Вправи для зміцнення тазових м'язів

Одне із застосувань тазових м'язів, закладене в них природою - надійне утримання нашого корпусу. Велика їх роль у забезпеченні стабільної стійкості тіла кращого виконання рухів і несення навантажень. Вправи для зміцнення тазових м'язів благоприятствуют виникненню та підтриманню гарної постави, вони сприяють запобіганню виникнення болів в спині і в зоні попереку. У наш час начебто визначилися з оптимальним комплексом вправ для для цієї групи м'язів, це такий різновид гімнастики, як пілатес. Це обумовлено тим, що рухи повинні бути виконані повільно і поступово. Вельми корисний для розвитку тазових м'язів і фітбол.

Необхідні, безперечно і силові вправи, адже тазові м'язи здорової людини повинні представляти собою досить міцну конструкцію. Силові вправи забезпечують інтенсивну і цілеспрямовану навантаження на необхідну групу м'язів. Крім того, перевагою силових вправ є можливість збільшення навантаження, адже організм адаптується до навантажень, а його постійно потрібно «дивувати» новими горизонтами.

У процесі тренування м'язів тазу і корпусу повинні бути задіяні багато груп м'язів. Однак перше, на що слід звернути увагу, це м'язи живота. Далі вже можна перемістити увагу і на спину. Тут існує така умова - слід продовжувати вправи для зміцнення тазових м'язів до досягнення втоми.

Комплекс вправ для м'язів таза

Перше, всім відоме зі школи вправа - підйом верхньої частини тулуба з і.п. «Лежачи на спині». Щоб не спровокувати розтягнення шиї, виконуйте цю вправу правильно. Для зниження навантаження на шию, руки схрестіть на корпусі, варіант із закладом їх за голову чреватий розтягуванням м'язів шиї. І.П .: ноги необхідно зігнути в колінах, а поперек притиснути до підлоги. При виконанні вправи для зміцнення тазових м'язів відстежуйте правильність виконання згинання, оскільки тулуб має згинатися в місці талії, а не шиї.

Так само для виконання такого роду вправ розроблений і тренажер для преса, який нагадує крісло інопланетного корабля, але, не дивлячись на це дозволяє виробляти підйоми з положення «сидячи». Це добре тим, що в такому положенні не напружуються м'язи шиї. Тут слід уважно вивчити інструкцію і підібрати противаги таким чином, щоб існувала можливість виконання приблизно восьми-дванадцяти вправ. Існують і тренажери для розгинання спини, з метою зміцнення її нижній частині.

Далі, ляжте на підлогу обличчям вниз, розмістіть руки збоку тулуба і намагайтеся підняти грудну клітку. Спочатку, коли буде важко виконувати вправу можна зігнути руки в локтяхі і передати якусь частку навантаження на них.

Досить ефективним засобом для тренування попереку і черевного преса, є підйоми ніг. Для цього слід лягти на спину і руки укласти по бокам.Ногу необхідно піднімати на висоту до тридцяти сантиметрів від підлоги. Однак, якщо на першій стадії це вправа для вас представляє проблеми піднімайте ноги по черзі на посильну висоту.