Травма зв'язок плеча!

У мене кілька років тому була травма плеча, яка утворилася при сильному ударі в стіну! Кость руки як би провалилася вглиб під ключицю на кілька сантиметрів! Рік дуже сильно боліло плече. При підйомі руки (протягом року після травми) вгору кістка провалювалася багаторазово доставляючи сильний біль, доводилося другою рукою вставляти назад. Зараз такого немає. Помітив, що під час тренувань, коли сили вже неабияк під вичерпані плече як би маленько починає крутити або підвертати в суглобі по відчуттях (не зовнішньо) під час навантаження. Питання чи зміцниться плече згодом при тренуваннях? І як можна від цього позбутися?

Відповідь від Fitfan.ru

На жаль, суглоби - це дуже тендітна частина нашого тіла. Якщо одного разу сильно травмувати суглоб, він може турбувати до кінця життя. Тренування виразно допоможуть зміцнити суглоб, але можуть і нашкодити, якщо не знати міри. Орієнтуйтеся на власні відчуття під час і після тренування. Не повинно виникати ніякого дискомфорту і больових відчуттів. Підбирайте різні вправи і ваги. Бажано забути про великі ваги і працювати з великою кількістю повторень (від 12 і більше). До речі, дельти відмінно ростуть якраз від великої кількості повторень.

Дуже поширена помилка - відчуття абсолютного відновлення і, як наслідок, нехтування технікою вправ, обмежень у інтенсивності тренування. Саме так і трапляються перші травми або повторюються колишні.

Пам'ятаємо, що здоров'я важливіше розміру м'язів!