Фізіологія Всем

Отримали травму? - 5 порад, що робити!

Травма - це розлад для будь-якої людини, а для атлета - це ціла трагедія, адже порушується хід тренувань, зупиняється прогрес, з'являється невизначеність. Коли ти звик бути на 100% в спортивній формі, то навіть невелике поколювання в плечовому суглобі буде сильно дратувати. У цій статті ми розповімо вам, як правильно відновити свій організм в найкоротші терміни.

Зміст

1. Вчіться на своїх помилках
2. Змініть харчування
3. Оптимізуйте навантаження
4. Реабілітаційний період - відстій, але ...
5. Ніякого поспіху
Від fitfan.ru

Зазвичай це трапляється в самий невідповідний момент. Ви потягнули або порвали м'яз, вивихнув кісточку або зламали руку. Це може статися де завгодно: на тренажері, на ранковій пробіжці і просто при прогулянці по місту. Список можливих травм дуже довгий, і відновний період у всіх різний. Найсумніше: травми нас засмучують, примушують відчувати себе слабкими ...

Однак, потрібно вміти приймати реальність і замість того, щоб жаліти себе, зайнятися вирішенням проблеми.

Травма не кінець усього життя. Це привід стати сильніше і хитріше, щоб якомога швидше оговтатися і знову влитися в звичний режим.

Як найкраще діяти, щоб не втратити форму і не піддати себе ризику отримати ще одну травму?

1. Вчіться на своїх помилках

Якщо ви порвали сухожилля, коли рятувалися від ведмедя, це одне. Якщо ж провиною всьому неправильна методика тренувань або порушення техніки вправ, то потрібно не тільки лікувати постраждалу частину тіла, але і розібратися в причині. Безглуздо вирішувати проблему, суті якої ви не розумієте. Можна зробити гірше або спровокувати рецидив.

У питаннях здоров'я не можна бути занадто самовпевненим. Коли необхідно піти до лікаря для рентгена, магніто-резонансної томографії або на сеанс фізіотерапії, зробіть це! Розібравшись з причиною травми на ранніх етапах, ви заощадите і гроші, і час.

2. Змініть харчування

У період відновлення після травми фізичні можливості атлета обмежені. Як вірно вибрати дієту, враховуючи цю особливість? В першу чергу, потрібно знизити калорійність їжі відповідно до ваших енерговитратами. Лежати на дивані і заїдати печаль пивом з чіпсами не найкраще рішення.

Звичайно, урізати калорії не означає голодувати! Тілу необхідні всі ті ж білки, жири, вуглеводи, але в менших кількостях. Якщо трапилася серйозна травма, яка поклала вас на ліжко, доведеться обмежувати вуглеводи. Через відсутність рухливості шанси заплисти жиром сильно зростають.

3. Оптимізуйте навантаження

Нерозумно сподіватися, що після травми тіло буде також функціонально, як і до неї. Дуже важливо, щоб тренування в цей період носили відновлювальний характер. Знизьте до мінімуму ризик ускладнень. Для постраждалої частини тіла використовуйте щадні навантаження або зовсім виключіть.

Доброю ідеєю буде «підтягнути» в цей період ті групи м'язів, що не були травмовані.

4. Реабілітаційний період - відстій, але ...

Найгірше, що можна придумати - це попросити поради у фахівця і не слідувати йому. Можливо, вам захочеться постати в ролі жертви обставин, але ні в якому разі не закидайте лікування! Наберіться терпіння. Дотримуючись рекомендацій лікаря і тренуючись як треба, ви видужаєте значно швидше.

До речі, хорошою ідеєю буде поспілкуватися з професійним тренером, у якого був досвід роботи з травмованими атлетами. Спробуйте знайти такого фахівця!

5. Ніякого поспіху

Так, важливо тренуватися і ходити на лікувальну фізкультуру, однак тут головною помилкою може стати бажання відновитися за рекордний термін і швидше повернутися до звичного режиму. Але ви людина, а не супергерой з коміксів! Насправді, тіло і так намагається відновитися якомога швидше. Поспіх у цій справі може спричинити за собою ще одну травму, куди більш серйозну.

Пам'ятайте, що після травми м'яза ще не зміцніли і їм потрібен щадний режим. Навантаження збільшуйте поступово.

Допоможіть своєму тілу відновитися, і ви повернетеся до звичного режиму занять в рази швидше!