Програма тренувань для новачків на 6 місяців для набору маси

Програма тренувань на 6 місяців

Перш ніж викласти її сюди, вона була випробувана на кількох новачків. Всі вони домоглися чудових результатів, як в силі, так і в збільшенні м'язової маси, навіть не дотримуючись суворої дієти. Хоча більш уважне ставлення до харчування дозволило б їм домогтися ще кращих результатів.

Програма складається з 3 циклів: 1-8 тиждень, 9-16 тиждень, 17-24 тиждень.
Вправи розділення слешем (/) слід чергувати через тренування.
Робіть тижневу перерву між циклами, щоб дати м'язам відновитися. Це дозволить вам досягти максимальних результатів.

Програма являє собою файл у форматі .PDF на 3 сторінках. На кожен цикл наводяться таблиці з назвами вправ, кількістю підходів і повторень. Наприкінці включені описи циклів.

fitfan_programm_6m.pdf [105.83 Kb] (cкачиваний: 6406)

Загальні рекомендації

Дотримуйтесь техніку виконання вправ. Відповідальність за травми через неправильне виконання вправ цілком і повністю лежить на вас. Якщо є можливість, обов'язково попросіть інструктора простежити за тим, чи правильно ви виконуєте вправи.

Обов'язково робіть розминку перед тренуванням. Розминка дає масу переваг, зокрема, запобігає розтягнення м'язів і зв'язок, покращує координацію, збільшує швидкість м'язових скорочень і їх здатність до розслаблення.

При виконанні вправ з важкими вагами важливо, щоб поруч був партнер. У цій справі кращий суддя - ви самі. Якщо відчуваєте, що можете не впоратися з черговим підходом, залучайте помічника для підстраховки.

Записуйте ваші досягнення. Щоденник тренувань і харчування дозволить вам продовжувати вдосконалюватися. Також необхідно вимірювати обсяги м'язів і робити фотографії, щоб можна було зіставити результати «до» і «після» і подивитися, чи є прогрес.

Готуйтеся до тренувань заздалегідь, щоб не було поспіху. Зберіть речі. Тим самим ви уникнете зайвих хвилювань і подумки налаштовані на тренування. Вас вразить, наскільки сильно настрій впливає на результати тренування.

Після завершення даної 6-місячної програми тренувань ви можете або вибрати новий план занять, або почати все спочатку.

Насолоджуйтесь тренуваннями і новою фігурою!