Як набрати вагу і отримати гарне тіло?

Одні мріють схуднути, а інші навпаки погладшати. У кожного, як говоритися свої проблеми з вагою. Але що не кажіть ми завжди оцінюємо один одного і коли бачимо занадто худого людини починаємо міркувати, чому це з ним сталося: може він голодує або хворіє, чому в нього такий маленький вагу?

Існує безліч людей з проблемою низької ваги, по цьому в цій статті обговоримо питання як набрати вагу. Комусь це може здатися смішно, адже хочеться скинути зайвих 5-30 кілограм від своєї ваги, але повірте що є люди які забрали б собі ці кілограми із задоволенням.

Для деяких людей впевненість у собі приходить саме з приємною зовнішністю.

Погодьтеся що коли тіло складається лише з шкіри і кісток, то це не особливо радує. Для таких людей безумовно сексуальність і розкутість в одязі приходить у разі якщо знати як набрати вагу тіла.

Особливо гостро звичайно проблема пов'язана з низькою вагою стоїть перед чоловіками. Але навіть під час коли потрібно працювати головою, а не м'язами слід замислюватися про те як чоловікові швидко набрати вагу і виглядати гідно. Особливо часто хвилює питання як ектоморфу набрати вагу за короткий час.

Коли потрібно щось міняти?

Зазвичай худим людям кажуть "їж більше і все буде добре". Але на ділі не все так просто, адже худі люди можуть їсти досить багато і при цьому чи можна набрати вагу або для них це неможливо. Все ж приходить час коли слід серйозно задуматися над такою делікатною проблемою з набором ваги:

• нерівномірний місячний цикл;
• часта стомлюваність;
• нездорова шкірі, нігті або волосся;
• часті й тривалі хвороби;
• проблеми із зачаттям дитини.

Даний список відноситься лише до тих людей у яких вага нижче норми, тому що якщо з вагою все добре, то причини ваших неприємностей швидше за все криються в чомусь іншому.

Що і як ви їсте?

Ви замислюєтеся над тим що вживаєте щодня? Спробуйте все це записувати: яка їжа. як приготовлена, кількість з'їденого. Перекушування теж враховуйте. В кінці дня зробіть підрахунки скільки ви з'їли.

Чи не менше ніж, 700 грам їжею за один раз з урахуванням рідини - це норма для стабільного ваги. Так що висновок ви можете зробити самостійно в питанні як набрати вагу: якщо з'їденого менше 700 грам, то ви просто недоїдають. Ну а якщо все гаразд і ви їсте достатньо, то вам потрібно задуматися як харчуватися що б набрати вагу. Проаналізуйте склад ваших продуктів: білки, жири, вуглеводи.

Ось вам для різноманітності факт: маленькі діти випивають п'яту частину від маси свого тіла молока, що і служить їх швидкому зростанню і хорошому набору ваги. Цей факт був приведений для того що б ви зрозуміли як набрати вагу за короткий час. Їжте частіше. Зверніть увагу як ви це робите. Їжте сидячи, в спокійній обстановці, не на «бігу».

Виснаження організму часто провокує саме нервове збудження, що призводить до того поганого засвоєння їжі, а відповідно і низькій вазі.

Звичайно кожен день повний різних турбот, але постарайтеся хоча б раз на день вичинити собі час, щоб спокійно поїсти. Якщо вас цікавить як можна швидко набрати вагу дівчині, побудуйте вечеряти в один час в спокійній обстановці.

Вирішене питання з харчуванням допоможе набрати вагу чоловікові і жінці. В першу чергу для збільшення ваги віддайте перевагу продуктам містить багато білка і відмовтеся від зловживання продуктами містять жир. Саме такі продукти - це те що треба їсти що б набрати вагу. Якщо вам говорять як худому набрати вагу поїдаючи щодня сало, затикайте вуха і ніколи так не робіть інакше ви зіпсуєте своє здоров'я і порушите травні процеси в організмі, що до речі може призвести до проблеми ожиріння. Але вас адже цікавить як легко набрати вагу без шкоди для здоров'я, вірно?

Що можна і навіть потрібно їсти щодня?

Як набрати вагу чоловікові за місяць? Все просто так само як і дівчатам думаючим як набрати вагу, чоловікам слід харчуватися збалансовано. Рекомендується:

• вибирайте сметану з підвищеною жирністю (25%), а краще знайдіть натуральну, вона не шкодить організму і легко засвоюється, крім того містить жири і білки необхідні нашому організму, вони ж допоможуть «відповісти» на питання як набрати вагу з користю;
• вибирайте борошняні вироби, балуйте себе тортами і печивом, булочки круасани все це можна, але запивайте їх морсами або компотами. Це свого роду дієта в якій можна все;
• намагайтеся все їсти в хлібом;
• щоб організм отримував більше калорій їжу слід запивати соками;
• багато корисних речовин міститися у вершковому маслі, до того ж воно добре засвоюється організмом;
• набору ваги сприяє жирне молоко, випиваючи по три склянки на день можна також наситити свій організм кальцієм;
• рис містить досить багато калорій, особливо його корисно готувати на молоці або м'ясному бульйоні. Крім того, в ньому міститися компоненти, які сприяють швидкому набору ваги, при цьому такі компоненти корисні для здоров'я. Так що якщо ви ще думаєте від будь каші можна набрати весь зупиніться на рисовому;
• всі каші приготовані на молоці містять безліч мінералів і поживних речовин. Такі страви сприяють набору ваги, а особливо якщо в кашу додати шматочок вершкового масла;
• для тих хто думає чи можна набрати вагу від яблук, слід знати що в сирому вигляді ці фрукти сприяють виділенню шлункового соку, що збільшує апетит. Так що для тих хто не знає як набрати вагу якщо немає апетиту, рада їжте більше яблук;
• з фруктів для набору ваги краще вибрати солодкі: виноград, банан манго, диня, хурма, абрикоси. Корисні мінерали і вітаміни входять до їх складу сприяють гарному травленню, а прибавку у вазі гарантує їх калорійність;
• свинина, баранина, яловичина обов'язково повинні бути присутніми в раціоні. Це хороше джерело білка, який вам так необхідний. А для тих хто думає як набрати вагу без м'яса потрібно розуміти що зробити це набагато складніше відь інших таких джерел жирів просто немає, що вкрай несприятливо для чоловіків, адже так у них падає рівень тестостерону;
• їжте шоколад, цукерки, пийте какао;
• картоплю, патисони, кабачки, буряк і гарбуз намагайтеся додавати в кожну страву.

А щоб ваша їжа краще засвоювалася, намагайтеся готувати її в горщиках.

Старовинні рецепти

Народні засоби щоб набрати вагу пропонують безліч варіантів, в які навіть входять фіторецепти та пивні коктейлі:

• потрібно розтовкти волоські горіхи в меді (1 ч.л.), все це залити склянкою пива. Добре перемішати і випити залпом. Обіцяється при через місяць вживання таких коктейлів надбавка у вазі буде від 2 до 4 кілограм;
• змішайте обсмажені волоські горіхи і мед (2: 1). Після кожного прийому їжі з'їдати по три столові ложки, запиваючи теплим молоком;
• сметану з високою жирністю потрібно додати в стакан темного пива, трохи солі і пити щодня протягом місяця один раз на день.

Якщо цікавить питання як правильно набрати вагу дівчині, то зверніть знімання і на фіторецепти:

• взяти 300 г м'яти і залити літром окропу. Дати настоятися мінімум дві години. Настій вживають для підвищення апетиту за 30хвилин до їжі і після їжі для поліпшення травлення;
• добре стимулює апетит барбарис, він також має жовчогінні властивості і покращує травлення. Дві столові ложки збору потрібно залити окропом (півлітра), через дві години процідити і пити третину склянки за півгодини до їди;
• нормалізує обмін речовин, робить позитивний вплив на нервову систему, судини і всі внутрішні органи годину з шипшини. Одна столова ложка плодів заливається 250 мл. окропу і залишається кип'ятити в емальованому посуді на 10 хвилин. Добу дати настоятися. Пити по дві склянки на день.

Дріжджі: для прибавки або зменшення ваги?

Багатьох цікавить питання чи можна схуднути від пивних дріжджів? Давайте розглянемо його. Пивні дріжджі нормалізують процес обміну речовин в організмі. Не потрібно боятися отримати ефект пивного живота. Дріжджі включають в свій склад мінералу, амінокислоти і вітаміни. Як відомо амінокислоти незамінні для збільшення м'язової маси. 27 різних амінокислот входить до їх складу, замете що 8 з них наш організм не виробляє самостійно. Засвоєнню амінокислот допомагають вітаміни В1, В2, В6.

Білок міститься в пивних дріжджах відрізняється від тваринного білка, але от калорій в них у рази більше, що й сприяє збільшенню ваги. Для збільшення апетиту рекомендується приймати по три таблетки дріжджів під час або після одразу прийому їжі. Можна збільшити дозу в два рази якщо через тижня не буде видно результат.

Коли приймаються пивні дріжджі за раціоном харчування повинен бути ще більш ретельний нагляд. Інакше вийде що замість того як набрати вагу м'язовою масою, ви просто обростете жиром.

Пам'ятаємо про спорт

У питанні як набрати вагу вас цікавить жирова або м'язова маса? За рахунок жиру вага звичайно додається швидше, але та налагоджували він міцніший. А ось м'язова маса важче жирової, так що зможе додати вам більше кілограм, чим це може жир. Що й означає: не забуваємо про спорт, адже він потрібен не тільки тим хто хоче знизити вагу, але і тим хто хоче його збільшити.

Подуйте над збільшенням у вазі, як над збільшенням м'язів. Намагайтеся виконувати різні вправи для збільшення саме м'язової маси, а не ті які витрачають багато калорій. Аеробіка, фітнес і інші заняття вам не підходять. Вони підійдуть людям які навпаки хочуть знизити свою вагу. Вам потрібні силові вправи. Запишіться в спортзал і порадьтеся з тренером що краще для вас.

Тільки заняття спортом допоможуть вам набрати вагу і залишатися при цьому в прекрасній формі. Пам'ятайте що вага - це не жирові відкладення на талії і стегнах, а красиве тіло з підтягнутими м'язами.