Безвуглеводна дієта
Зниження ваги можна домогтися, користуючись дієтами із зменшеною кількістю ...
Вам належить набрати м'язову масу? Тоді скористайтеся нашими порадами.
1. Харчуємося п'ять-шість разів на день. Таким чином, цілий день в м'язи будуть надходити живильні речовини, але при цьому не буде сильно навантажувати травна система, як якщо б ви їли тричі на день, але багато. До того ж, зважаючи на те що ця дієта висококалорійна, при дробовому харчуванні жир не буде відкладатися.
2. Їжа повинна бути досить висококалорійної. Само собою, фрукти дуже корисні, але вам треба набрати м'язову масу, а це означає, що їжа повинна містити багато калорій, щоб поживні речовини засвоювалися по максимуму, а травна система не страждала. Звичайно, клітковина теж має бути присутня у раціоні - але не у великій кількості (близько 30%).
3. Постарайтеся обмежити кількість швидких вуглеводів і жирів, а саме: сала, вершкового масла, маргарину, ковбас, жирного м'яса та інше. Максимальна кількість швидких вуглеводів міститься в солодких фруктах і кондитерських вироби, хлібобулочні вироби теж ними насичені, але в меншому ступені. З огляду на те, що швидкі вуглеводи підвищують рівень цукру в крові, а глюкоза перетворюється в жир, є швидкі вуглеводи можна і потрібно тільки після інтенсивних фізичних навантажень - тоді вони допомагають набирати м'язову масу.
4. Важливо при наборі м'язової маси багато пити - не менше трьох літрів на добу. Ніколи не ігноруйте бажання втамувати спрагу.
5. Як правильно розподіляти їжу протягом дня? Робіть упор на першу половину дня - їжте 70% усього раціону. Після 16 годин забудьте про солодкий і жирному. Дозволяються тільки кисломолочні продукти, будь-які свіжі овочі та білкові продукти: риба, м'ясо птиці.
Що є перед відвідуванням спортивного залу? Перед самою тренуванням, звичайно, краще не їсти, але от за дві години підкріпіться повільними вуглеводами: борошняним, овочами, кашею.
Через тридцять хвилин після того як ви закінчили фізичну активність, з'їжте що-небудь, багате білками або повільними вуглеводами. В крайньому випадку, можете з'їсти трохи швидких вуглеводів, наприклад, що-небудь солодке. Так ви підкріпите організм і калорії підуть у м'язи або у відновлення енергії.
6. У яких кількостях треба споживати жири, білки і вуглеводи при наборі м'язової маси? Білки - 25-35%, вуглеводи - 40-50%, жири - 15-25%. Якщо вам здається, що жиру занадто багато, можете трохи знизити його кількість: до 10%, які повинні міститися в рослинних жирах або жирній рибі.
Але ці цифри приблизні - для кожного вони будуть індивідуальні. Зауважте, що таке співвідношення вуглеводів, білків і жирів схоже на те, що дієтологи рекомендують простим людям в збалансованих режимах харчування.
Як же набирається м'язова маса? М'язи починають рости, коли ви отримуєте більше калорій, ніж витрачаєте, при цьому посилено тренуючись. Парадоксально, але іноді доводиться збільшувати калорійність раціону до 100%. Скільки ж потрібно саме вам для збільшення обсягу м'язової маси? Не кваплячись збільшуйте кількість калорій в раціоні. Ви повинні додавати максимум 800 грам на тиждень. Ваша надбавка менше 600 грамів? Збільшуйте кількість їжі і її калорійність. Якщо в тиждень ви додавайте більше 800 грамів, значить, щось у вас відкладається в жир: скоротіть калорійність їжі.
Зниження ваги можна домогтися, користуючись дієтами із зменшеною кількістю ...
Зміст:1 Враховуємо час2 Що можна до занять3 Головне - питний режим4 Що можна ...
Як за тиждень набрати вагу? Ця проблема виявляється так само актуальна, як і ...
Зміст:1 Додати, але не погладшати2 Що потрібно робити3 Пивні дріжджі4 Основні ...
Зміст:1 Пункт 1. Правильне харчування2 Пункт 2. Правильний режим тренувань3 ...
Зміст:1 Ваш раціон харчування2 Набираємо м'язову масу, а разом з нею і вага3 ...
Безбелковая дієта застосовується при таких захворюваннях, як хронічний ...
Раціональну дієту прописують людям, практично не мають проблем зі здоров'ям, ...
Знаменитий дієтолог Аткінс закликає максимально скоротити кількість вуглеводів ...
Складно зустріти жінку, яка вважає, що її вага ідеальний. Як правило, яким би ...
У дієті, що обмежує калорійність їжі за рахунок легкозасвоюваних вуглеводів, ...
Отже, ви зробили це! Ви добилися того, чого так хотіли. Тепер у вас рельєфні ...
Якщо ви хочете з року в рік суттєво додавати у м'язовій масі, у вашому раціоні ...
1. Ці бодібілдери дотримуються дієти 365 днів у році. Багато хто стверджує, що ...
Збільшення ваги - це не хобі, а справжня робота, що вимагає багато часу і ...
Багато чула, що бігова доріжка повинна бути виключена під час набору м'язової ...
Добрий день! Мене звуть Олег, мій зріст 180см, вага 60 кг, хочу поправиться до ...
Багато людей, які активно займаються силовими навантаженнями, рано чи пізно ...
Білки - необхідний будівельний матеріал для клітин. Вважається, що норма ...
Білки - необхідний будівельний матеріал для клітин. Вважається, що норма ...
Кожен організм індивідуальний і тому потрібен особливий підхід до кожної ...