Як схуднути, зберігши красиві і рельєфні м'язи?

Багато людей, які активно займаються силовими навантаженнями, рано чи пізно замислюються над тим, як їм зберегти м'язи, але прибрати кілька зайвих кілограмів жиру? Справа в тому, що новачків у бодібілдингу дана проблема не турбує, тому що вони при схудненні в основному втрачають жирову тканину. Але при наборі м'язової тканини про запас відкладається і жир (через висококалорійного харчування), Від якого необхідно позбавлятися.

Починаючі спортсмени хочуть одночасно і набирати м'язову масу і худнути, спалюючи жири. Але так виходить не завжди. Адже для набору м'язів потрібно висококалорійна дієта і розмірені силові тренування. А для спалювання жиру доведеться знизити калорійність раціону, відповідно, м'язова маса теж може частково зменшитися.

Найпоширеніша помилка спортсменів, які прагнуть схуднути, - відмова від їжі і значні обмеження в харчуванні. Але за набір і збереження м'язів відповідає білок (протеїн). Якщо його недостатньо, то не бачити вам гарного і рельєфного тіла. А харчові обмеження призводять до втрати не тільки жиру, але і м'язів. Для бажаючих спалити жирові відкладення без втрати м'язових тканин потрібен зовсім інший підхід.

Схуднення для бодібілдера

Для того, щоб схуднути, необхідно знизити прихід поживних речовин (калорій) На 10-15% і збільшити витрату енергії (або залишити навантаження колишніми, якщо жирові відкладення незначні). Але для людини, що захоплюється силовими навантаженнями, необхідно не просто знижувати кількість калорій, а замінювати частину раціону білком, і таким чином, щоб зменшувалася загальна калорійність продуктів, що вживаються протягом дня.

Такий підхід дозволить почати витрачати жир, не зменшуючи набрану м'язову масу. Протягом цього періоду ви можете використовувати готові протеїнові коктейлі або вживати домашні продукти харчування, багаті білком. Для більш ефективного спалювання жиру рекомендується приймати L-карнітин (левокарнітіна) - Речовина, яка відповідає за транспорт жирних кислот в мітохондрії, підвищує витривалість людини і активно розщеплює жир. Воно міститься в препараті Елькар.

Левокарнітін - хороший анаболик, що допомагає спалювати жир, зберігаючи і збільшуючи суху м'язову масу. Так само Елькар володіє іншими властивостями - цей препарат допомагає зберігати активність і підтримує здоров'я серцево-судинної системи. А для спортсмена стан серця і судин дуже важливо.

L-карнітин рекомендується приймати курсами, одночасно з якісним харчуванням і силовими навантаженнями. Ця речовина не є допінгом (левокарнітіна виробляється в організмі людини) І може використовуватися професійними культурістамі. У період активного спалювання жирів за допомогою низькокалорійної дієти дуже важливо знаходити сили для тренувань і підтримки м'язової сили. І тут здатність Елькар підвищувати витривалість просто незамінна.

Багато тренерів рекомендують ділити тренування на кілька етапів. У зимовий час організм вимагає калорійного харчування, багато людей в цей період трохи поправляються. Спортсмени можуть використовувати природні зміни в організмі, що відбуваються взимку, для набору м'язової маси і значних силових тренувань. За цим періодом слід «сезон сушіння» (весняно-літній період). У ньому калорійність харчування повинна бути знижена (за рахунок зменшення жирів, вуглеводів і збільшення кількості білка), А основний упор робиться на підвищення рельєфності м'язів і зниження жирової тканини. Між тренуваннями використовуйте кардионагрузки.

У спорті величезну роль грає почуття міри. Багато людей, які мріють про красиві м'язах, часто здійснюють необачні вчинки: безконтрольно вживають стероїдні добавки, експериментують з режимом харчування, вимотують себе силовими навантаженнями. І ними рухає лише бажання швидко отримати рельєфне тіло, але вони не замислюються про те, що їхня мрія здійсниться і так, якщо набратися терпіння, продумати раціон харчування і регулярно тренуватися. Розумний підхід повинен лежати в основі будь-якого виду спорту. Тільки в цьому випадку спортсмен може сподіватися на довгостроковий результат, а не на одномоментні радості, отримані ціною власного здоров'я.