Поради новачкам Всем

Вільні ваги (гантелі, штанги) або тренажери - що вибрати?

Один з найбільш спірних питань в бодібілдингу: що краще, вільні ваги або тренажери? Справа в тому, що вільні ваги і тренажери виконують дещо різні завдання. Оптимальний варіант для кожного: розібратися в цьому питанні і грамотно застосовувати і те і інше у своїх тренуваннях.

Зміст

Вільні ваги
Тренажери
У пошуках балансу

Вільні ваги

Положення тіла при роботі з вільними вагами не є фіксованим, що дозволяє навчиться відчувати узгодженість роботи м'язів. Зробіть кілька присідань зі штангою, і ви моментально відчуєте такого роду взаємозв'язок між тілом і розумом.

Вільні ваги більш ефективні для збільшення силових показників. Відсутність фіксованого положення (як на тренажерах), дозволяє включити в роботу м'язи-синергісти, які допомагають цільовим м'язам піднімати вагу. В результаті тіло працює як єдиний взаємозалежний механізм.

Вільні ваги вимагають стабілізації тіла під час підйомів обтяжень, тобто в роботу включаються м'язи-стабілізатори. Це означає, що деякі вправи дозволяють опрацювати багато дрібні м'язи за один підхід.

Ефективність вільних ваг перевірена часом. Вони використовуються атлетами протягом десятиліть, і багато хто на власному досвіді переконалися в їх перевагах.

Тренажери

Тренажери дозволяють ефективно ізолювати м'язи. Це означає, що тренажери, в першу чергу блоки, відмінно підходять для «доопрацювання» цільових м'язів.

Деякі вправи можна робити тільки на тренажерах. Для виконання більшості вправ, наприклад, жим штанги або тяги, тренажери не обов'язкові, однак такі рухи, як тяга вертикального блоку та розгинання / згинання ніг, можливі тільки на тренажерах.

У тренажерах легше дотримувати техніку виконання вправ, а значить менше шансів травмуватися. Але це зовсім не означає, що на тренажері не можна отримати травму. Потонути можна і в ложці супу.

Багато тренажери допомагають зняти надмірне навантаження на спину. Це може бути корисно людям з проблемним хребтом.

У пошуках балансу

Жоден з підходів не є єдино правильним чи єдино можливим способом тренування. У кожного з них є свої переваги. Вільні ваги дозволяють задіяти м'язи-стабілізатори і м'язи-синергісти. Тренажери більше підходять для ізоляції м'язів.

Гарне тренування передбачає як роботу з вільними вагами, так і заняття на тренажерах. Ми може отримати максимальну вигоду з обох підходів. При всьому при цьому не варто забувати про вправи з власною вагою тіла і блокових тренажерах. Наприклад, тренування на блоках забезпечує постійну напругу цільових м'язів. У кожній точці траєкторії ваші м'язи будуть напружені, а значить, отримають рівномірне навантаження.

При складанні програми Ви повинні враховувати ці моменти, і тоді віддача від тренувального процесу буде максимальною!

Є чим доповнити статтю? Ласкаво просимо в коментарі!