Силова аеробіка

Протипоказання

Популярність силової аеробіки вельми висока. Однак цей вид тренувань відрізняється травмоопасностью, якої особливо схильна нижня частина тіла і хребет. Заняття досить інтенсивне, тому необхідна деяка фізична підготовка.

Силова аеробіка протипоказана людям, що мають проблеми з хребтом і суглобами, страждають гіпертонією або варикозним розширенням вен.

Якщо ви вперше вирішили зайнятися фітнесом, не варто починати практику з силової аеробіки.

Тривалість занять

Перші результати можна очікувати після одного-трьох місяців. Для повного приведення себе "в форму" потрібно не менше півроку.

Програми з силової аеробіки

Power Ball - Силове тренування, при якій використовується великий м'яч. Мета - опрацювання основних груп м'язів, зменшення осьового навантаження з хребта, постановка правильної постави. Підходить для будь-якого рівня підготовленості.

Body Sculpt - Це різновид силового тренування, спрямована на всі групи м'язів із застосуванням спеціального устаткування (гантелей, степ-платформ, бодибар та іншого обладнання). Інтенсивність навантаження: середня і висока. Рівень підготовленості займаються: будь-хто.

Magic Power - Незвичайна тренування, мета якої полягає в опрацюванні найбільш проблемних зон, а саме: стегон, живота, сідниць. Воістину чарівна сила статичного навантаження сприяє набуттю плавних обрисів і досконалих ліній. Цей різновид силової аеробіки також підходить для людей з будь-яким рівнем підготовки.

Energy Zone - Різновид силового тренінгу, яка спрямована на підвищення витривалості організму і шліфування всіх груп м'язів. Інтенсивність заняття висока. Тренування здійснюється в режимі «non-stop»! Підходить тільки для людей з хорошим рівнем фізпідготовки.

ABT - силове тренування, яка спрямована на тренування м'язів ніг, сідниць, живота, тобто нижньої частини тіла. Допомагає скорегувати проблемні зони і зменшити жирові відкладення. У тренуванні задіюються степ-платформи і обтяження, що допомагає пропрацювати м'язи ніг, сідниць і живота максимально глибоко. У комплекс ABT також входять вправи на розтяжку, які допомагають зняти напругу з м'язів після силового навантаження і відновити нормальний ритм дихання.

Upper Body - Силовий клас, суть якого полягає в опрацюванні м'язів плечей, рук, грудей, черевного преса і верхньої частини спини. Підходить для будь-якого рівня підготовки.

ABS (Aerobic + body + stretch) - заняття складається з трьох складових: аеробне, силова частина і розтяжка. Тривалість тренування складає півтори години. Оптимальний рівень підготовки: середній і високий.

AB-Marathon - Силове тренування, яка спрямована на опрацювання м'язів спини і черевного преса. Підходить для займаються з будь-яким рівнем підготовки.

Core Training - Єдине у своєму роді заняття на балансувальних дошках (корах). Направлено на тренування балансу, зміцнення глибоких м'язів тіла (стабілізаторів), розвиток координації та активної гнучкості. Підходить для всіх рівнів підготовки.

Core Medical Ball - Це наступний етап після проходження «Core training». Являє собою силове тренування на корах, в якій в якості додаткового навантаження використовується медичний м'яч. Сили і балансу в рази більше!

Core Final Cuts - Силове тренування, в ході якої використовується кор-платформа. Сприяє розвитку балансу і зміцненню не тільки великих, а й дрібних груп м'язів. Таке заняття підходить тільки людям з хорошим рівнем підготовки.

Core Barbell - Силовий клас високої інтенсивності, спрямований на тренування не тільки основних груп м'язів, але також і дрібних м'язів, які включаються в роботу за рахунок застосування нестійкою поверхні. Урок проводиться з використанням додаткового обладнання: аеробного штанги, кор і гумових амортизаторів.

Barbell Workout - Силовий урок із застосуванням додаткового обладнання (штанги), спрямований на тренування основних груп м'язів. Заняття буде корисно як для чоловікам, так і жінкам з рівнем підготовленості починаючи з середнього.

Deadly Force - Різновид «Barbell Workout». Являє собою силовий урок, на якому також використовується штанга. Відмінна риса - більш високий рівень інтенсивності. Рекомендується тільки людям з хорошим рівнем підготовки.

Flexible strength - Гнучка сила. Урок спрямований на зміцнення м'язів спини і розвиток гнучкості. На уроці застосовується повільна силова робота, ряд елементів узятий з йоги.

Final Cuts - новий вид силового тренування, покликаний поліпшити баланс тіла. У ньому одночасно задіяно декілька груп м'язів. Рівень підготовленості учасників групи: високий.

Medicine Ball Training - Силове тренування з використанням медичного м'яча. Спрямований на зміцнення м'язів всього тіла і розвиток балансу. Підходить для будь-якого рівня підготовки.

Circuit Training -Силовий урок високої інтенсивності, який будується за принципом кругової тренування. Основна його мета - зміцнити всі групи м'язів і розвинути витривалість. Рівень підготовленості: середній і вище.

Power Deck - Интервальное силове заняття із застосуванням спеціальних платформ, гумових амортизаторів. Інтенсивність: висока.

Functional Deck - Урок у форматі кругового тренування із застосуванням спеціальних платформ і додаткових пристосувань, таких як медичні м'ячі і амортизатори.