Адаптована програма тренувань Арнольда Шварценеггера

Часто можна почути, що Арнольд був генетично обдарований атлет і його програма тренувань не підходить для початківців. З цим важко посперечатися. Тому що прокачувати всі м'язові групи кожен день, 6 днів на тиждень, під силу тільки терминатору, а навіть досвідчений бодібілдер може отримати перетренированность через таких навантажень.

Тим не менш, нерозумно не використовувати той досвід і ту інформацію, яку залишив Арнольд Шварценеггер будучи професійним бодибилдером і семиразовим містером Олімпія. Він інтуїтивно відчував вправи і прийоми, які реально працюють і успішно застосовував їх у своїй програмі.

Ми (Fitfan.ru) Взяли програму тренувань Арнольда Шварценеггера і адаптували її для новачків. Вийшов відмінний полегшений варіант, який допоможе вам прогресувати біс побоювання перетренованості. Всі основні вправи, які виконував Шварценеггер, є в нашій програмі для новачків. Також ми подкорретіровалі кількість підходів і повторень у відповідності з сучасними тенденціями тренінгу, адже бодібілдинг не стоїть на місці!

В архіві (.ZIP) є варіант програми тренувань для просунутих. Він підійде тим, хто має відмінні фізичні дані (витривалість, силу) і деякий досвід тренувань.

Крім того в архіві додається оригінальна програма Арнольда на всякий випадок, якщо ви вирішите спробувати займатися і по ній. Не слухайте критиків! Якби програма була погана, то як би Шварц став 7 разів кращим з кращих?

arnold.zip [306.72 Kb] (cкачиваний: 3957)

Поради щодо харчування та відновленню від великого Арні

Якщо ви бажаєте наростити якісну м'язову масу, харчуйтеся 5-6 разів на день

Відразу після тренування приймайте гейнер та

Через 30-60 хвилин після тренування приймайте повноцінну їжу

Відпочивайте не менше 3 днів на тиждень

Спіть 8-10 годин щодня

Приймайте 30-50 грам білка між основними прийомами їжі

Приймайте ненасичені жири, тому вони важливі для гормонів і здоров'я

Чергуйте яловичину, свинину, курку, рибу

Уникайте цукру і солодощів. Замість цього вживайте фрукти

Якщо у вас є гроші на спортивні добавки, можете побалувати себе ними, але майте на увазі, що вони не замінюють, а лише доповнюють натуральну їжу

Вдалих тренувань Вам!