Краса і здоров'я Всем

Вправа з гантелями в домашніх умовах

При всьому комплексі численних недоліків домашніх тренувань

Зміст


, зокрема, відсутності кваліфікованої теоретичної підтримки та відсутності специфічної атмосфери спортзалу, посувати до досягнення бoльших спортивних результатів, не слід скидати з рахунків значну економію часу і коштів, а також можливість здійснити всі свої спортивні фантазії далеко від критиків. Отже - герметичний (отшельнический) бодібілдинг і вправи з гантелями в домашніх умовах, не відходячи від каси (в сенсі каса - будинок).

Вправи з гантелями № 1

Долонно згинання кистей за допомогою нахилів долонь з гантелями призначене для посилення передніх м'язів передпліччя. Сидячи на якому-небудь сидіння, покладіть лікті на стегна, висунувши кисті трохи далі колін, долоні дивляться в стелю Каси. Піднімати і опускати кисті, не відриваючи ліктів і підтримуючи рівне, без затримок дихання (малюнок 1).

Те ж вправа, але відточену для задніх м'язів передпліччя. Все те ж саме, але долоні дивляться вниз (малюнок 2).

Вправи з гантелями № 2

Для зростання мощі біцепсів здійснюємо згинання рук в ліктьових суглобах. Стояти, склавши ноги разом і звернувши вперед долоні з гантелями. Згинати руки в ліктьових суглобах (малюнок 3), причому можна робити це відразу обома руками, або поперемінно.

 

Грудні м'язів і біцепси можна підтягнути і розвинути згинанням рук в ліктьових суглобах за допомогою опори. Помістіть передпліччя неробочий руки на спинку стільця, або підвіконня, робочу руку (з гантеллю) згинати до пахви вільної руки і розгинати вниз (малюнок 4).

Вправи з гантелями № 3




Біцепси і передпліччя розвиваються згинанням рук в ліктьових суглобах. Стояти, встановивши ноги разом, долоні з гантелями дивляться назад. Згинайте руки з гантелями в ліктьових суглобах, як показано на малюнку 5, причому можна робити і попеременное згинання.

 

Верхній плечовий пояс, згиначі і розгиначі плечей отримають свою ідеальну форму підніманням гантелей до грудей. Стояти, ноги разом, долоні з гантелями повернені до стегон. Згинати руки в ліктях, Піднімайте гантелі до грудей, як показано на малюнку 6, згинаючи руки в ліктях. Ця ж група м'язів отримає свій заряд потужності і за допомогою вправ, відображених на малюнках 7 і 8.

Вправи з гантелями № 4

Долоні дивляться на передню поверхню стегон, гантелі піднімати вгору дотримуючись вертикальність, згинаючи і розгинаючи руки при високому підйомі ліктів (малюнок 7).

 

І / або: Вичавлювати гантелі двома руками. Кисті у плечей, долоні звернені всередину. Піднімати гантелі можна одночасно або порізно. (Малюнок 8).

Вправи з гантелями № 5

Трицепси, плечовий пояс, тулуб отримають свій розвиток від вичавлювання всього лише однією рукою. Поставте ноги нарізно, в одну руку візьміть дві гантелі і зігніть так, щоб гантелі виявилися у плеча, іншу руку покладіть на пояс. Просто вичавлювати і опускайте гантелі (малюнок 9).




 

Чисто для трицепсів застосуємо вижимання з-за голови. Зігніть руки зігнуті в ліктях, ліктями вказуйте на стелю, кисті знаходяться у потилиці, долоні дивляться всередину, гантелі знаходяться у верхніх областей лопаток. Не опускаючи ліктів піднімайте гантелі вгору разом чи порізно (малюнок 10).

Вправи з гантелями № 6

Трицепси і м'язи лопаток розвиваються разгибанием ліктьових суглобів в нахилі. Нахиліть тулуб вперед горизонтально, зігніть руки в ліктях і притисніть до тулуба, долоні дивляться вперед. Разом чи по черзі згинати руки в ліктях, тулуб не розгинайте (малюнок 11).

 

 Плечовий пояс і піднімання прямих рук вгору мають глибоку взаємозв'язок між собою. Тримаючи кисті у передній частині стегон, поверніть долоні назад. Піднімати прямі руки вгору, разом чи порізно (малюнок 12).

Вправи з гантелями № 7

І знову плечовий пояс. Піднімайте прямі рук вгору через сторони. (Рісунок13). Розводите руки в сторони. на висоті плечей (малюнок 14)

 

Вправи з гантелями № 8

Плечовий пояс, згиначі плечей і найширші м'язи спини розвинуться згинанням рук з гантелями за спиною. Долоні дивляться на стегна. Згинаючи руки в ліктях піднімайте гантелі за спиною (малюнок 15). Цій же меті служить і піднімання прямих рук вгору з розгинанням тулуба.

 

Вправи з гантелями № 9

Розставте ноги на ширині плечей, нахиліть тулуб вперед, руки з гантелями внизу, долоні всередину. Розігніться, піднімаючи прямі руки в сторону і вгору (малюнок 16).

І знову поверніться до плечового поясу, здійснюючи піднімання рук в сторони, нахилившись вперед.

Піднімання також руки вперед і назад. Можна і поперемінно (малюнки 17 і 18).



» » Вправа з гантелями в домашніх умовах

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ
Зменшуємо талію

Зменшуємо талію

Нижченаведені вправи допомагають не тільки змусити жир, затишно влаштувавшись ...

Зменшуємо талію

Зменшуємо талію

Нижченаведені вправи допомагають не тільки змусити жир, затишно влаштувавшись ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!