Набираємо вагу правильно!

Насправді швидко поправитися не так просто, як може здатися на перший погляд. Зазвичай, переслідуючи цю мету, люди починають вживати більш калорійну їжу, абсолютно не дотримуючись режим і не враховуючи того, як продукти поєднуються між собою, і звичайно ж, вони не отримують бажаного результату.

І все-таки, як би дивно це не звучало, принципи того, як як швидко набрати вагу не сильно відрізняються від принципів, якими керуються для того, щоб схуднути. У цій статті ми розповімо вам про те, як грамотно набрати вагу, не завдаючи шкоди своєму організму.

Тим більше, збільшення маси тіла - це справа тонка, адже ви не хочете побачити в дзеркалі обвислий живіт або, що ще гірше, целюліт.

Саме тому для того щоб набрати пару-трійку додаткових кілограмів у тих місцях, де вам це потрібно, слід звернути особливу увагу на харчування і фізичні вправи, адже в комплексі ці методи стануть вашим найбільшим помічником, якщо ваша мета - набрати вагу.

Ваш раціон харчування

Отже, ви хочете швидко набрати вагу. Звичайно ж, для цього вам необхідно підвищити калорійність їжі, яку ви харчуєтеся. Якщо раніше за основу для підрахунку необхідних калорій ви брали формулу, що враховує ваш зріст, вага і фізичні навантаження, то тепер, коли ваша задача округлити форми свого тіла, вам слід додати до отриманого за формулою числу не менше 1500 Ккал.

Але проблема таких формул в тому, що вони розраховані на середньостатистичну людину з нормальною статурою, які у стані спокою, і зовсім не враховують таких факторів, як, наприклад, спосіб життя, шкідливі звички, а також індивідуальну швидкість обміну речовин.

І все ж, калорії в наборі маси - не головне, адже в харчуванні необхідно враховувати не тільки його калорійність, але і склад, з якого ми черпаємо вітаміни, мінерали та мікроелементи, необхідні для діяльності нашого організму.

Далі ми поговоримо про те, як правильно харчуватися, щоб набрати вагу.

По-перше, ваша їжа повинна містити необхідну кількість жирів, білків, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів, для нормального функціонування організму, так як без цього будь-які, застосовувані вами, способи набрати вагу виявляться марними, і ви просто даремно витратите час.

Білки необхідні нашому організму для того, щоб він міг набирати м'язову масу. Для цього їх вміст у вашій їжі за день має бути не менше 15%. Вуглеводи, ж, навпаки, організм витрачає дуже активно, адже вони є джерелом енергії, тому їх денна норма в харчовій розкладці повинна бути не нижче 55%.

Жири необхідні для правильної роботи багатьох внутрішніх систем. До речі, саме вони регулюють наш апетит, взаємодіючи з шлунковими рецепторами, сигналізують мозку про насичення. Правильне кількість жирів в організмі надзвичайно важливо, адже якщо їх недостатньо, то для функціонування організм може почати спалювати замість них білкову тканину, яка накопичується набагато більш складним способом. Їх добова норма - близько 30%.

Щоб рекомендації про те, як набрати вагу в домашніх умовах за короткий термін працювали на вас, ви повинні не тільки споживати потрібну кількість калорій, білків, жирів і вуглеводів, але також стежити за тим, які продукти як поєднуються між собою. Це допоможе вам неодноразово підсилити ефект вашої дієти, адже як недолік, так і надлишок певних речовин негативно відбивається на процесі травлення.

Так, наприклад, якщо ви споживаєте дуже багато жирів, ваше травлення буде значно сповільнюватися, що в кінцевому підсумку, зовсім не приведе вас до бажаної мети. Через те, що білки, жири і вуглеводи засвоюються в організмі при різних умовах, неправильне їх поєднання може значно уповільнити процес вашого «товстелезні».

Наприклад, якщо ви будете запивати м'ясо чаєм, то воно перетравиться набагато пізніше, ніж якби ви вжили його з овочами, а так як м'ясо - це білок, то чим швидше воно засвоюється, тим швидше ви набираєте масу. Швидкість переварювання різних продуктів теж робить чималий вплив збільшення маси, і враховуючи це ви прийдете до того, як набрати вагу за короткий проміжок часу.

Найбільш довго в травному процесі беруть участь жири, так як вони гальмують секрецію шлунка.

Саме тому, спочатку прийому їжі поглинаємо білки, для розщеплення яких необхідна активна середовище шлунка, і тільки в кінці - жири.

Як набрати вагу в домашніх умовах, не звертаючись до дієтолога та іншим дорогим фахівцям? Для цього потрібно звертати увагу на те, яку користь ваш організм витягує від споживаної вами їжі, адже далеко не всі продукт йдуть йому на користь. Наприклад, жир бувають насиченими і ненасиченими, і тільки ненасичені жири корисні для нашого тіла.

Вуглеводи бувають простими, які засвоюються швидко, і складними, період розпаду яких значно довше, і саме їх в раціоні повинно бути більше, адже прості «швидкі» вуглеводи, такі, як випічка та шоколад, допомагають нам відновлювати енергію, але при цьому, прискорюючи обмін речовин, внаслідок чого калорії згоряють ще швидше.

Набираємо м'язову масу, а разом з нею і вага

Багатьох спортсменів цікавить питання про те, як без хімії набрати вагу. Як під час тренувань збільшити свою м'язову масу без використання спортивного харчування?

Так давайте обговоримо те, як набрати вагу без протеїну і те, як набрати вагу, займаючись спортом швидко і якісно.

Якщо ви хочете швидко набрати м'язову масу вам знадобитися не тільки правильне харчування, але і програма тренувань, заснована на компаундних вправах, таких як, наприклад, тяги або присідання із середнім числом повторень. Але не варто забувати і про їжу, вам обов'язково потрібно висококалорійний раціон, і ні в якому разі не пропускайте трапезу після тренування! Ось ідеальний рецепт того, як набрати вагу чоловікові за тиждень - активні фізичні тренування і висококалорійне харчування!

Післяпологова «дієта»

Часто буває таке, що після пологів жінки різко худнуть, і хочуть повернути свою нормальну вагу, цікавлячись питанням як набрати вагу після пологів. У першу чергу, тут необхідно говорити про причини даного явища. Такою причиною найчастіше є годування груддю, адже при виробленні молока спалюється щодня близько 500 калорій.

Найінтенсивніше жінка худне через 3-4 місяці після пологів, що часто відбивається на її самопочутті. Щоб позбавиться від млявості, втоми і нездужань, необхідно привести вагу тіла в норму. Нижче ми наведемо кілька порадою про те, як набрати вагу без целюліту після пологів.

Для початку вам необхідно їсти часто, але потроху. Споживайте більше м'яса і білка.

Ну, а щоб надати формам свого тіла бажану округлість, варто включити в раціон випічку і борошняне, це не збільшить вас до розмірів «бочки», але це вам, напевно, і не треба. Щоб ваш організм був у порядку при такій дієті, головне знати міру - адже надлишок білка значною мірою шкодить організму.

Вегетаріанцям і сироїдам на замітку

Вегетаріанці споживають багато їжі багатої на клітковину, яка не засвоюється і уповільнює процес перетравлення вуглеводів, тому вони рідко страждають надмірною вагою, а іноді навіть зовсім навпаки, їм не завадило б додати кілька кілограм. Отже, якщо ви вегетаріанець або вас цікавить як набрати вагу при сироїдінні, вам допоможуть такі висококалорійні продукти, які займають мало місця в шлунку, при цьому володіючи високою щільністю, як, наприклад, горіхи.

Також при їх переварюванні, виділяється багато енергії, яка при низькому рівні фізичної активності, може відкладатися в якості жирової тканини. Якщо ви ставите питанням про те, як вегетаріанцеві набрати вагу, то відповіддю, який вирішимо вашу проблему, буде споживання всіляких рослинних олій, а також вегетаріанської здоби. Якщо для вас прийнятно споживання молочних продуктів, то все набагато простіше, ніж здається - вершки, сметана, молоко з додаванням мучного, і ви видужаєте, не встигнувши і оком моргнути!