Поради новачкам Всем

Як набрати масу якщо пітаешся 3 рази на день?

Добрий день! Мене звуть Олег, мій зріст 180см, вага 60 кг, хочу поправиться до 80! Але харчуватися 5-6 разів на день немає можливості через роботу. У тренажерний зал можу ходити тільки з ранку або ввечері. І як скласти правильний раціон для набору маси я не розумію = (

Відповідь від Fitfan.ru

Якщо ваша мета набрати 20 кілограмів за рахунок м'язової маси, а не за рахунок жирових відкладень, то без суворого дотримання режиму харчування не обійтися. Як ви правильно помітили, п'яти- або шестиразове харчування вважається найбільш оптимальним при наборі м'язової маси. Для досягнення бажаного вами результату важливі не тільки тренування, але і режим харчування. Якщо ви хочете добитися успіху, вам доведеться вишукати можливість дотримуватися його. Вам на допомогу може прийти спортивне харчування. Наприклад, для того, щоб приготувати протеїновий коктейль, потрібно витратити мінімум часу і зусиль.
Судячи з того, що при зрості 180 см ви важите 60 кг, швидше за все, швидко набрати масу у вас не вийде. Вам необхідно приділити підвищену увагу раціону харчування, в якому повинно бути багато складних вуглеводів (50-60%) - це енергія для треніровок- і білка (30-40%) - це головний будівельний матеріал для м'язів. Докладно розписати всі правила харчування для набору маси в рамках формату «питання-відповідь» неможливо. Читайте статті на нашому сайті в розділі "Харчування".