Теорія про коло життя. схуднення і кругові тренування

Кругові тренування для спалювання жиру принципово відрізняються від звичайного методу тренувань. У чому ж відмінність? Звичайне тренування: ви спочатку робите всі підходи, виконуючи одну вправу, після чого переходите до наступної вправи і робите все підходи для нього.

Це і є сама звичайна, звична і традиційна тренування. В основному, вона призначається для збільшення і тренування м'язів, збільшення їх обсягу і сили.

Кругова і інтервальна тренування має зовсім інший принцип підходу до вправ. Вибирається від трьох до десяти гімнастичних або силових вправ (залежно від рівня вашої фізичної підготовки) і повторюємо їх по черзі, виконуючи по одному заходу кожне, по колу.

Далі - наступне коло. Їх може бути від 2-х до 10-ти. Для прикладу: одне віджимання, одне присідання, одна вправа на прес - це одне коло. У чому сенс? У такому режимі менше опрацьовуються м'язи, зате в більше тренується серце.

Кругові тренування для схуднення - це те, що потрібно, щоб швидко схуднути і не накачати при цьому м'язи. Саме тому популярність нового способу виконання вправ, який ще називають «принцип другого серця», росте дуже швидко. Адже, виконуючи кілька різних вправ не маючи перерви, людина перебуває в русі довше за часом і отримує набагато більше навантаження.

Приступаємо безпосередньо до вивчення

Найпростіша кругова тренування всього з двох вправ: виберіть дві вправи на ті групи м'язи, які ви хочете тренувати і приступайте до їх послідовного і почергового виконання.

Кругова тренування для спалювання жиру з обтяженням - це спосіб тренування, описаний вище з використанням обтяжень. В якості них, ви можете використовувати: гантелі, штанги або вага власного тіла (його опір).

Для прикладу, кругова тренування для спалювання жиру з обтяженням для дівчат:

• Розминка: Три хвилини швидко ходимо високо піднімаючи коліна. Десять махов способом «ножиці» витягнувши руки перед грудьми. Десять кругових рухів плечима. Десять присідань і десять віджимань. Наприкінці кола пауза 2-3 хвилини. Повторювати коло 2-3 рази.
• Тепер кругові тренування з обважнювачами.
• Сідниці, ноги, дельти: Станьте прямо, ноги в основному положенні (тобто на ширині плечей). Затисніть в руках по гантелі, опустивши руки вздовж стегон, долоні вниз. Присядьте, щоб лінія стегон була паралельна підлозі, вага перенесіть з тіла на п'яти, одночасно підтягуючи гантелі до області підборіддя і піднімаючи лікті вище лінії плечей. Не тягніть плечі до вух і не напружуйте трапецію.
• Трицепс і прес: Опуститися в позу віджиму від колін. Втягнути живіт. Долоні поставте під плечі і плавно відіжміться від підлоги 15- 20 разів. Плечі від корпусу не відводити.
• Спина і груди: У положенні вище, руки поставити ширше. Розмістіть на рівні голови легку гантеллю. Віджим від підлоги (руки розставлені широко), відірвіть ліву руку, взявши обтяження, приведіть руку до пояса, стоячи на колінах і прямий правій руці. Повтор на праву руку.
• Біцепси і ноги: Встаньте рівно, присядьте до паралельного положення стегон з підлогою. Руки з гантелями опустити долонями вгору вздовж стегон. Залишаючись в такому положенні, необхідно виконати 20 вправ згинання на біцепс.

• Прес: основна поза - упор лежачи на прямих руках і носочках. Напружуючи прес привести коліна до грудей, тіло при цьому має залишатися в абсолютно прямому положенні.
• Коли кругова тренування для рельєфу закінчена, виконайте пару вправ на розтяжку і полежіть одну дві хвилини, повністю розслабившись.

Це найефективніша кругова жиросжигающая тренування для жінок. Займаючись за цією схемою три рази на тиждень, вже через пару місяців можна помітити бажаний ефект.

Переваги кругового способу тренувань

Кругова тренування з гантелями для схуднення - це простий спосіб домогтися бажаного результату досить швидко і що немало важливо, чи не накачати при цьому м'язи. Адже тренування з обважнювачами здатні дуже швидко окреслити рельєф ваших м'язів. При цьому втрачається частина жіночності і крихкості.

Отже, розглянемо переваги кругових тренувань:

• кругова тренування в спортивному залі або будинку, прискорює обмін речовин в стані спокою. Це означає, що протягом наступних 48 годин після виконання комплексу кругових вправ, організм вимагатиме більше енергії для підтримки нормальної життєдіяльності. А черпати він її буде із запасів підшкірного жиру. Здорово, чи не так?
• Кругова тренування для сушки м'язів в 20 - 30 повторень, тягне за собою дуже потужний викид гормону росту в кров, який відновлює м'язи і сприяє більш посиленого спалюванню жиру.
• комплекси кругових тренувань для дому, можна підбирати індивідуально, залежно від того, які завдання ви перед собою ставите. Можна поліпшити тонус і наростити потрібні нам м'язи.
• кругова тренування для спалювання жиру в залі аеробіки з досвідченим інструктором - це хороший старт, щоб придбати не лише відмінну фізичну форму, а ще й внутрішню витривалість, координацію, силу. Зміцнити серцево-судинну систему і збагатити організм киснем.

Пам'ятайте, що не важливо, виконується кругова тренування у фітнес клубі або будинку - головне регулярність.