10 Важливих помилок у харчуванні

2. Краще набрати за тиждень два кілограми, ніж один.

Якщо ви переберете вуглеводів, ви потовщає. Багато це розуміють, але в міжсезоння все одно продовжують споживати вуглеводи у величезних кількостях. Вони виправдовують це тим, що вуглеводи дають їм більше енергії для тренувань.
Якщо ви набираєте в тиждень більше 1 кілограма, надлишок, швидше за все, перетвориться на жир. Ви надасте собі погану послугу, набираючи зайву вагу. Тому, якщо ви хочете мати можливість увійти в форму до змагань або пляжного сезону, потрібно уважно стежити за масою свого тіла. В іншому випадку вам доведеться перервати свою дієту для скидання ваги на півдорозі, інакше ви втратите разом з жиром більшу частину своїх м'язів.

3. Поїдання все, що рухається.

Деякі думають, що для того, щоб набрати м'язову масу, потрібно їсти якомога більше. Хоча бодібілдери повинні багато є, особливо, якщо у них швидкий метаболізм, вживання занадто великої кількості калорій призведе тільки до їх накопичення у вигляді жиру. Було б набагато ефективніше визначити ваш підтримуючий рівень і додати до нього 300 калорій. Це дозволить набирати м'язову масу, обмежуючи вміст жиру в організмі.

4. Недостатнє харчування.

Як і споживання занадто великої кількості калорій, недоїдання обмежить ваші результати. Воно викличе катаболические процеси у вашому організмі, і тіло буде використовувати м'язи для отримання енергії.

5. Дотримання дієт з журналів.

Запам'ятайте раз і назавжди, що дієти з журналів являють собою лише загальні рекомендації. Наприклад, при описі дієти для бодібілдера вагою 100 кілограм вони не вказують, швидкий чи є у нього обмін речовин. Або призначена дана дієта для спортсменів, що приймають стероїди, адже їм потрібно більше калорій. Тому не варто сліпо копіювати план харчування навіть з найвідоміших журналів.

6.Отношеніе до жиру, як до ворога.

Вам потрібні хороші жири, а саме мононенасичені і поліненасичені, які найкраще одержувати з лляної олії та горіхів. Хоча наявність жирів у вашому раціоні важливо, постарайтеся уникати непотрібних насичених жирів, особливо, коли сидите на дієті.

7. Ваших цілей можна досягти тільки за допомогою тренувань.

Деякі спортсмени в залі можуть похвалитися відмінною технікою, не витрачають навіть десяти хвилин на розмови між підходами і працюють за хорошою програмі вправ. Жахливо те, що деякі з відразу після тренування направляються до найближчого фаст-фуду. Вважається, що збалансоване харчування забезпечує близько 80% вашого загального прогресу. Так що розумно сконцентруватися на вдосконаленні вашої дієти, а не тренувань.

8. Недоїдання під час дієти.

Занадто жорстка дієта в гонитві за рельєфом, може призвести до втрати всіх м'язових обсягів. Так що - це не вихід. Спочатку прибирайте по 250-300 калорій на кожному етапі. Різке зниження калорійності з 4000 до 3000 змусить ваше тіло використовувати для отримання енергії м'язи.
Якщо ваш підтримуючий рівень калорійності становить 3000, немає сенсу знижувати його до 1000. Половину скинутого вами ваги становитимуть м'язи, а не жир. Крім того, ви будете огидно себе почувати і не зможете викладатися на тренуваннях на 100%. А варто було б.

9. Використання чужої дієти тільки тому, що для іншого вона працює.

Просто згадайте, що не існує двох людей з однаковим статурою. Тому копіювати чужу дієту - велика помилка. Використовуйте дієти, про які ви десь прочитали, за основу. Але при цьому враховуйте ваші цілі і ваш підтримуючий рівень калорійності раціону замість того, щоб фокусуватися на тому, хто дав вам цю дієту.

10. Заміна гарною дієти харчовими добавками.

Це ще одна поширена помилка. Використовуючи велику кількість добавок, багато покладаються на них повністю і забувають про дієту з цілісних продуктів. Ці хлопці, навіть якщо вони використовують новітні харчові добавки, ніколи не реалізують свій потенціал. Для цього у них занадто мізерне харчування. Цілісні продукти повинні бути вашим міцним фундаментом. А вже завершальні штрихи можна внести за допомогою спортивного харчування.