Тренування Всем

Тренування без бази

Насправді, можна прогресувати і без базових вправ. Тобто без тих самих многосуставних (або компаудних) вправ, під час виконання яких, в роботу включаються відразу кілька м'язових груп і кілька суглобів.

Головним доводом прихильників базового тренінгу є твердження, що многосуставние вправи втягують в роботу велику кількість м'язових волокон, сприяючи, тим самим, зростанню м'язової маси і сили. Але для того, щоб рости, організм повинен отримувати постійний стрес. А якщо, впродовж досить довгого часу вантажити його одним і тим же, він перестане відгукуватися на тренінг. Крім звикання м'язів, перевантажується ще й психіка, а це - набагато гірше. Можлива втрата інтересу до тренувань або перетренированность. Взагалі, займаючись по програмі базових вправ досить легко підірвати свій енергоресурс, тому потужні рухи не тільки задіють величезна кількість м'язів, але і вимагають масу енергії.

Ще одна негативна сторона бази - висока травмоопасность. Вправи потрібно виконувати технічно грамотно. Тому, початківцям не варто відразу захоплюватися цією системою.

Отже, у нас в арсеналі величезний вибір ізолюючих вправ, тобто тих, які залучають до роботи лише одну м'язову групу. А рух при роботі відбувається лише в одному суглобі. Наприклад, розгинання ніг сидячи в тренажері навантажують квадріцепси, а рух відбувається в колінному суставе- розведення гантелей лежачи навантажує грудні м'язи, рух ж відбувається в плечовому суглобі. Вважається, що ізолюючі (односуглобні) вправи не підходять для роботи на масу, їхнє призначення - форма і рельєф. Але якби це було так, вони навряд чи б входили в цілорічні тренування культуристів. Цей висновок дуже важливий, так як багато хто вважає, що ізолюючі вправи створюють всього лише ілюзію тренування і не підходять для серйозних занять.

Для прикладу візьмемо людини високого зросту, який вважає, що єдиним вірним способом нарощування маси стануть для нього присідання. Але, з плином певного часу, він виявить, що після важкої роботи основна біль доводиться не на квадріцепси, а на сідничні м'язи і поперековий відділ. Хорошою альтернативою послужать присідання в гакк-машині, а якщо перед цим ще й домогтися попереднього стомлення м'язів в тренажері для розгинання ніг сидячи, то результати перевершать всілякі очікування. А ось про проблеми з гіпертрофованими сідницями і розширеної талією можна буде забути.

Тепер торкнемося грудних м'язів. В незалежності від того, ростуть груди від цієї вправи чи ні, більшість спортсменів починають тренування з жиму штанги лежачи. А адже основне навантаження припадає на передні дельти і трицепси, але ніяк не на м'язи грудей.

Те ж саме можна сказати і про біцепси. Підйом штанги на біцепс, одне з найулюбленіших багатьма вправ, насправді може навантажити всі - плечі, передпліччя, поперек - крім цільової м'язи. А якщо спробувати згинання рук зі штангою або гантелями на пюпітрі?

Перелік вправ можна продовжити. Тільки от чи потрібно? Якщо ви твердо переконані, що базові вправи вам необхідні - на здоров'я, але якщо ні - шукайте їм гідну заміну. Адже мета може бути одна, а способів її досягнення - безліч.

LoveGinka.ru » Тренування » Тренування без бази

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ