жирів, але приймаєте ви їх регулярно? ))
Звертайте увагу на склад гейнера. Має бути мінімум насичених жирів (вони дуже шкідливі) і побільше ненасичених. Ну, і звичайно, відсоток жирів буде порівняно малий. Адже гейнер - це в основному вуглеводи і білки.

Час прийому

Ще один плюс гейнеров в тому, що можна знайти такі, які потрібно пити ближче до тренування, і такі, які приймаються як заміна звичайної їжі або як доповнення до неї, щоб підвищити рівень споживаних калорій.

Якщо ви хочете випити гейнер безпосередньо до або після тренування, шукайте такий, який містить якомога менше жирів і більше високу кількість вуглеводів. Це дуже вдалий час для того, щоб нагодувати свої м'язи швидкодіючими вуглеводами. Вони запустять інсуліновий цикл, який швидко доставить амінокислоти і глікоген в клітини м'язів.

Калорійність гейнеров

Фото - Гейнери Вам потрібна певна кількість калорій, щоб ефективно нарощувати масу. Гейнери також бувають з різним вмістом калорій, тому ви можете підібрати гейнер, відповідний саме вам.
Існує велика різниця між гейнером з вмістом 400 калорій і гейнером в 900 калорій, якщо вони приймаються щодня протягом тижня. Якщо ви переборщіть із споживанням калорій, на додаток до м'язів почне активно зростати жирок. Взагалі, майте на увазі, що набрати тільки «чисті» м'язи в принципі неможливо.

Цілком може трапиться так, що певний гейнер викличе проблеми з травленням якось: здуття живота або діарея. Це не можна віднести до побічних ефектів, адже те ж саме може бути і від звичайної їжі. Залишається тільки експериментувати з обсягом, марками гейнера і рідиною, в якій ви розмішуєте гейнер. Зазвичай це або вода, або молоко. Зараз випускається стільки гейнеров, що ви обов'язково підберете відповідний як на смак, так і по засвоюваності.

Додатковий креатин

Ще одна причина, щоб розглянути питання про включення гейнеров у вашу програму харчування полягає в тому, що вони вбивають кількох зайців одночасно. Багато гейнери містять креатин, позбавляючи Вас від необхідності купувати цей продукт окремо.

Креатин є прекрасним доповненням до більшості гейнеров. Адже для ефективної роботи креатину дуже важливо брати побільше швидкодіючих вуглеводів, з чого і складаються гейнери.

Якщо ви помітите деякий збільшення ваги за рахунок води, коли почнете приймати гейнер, майте на увазі, це відбувається через велику надходження вуглеводів, а також креатину. З вуглеводів м'язи запасаються «паливом» у вигляді глікогену. А кожен грам глікогену вимагає кілька грам води.

Додатковий L-глютамин

І, нарешті, остання причина, чому ви повинні розглянути питання про включення гейнеров в ваш раціон - це збільшення швидкості відновлення після тренувань.
Відновлюватися від тренування до тренування - це найголовніша умова прогресу. Якщо ви не приймаєте оптимальну кількість калорій, ви не можете бути впевнені, що відновлення проходить нормально.

Крім того, як і у випадку з креатином, більшість гейнеров виконують подвійну роботу і містять також L-глютамин. Це особлива амінокислота, яка відіграє велику роль у якнайшвидшому відновленні.

L-глютамин також працюватиме для підтримки здорової імунної системи, знижуючи ризик пропуску тренувань через застуду.

Часті питання і відповіді по гейнера

Гейнер - це хімія? Чи є шкода для здоров'я?
Ні, він містить тільки натуральні компоненти отримані з натуральних продуктів. Хімії в гейнере не більш ніж в чіпсах.

Навіщо він взагалі потрібен якщо там все з натуральних продуктів?
Справа виключно в зручності прийому і швидкості засвоюваності. Відразу після тренування ви можете випити гейнер і поки будете добиратися до будинку, він уже наситить ваші втомлені м'язи поживними речовинами.
Якщо ваша робота не дозволяємо виділяти багато часу не їду, тут вас виручить гейнер.

Що якщо всю їжу замінити гейнером?
Це погана ідея. Звичайна їжа (каші, овочі, фрукти) містить тисячі речовин, які потрібні нашому організму. Багато з цих речовин корисні і навіть не вивчені. А гейнер в кращому випадку містить кілька десятків компонентів. Тому його краще розглядати як додаткове джерело калорій - саме для цього його і розробляли.

Як приймати гейнер?
Це завжди написано на банці і повірте, вони не обманюють)) На всякий випадок скажемо, що гейнер краще приймати між прийомами їжі в першій половині дня і відразу після силового тренування, навіть якщо він пізно ввечері.

Чи можна поєднувати Гейнер з рештою добавками?
Так, з якими.

Який гейнер кращий? Чи якийсь рейтинг?
Це не такий складний продукт, щоб можна було виділити кращий. Якщо десь і є рейтинги - це все умовно. Головне не купувати найдешевший за ціною. Не ведіться на гучні приставки типу: супер пупер турбо мас мега гейнер.

Де купити?
У будь-якому інтернет магазині спортивного харчування. У багатьох з них є доставка по всій Росії. Навіть багато закордонних магазини здійснюють доставку в Росію.

Що краще купити - гейнер або протеїн?
Якщо у вас проблема з грошима, купіть краще протеїн, т.к. заповнити дефіцит білка складніше, ніж дефіцит вуглеводів.

Чи можна зробити гейнер самостійно?
Так. Змішайте купу солодких нежирних продуктів в міксері з водою або молоком. Якщо вас не вирве від незрозумілого смаку, значить ви відкрили рецепт домашнього гейнера. Фото - lol