Як не нашкодити собі тренуваннями?

Ще вчора ви сиділи біля телевізора з чіпсами та пивом, а сьогодні рішуче увірвалися в тренажерний зал, щоб змінити себе. Це похвально! Ось тільки надмірне завзяття і наполегливість можуть принести не тільки користь, але і шкоду. Давайте розберемося, як не наламати дров з себе коханого, адже бодібілдинг може як поліпшити вашу форму, так і подарувати проблеми зі здоров'ям.

Зміст

• Обмеження за станом здоров'я
• Минулі травми
• Розминка
• Надмірні силові навантаження
• Техніка виконання вправ
• Перетренована
• Неякісний інвентар

Обмеження за станом здоров'я

Існує дуже багато недуг і захворювань, при яких певна фізична активність суворо заборонено. Не варто сподіватися на "авось" і випробовувати удачу.

Минулі травми

Був перелом, розрив або розтягнення зв'язок, ви повинні враховувати це у своїх тренуваннях. В ідеалі потрібно проконсультуватися зі спортивним лікарем або професійним тренером.

Розминка

Багато ігнорують розминку і відразу приступають до тренування. Це величезна помилка! Розминка допомагає розігріти м'язові волокна і підготувати серцево-судинну систему до навантаження.

Надмірні силові навантаження

У перші місяці тренувань не повинно бути обтяжень, які ви можете вичавити максимум 1-6 разів. У цьому випадку на суглоби і зв'язки лягає велике навантаження, і ви можете отримати травму. Крім того, робота з важкими вагами не підштовхне ваші м'язи до зростання. Для зміцнення і зростання м'язів рекомендується виконувати вправи із середнім числом повторень (8-12).

Техніка виконання вправ

Сама банальна і найпоширеніша причина отримання травм. Не знаєте як правильно виконувати вправу? Запитайте у тренера!

Перетренована

Це не просто втома, а серйозна проблема, яка призведе або до зниження імунітету, або до травми.

Неякісний інвентар

Не всі тренажерні зали володіють якісним обладнанням і хорошими умовами для безпечних тренувань. Або обходьте такі зали стороною або будьте обережні під час виконання вправ.

Чи не забуваєте ці короткі, але корисні поради під час тренувань!