Кращі вправи для м'язів живота

Для того, щоб позбутися від великого живота багато хто з нас починають качати прес. Довго, наполегливо і безрезультатно. Чому? Та тому, що цільові вправи на цю групу м'язів тільки зміцнюють і збільшують прес, але не більше ... І всі ваші старання можуть так і залишитися непоміченими під шаром жиру, який щільно там влаштувався. Якщо ви хочете, щоб ваш прес став чітким, приготуйтеся до важкої роботи. Адже вам потрібно позбутися зайвого жиру, а без дієти і аеробного навантаження у вас навряд чи щось вийде, але й м'язи преса не забувайте навантажувати.

Зрозумійте, що кращого вправи для всіх немає і бути не може. Ми всі різні: у нас різна генетика і антропологія, ми по-різному відчуваємо навантаження одного і того ж вправи, тому, потрібно прислухатися до себе і вибрати те вправа, яка оптимально підходить саме вам. А варіантів безліч: це різні скручування і підйоми ніг, які виконуються як з вагою свого тіла, як і з обтяженням або за допомогою різних пристосувань. Вважається, що підйом тулуба навантажує верхній прес, а підйом ніг - нижній. Але цей поділ досить умовно, тому що пряма м'яз живота одна.

Отже, для того, щоб позбавитися від зайвої ваги і побачити чіткий прес вам необхідно зробити дві речі:

1. Продовжувати інтенсивні тренування

2. Звести до мінімуму жировий прошарок

Чому багато хто продовжує виконувати сотні скручувань для преса, щоб позбутися зайвого жиру? Просто вони вірять в принцип точкової редукції. Тобто, для того, щоб спалити жир в певному місці, потрібно дуже посилено тренувати саме це місце. Так от, цей спосіб не працює. І навіть коли ваш організм відчуває дефіцит калорій через обмеження в харчуванні або збільшення фізичного навантаження, це зовсім не означає, що жир буде йти саме там, де м'язи виконують найбільш значну роботу. Але тренування черевного преса допоможе вам створити добре виліплені м'язи, які з'являться на світ після того, як ви зженете зайвий жир за допомогою дієти і аеробних вправ.

Простіше кажучи, щоб досягти результату, вам недостатньо дотримуватися дієти і качати прес. Вам потрібно сидіти на дієті, качати прес, і бігати !!! Тільки за допомогою цих трьох вправ ви досягнете вашої мети.