Качати або не качати передні дельти?

Ми йдемо в тренажерний зал, щоб шляхом старанних тренувань і правильного харчування отримати гармонійно розвинене тіло. Це означає - прибрати щось зайве і додати там, де не вистачає Якщо є відстаючі м'язи, їм потрібно приділяти більше уваги, а розвинені м'язові групи можна тренувати рідше. Це особливості, які враховуються при складанні індивідуальної програми тренувань. Але хто їх складає? Кожен приходить в зал і ковбасить за власною програмою, в кращому випадку скопійованої з журналу.

Дуже поширена помилка - включення в тренування вправи на передні дельти. Зазвичай це підйом гантелей перед собою.

Чому потрібно на кілька років забути про цю групу м'язів:
Причина №1: Передня дельта напружується кожного разу, коли ви піднімаєте перед собою руку. Згадайте скільки разів за день вам доводиться робити це рух? Іноді доводиться піднімати навіть якийсь вантаж (ящик пива)! Загалом, ця та м'яз, що непогано розвивається сама собою.
Причина №2: Під час тренування передні дельти добре включаються в деяких вправах, наприклад, у жимі штанги / гантелей. Вже тільки за рахунок цього ваші передні дельти навряд чи стануть відстаючими м'язами.
Причина №3: Якщо у вас є хоч трохи сутулості, (а у кого її немає в наш час?) Тренуючи передні дельти, ви ще більше збільшите сутулість! Передні пучки дельт збільшаться в розмірах і візульних сутулість буде прогресувати. Сутулий качок - це не гармонійно!

Які дельти качати?

Відповідь очевидна - середню і задню. Середня дельта додасть ширину вашим плечам, а задня - додатковий обсяг і пропорційність. Відео вправ з правильною технікою ви можете знайти в нашій енциклопедії вправ.