Ефективна програма тренувань для схуднення

Слідуючи цим правилам, ви змусите свій організм спалювати жири. А в результаті постійного чергування кількості вуглеводів, що надходять в організм, вийде наступна картина: організм отримує необхідне йому харчування в активні дні тренувань, і в той же час ви не споживаєте зайві вуглеводи в більш легкі дні без занять.

Високе споживання білків дозволяє підтримувати організм в анаболической формі і стримувати процеси катаболізму. Ненасичених жирні кислоти мають важливе значення для підтримки багатьох обмінних процесів в організмі.

Найголовніше чого варто побоюватися - це уповільнення обміну речовин. Якраз з цим і стикаються всі, хто пробує худнути незрозумілими методами і безглуздими дієтами.

Прості вуглеводи дуже легко відкладаються в організмі у вигляді жиру, тому ви повинні уникати їх за всяку ціну. Без вечірнього споживання вуглеводів під час сну ваш організм буде використовувати накопичені за день запаси глікогену. Вранці, коли ви прокинетеся і вирушите на кардіо тренування, ваш організм буде використовувати запаси жиру в якості палива, тому глікогену (самий доступних джерело енергії) залишиться зовсім небагато.

Тренування для схуднення

Найкращий спосіб позбавлення від зайвих кілограмів - це поєднання силових і кардіо тренувань. Можете не сумніватися, що силові навантаження ідеально підходять для спалювання жиру. Використання обтяжень сприяє зміцненню і зростанню м'язової маси. А саме м'язи спалюють більше калорій. І здогадайтеся, звідки вони їх будуть брати? - Правильно! З жирових депо в різних частинах вашого тіла.

Програма тренувань для схуднення, яку ми пропонуємо скачати, включає 3 тренування в тиждень в тренажерному залі. Наприклад, це можуть бути Пн, Ср, Пт У різні дні ви будете тренувати різні частини тіла (верхню чи нижню). У перший тиждень двічі будуть проводитися тренування для верхньої частини тіла, а у другий тиждень - для нижньої. Це дозволить гарненько струснути ваші м'язи і не дати їм звикнути до одноманітним навантажень.

Дуже важливо вести щоденник обліку виконаних вправ. Відзначайте вагу, який ви використовували, і кількість підходів у кожній вправі. Це дозволить вам відслідковувати прогрес і визначати, коли варто дотримуватися більш жорсткої дієти, а коли їсти побільше. Якщо у вас зовсім немає сил під час тренування і ви не можете вичавити вагу, який легко давався на минулому тренуванні, значить дієта дуже жорстка (мало вуглеводів) і її слід переглянути. Суть полягає в тому, що все необхідно робити повільно і поступово, саме це дозволить зберегти і зміцнити м'язи і при цьому спалити весь зайвий жир.

Програма тренувань для схуднення

Складається з 2 сплитов, які слід чергувати між собою. Один сплати - це 3 тренувальних дні на тиждень. Коли ви скачаєте програму, то помітите, що комплекс вправ на кожен день невеликий за обсягом. Це дозволить вашим м'язам не перевтомлюватися на тлі обмеженого споживання вуглеводів. Найбільша помилка багатьох новачків - це надмірні навантаження в тренажерному залі. У результаті - перетренированность, ослаблення імунітету, погане самопочуття і настрій ... Дана програма тренувань не дозволить вам перестаратися, адже здоров'я - це найголовніше!

programm_3.pdf [100.49 Kb] (cкачиваний: 24706)

Кардіо

Кардіо - це ключовий момент успіху програми тренувань спрямованої на схуднення. Багато хто вважає, що кардіо - це обов'язково біг і сильно помиляються! Не потрібно слідувати древнім совковим методикам, ефективність яких не підтверджена науковими експериментами. Кардіо-тренування в нашій програмі тісно пов'язані з режимом харчування, щоб максимально задіяти процес спалювання жиру. Сам опис (що потрібно робити) кардіо-тренувань ви прочитаєте у файлі з програмою тренувань.

Результати, яких варто очікувати

Важливо відзначити, що не одна тільки дієта або одне тільки кардіо дозволить вам спалити неймовірну кількість жирів. Силові вправи, кардіо, дієта все разом дадуть можливість вашому організму спалювати жири. Очікуваний результат - від 0.5 до 1 кг на тиждень. Це оптимальна швидкість схуднення при якій ви не завдасте шкоди здоров'ю. Якщо ж ви хочете збільшити або зменшити цю цифру, просто внесіть зміни в ваш план харчування. Дефіцит калорій - один з основних факторів, від яких залежить, як багато жирів ви будете спалювати. Якщо ви хочете скинути вагу швидше, зменшіть добовий обсяг калорій ще на 250. Це допоможе позбутися ще від кількох сотень грамів ненависного жиру.

Однак, хочемо звернути вашу увагу, що організм не налаштований на втрату жирів в такому швидкому темпі. Якщо ви будете дуже старанно обмежувати калорії, то можете втратити м'язи. А чим менше м'язів, тим повільніше обмін речовин, і тим гірше спалюються жири. Таким чином можна «загнати себе в яму», коли жир і зовсім перестане спалюватися, не дивлячись на тренування і обмежене харчування.

Завдяки даній програмі тренувань для схуднення ви зможете помітити зміни у своїй фігурі вже в перші тижні. Не варто сподіватися на миттєвий чудовий результат. Як ви вже зрозуміли, існує безліч факторів, що визначають прогрес у спалюванні зайвого жиру. Вам просто слід взяти їх до уваги, і успіх забезпечений. Спробуйте просто чесно слідувати програмі тренувань протягом місяця і побачите, як ваше тіло здатне змінюватися. Запам'ятайте, вам не потрібно вірити, вам не потрібно сподіватися, а потрібно всього лише виконати цілком прості і зрозумілі рекомендації! Удачі!