Тренування Всем

Памп-аеробіка

Памп-аеробіка являє собою суміш бодібілдингу та аеробіки, що й відрізняє її від інших різновидів фітнесу, оскільки на заняттях, які проводяться під енергійну музику, виконуються силові вправи і використовуються штанги, і все це разом з елементами звичайної аеробіки. Інша назва такого різновиду вправ - боді-памп, Barbell Workout.

Памп - це силовий урок, основна мета якого - опрацювання основних м'язових груп. Враховуючи високий рівень інтенсивності занять, цей різновид аеробіки рекомендується підготовленим людям.

Основною метою занять Pump є приведення в тонус м'язів всього тіла. Під час виконання вправ застосовуються всілякі обтяження, в тому числі і гантелі, а також barbell (так називається спеціальна міні-штанга в м'якій оболонці, вага якої може варіюватися від 2 до 20 кг). У процесі занять також можуть використовуватися степ-платформи. Памп допомагає коректувати фігуру в проблемних місцях і надати додатковий рельєф м'язів. Цей різновид аеробіки буде оптимальна для тих, хто в силу різних обставин не може часто ходити в тренажерний зал, але при цьому хоче залишатися в гарній формі. Памп допомагає розвивати витривалість і силу, а також формувати правильні пропорції тіла. Памп-аеробіка добре спалює жир, тренує відчуття рівноваги і покращує координацію рухів.

Благотворно позначається силове тренування не тільки на ваших фізичних можливостях, але і на роботі судин і серця, обміні речовин, щільності кісток, м'язів і сухожиль. Побоюватися перекачати м'язи не потрібно: подолавши 20-річний рубіж, людина, яка не займається спортом, кожні два роки втрачає приблизно 0.5 кг м'язової маси. З цієї причини важливість силових вправ в рази зростає: це корисно і для здоров'я, і для формування гармонійної фігури.

Відмітна особливість памп-аеробіки - висока інтенсивність: На одному занятті задіюються всі групи м'язів. Ще один безперечний плюс - заняття можна відвідувати з партнером: памп-аеробіка підходить представникам обох статей.

На початку уроку проводиться невелика розминка. Спізнюватися ні в якому разі не можна, оскільки, чим краще ви розігрієте м'язи, тим більший ефект дасть тренування. Після розминки переходять до виконання вправ - нахили, присідання, жими. Вони виконуються в кілька підходів, а в проміжку проводяться невеликі розтяжки, щоб зняти напругу з м'язів. На завершення тренування, за традицією, слід заминка (тривалість якої - 5 хвилин), розтягування м'язів. За допомогою розтяжки з м'язів виводиться молочна кислота, тіло розслабляється, знижуються больові відчуття. На заняттях памп-аеробікою ви будете викладатися по повній, але при цьому не будете відчувати себе виснаженим.

Найважливіше - техніка виконання вправ. Дотримуйтеся порад тренера, щоб уникнути помилок, по можливості чітко повторюйте всі його рухи, звертаючи уваги при цьому на сигнали власного тіла (в ідеалі ви повинні відчувати, як ваші м'язи працюють). Заняття триватиме одну годину.

Структура тренування може варіюватися. Можна починати з невеликої ваги, а потім, з кожним підходом, збільшувати його, або піти іншим шляхом - почати з максимального навантаження і поступово знижувати її. Тренування проходить під музичний супровід, однак, незважаючи на це, вона не містить в собі танцювальних елементів і виконується сетами.

Не бійтеся, якщо на першому ж занятті памп-аеробікою вам видадуть штангу вагою в 10 кілограмів, яку ви навіть не зможете підняти. Спершу ви будете займатися тільки з порожнім грифом. Після деякого часу, коли ваші м'язи зміцніють, ви почнете додавати вагу обтяжень і збільшувати кількість повторень.

Той, хто тільки недавно займається фітнесом, ні в якому разі не піде на Pump-аеробіку, або пропустить другий за рахунком тренування, просто тому, що не зможе займатися через болі в м'язах.

Серед плюсів памп-аероюікі можна виділити: зниження жирових відкладень, ідеальний стан м'язів, красиве тіло і величезний приплив енергії.

Кому не підходить памп-аеробіка:

новачкам у фітнесі

страждаючим варикозну хворобу

тим, у кого є проблеми з опорно-руховим апаратом і хребтом

Вибираючи одяг для занять памп-аеробікою, дотримуйтесь такий же принцип, як і при підборі одягу для звичайних аеробних занять: максимальну зручність і краса. Красива одяг потрібна для того, щоб ви, дивлячись у своє відображення в дзеркалі, були задоволені собою. Не варто купувати дешеву взуття: кросівки повинні бути спеціальними для занять фітнесом, що допоможе запобігти травми голеностопа.

Оптимальний варіант для занять - хороший фітнес-центр, оскільки спортзал підвищує дисципліну, там є все необхідне спорядження і грамотний фахівець, який підбере вам індивідуальне навантаження, спостерігатиме за тим, щоб ви правильно виконували вправи, давати поради. Все це важливі умови для досягнення успіху.

Заняття будинки будуть більш складними, особливо для новачків, оскільки завжди є ймовірність отримати розтягнення, травму або просто схалтурить, а відео-інструктор, швидше за все, не зможе допомогти вам і дати вірну пораду.

Якщо ви займалися Pump-аеробікою, напишіть, будь ласка, свій відгук в коментарях.

LoveGinka.ru » Тренування » Памп-аеробіка

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ