Тренування Всем

Чим тренування відрізняються від фізкультури?

Почнемо здалеку. Нехай ви вирішили, що саме цього року у вас буде чудовий тропічний загар ...)) Отже, ви виходите на пляж, щоб полежати в обідній час і трохи позасмагати. 15 хвилин на спині, потім ще 15 хвилин на животі. Увечері ви виявите, що шкіра трохи порожевіла.
Через день Ви знову вибираєтеся на пляжик, щоб прийняти 15-ти хвилинну сонячну ванну. На цьому тижні Ви точно прямуєте графіком, проводячи під сонцем по 30 хвилин кожен день, тому що Ви дисциплінований і рішучий чоловік. Наприкінці тижня Ваша шкіра набуває більш приємний, коричневий відтінок і, радіючи з отриманими результатами, Ви вирішуєте дотримуватися такого режиму до кінця місяця.


Зміст


І ось виникає питання: якого ж кольору стане Ваша шкіра в кінці місяця? Якщо Ви поставите це питання сотні людей, то 95 з них відповідять, що шкіра буде дуже темна. Однак насправді, колір буде точно такий же, як в кінці першого тижня! Чому ж вона не темніє? Відповідь проста. Ваша шкіра адаптується до впливу сонячних променів, стаючи досить темною, щоб оберегти себе від подальшого засмаги. Це єдина причина, по якій темніє наша шкіра. Тобто вона просто адаптується до впливу сонця.

Ваша шкіра не «розуміє», що Ви хочете зробити її темнішою, вона «розуміє» тільки те, що говорить їй сонце. А сонце «поговорити» з нею тільки 15 хвилин. Наш організм пристосовується ні до сумарно накопиченому, а до тривалого і найбільш сильному впливу. Якщо ви хочете стати темніше - вам слід залишатися довше часу під жарким сонцем. Не багато хто знає це основне правило засмаги. Ту ж саму помилку роблять і багато людей, що займаються спортом, не до кінця розуміючи, як саме потрібно тренуватися для отримання результату.

Тренування будуються точно за таким же принципом, як і отримання засмаги: навантаження впливають на тіло, і воно адаптується до неї (Але тільки якщо навантаження розрахована вірно). Ви ж не будете лежати під сонцем по 2 хвилини і сподіватися, що отримаєте хороший загар? З іншого боку, тільки дурень буде зіграти по кілька годин в перші ж дні відпустки. Адже дія сонця буде таким руйнівним, що від нього складно буде оговтатися в швидкі терміни.

Тіло звикає до навантажень

Безліч тренуються роками відвідують спортзал, і щопонеділка вичавлюють лежачи від грудей 50 кілограм, навіть не намагаючись збільшити вагу, кількість повторень, підходів, швидкість або темп. Більшість навіть не замислюються про це, а потім дивуються, чому не ростуть м'язи.

Тіло адаптується саме до тієї навантаженні, яку відчуває. Якщо Ви робите підходи по 20 повторень, у Вас це буде чудово виходити. Якщо Ви виконуєте поодинокі підходи з максимальною вагою, це теж буде виходити з кожним разом все краще і краще. Але сингли та підходи по 20 повторень - це різні принципи тренувань, і Ви не зможете домогтися успіхів в одному, займаючись іншим.




Ефект новачка

Чим менш досвідчений спортсмен, тим простіше і безграмотно може бути його програма тренувань. Є таке явище як «Ефект новачка». Цей ефект найчастіше можна спостерігати у людей, які тільки починають займатися з обтяженнями і при цьому раніше не тренувалися. На початку вони досить швидко набирають силу і м'язову масу, але потім їх прогрес уповільнюється. Чому? Тому що змушувати себе тренуватися все інтенсивніше навіть чисто психологічно дуже важко. Особливо коли здається, що і так викладаєшся на 100%.

Крім того, мало хто думає про зростаючі потреби в харчуванні. Організм ж не шепне вам на вухо, що потрібно більше білка і калорій. А при поточному раціоні наростити додаткові м'язи неможливо. Як можна побудувати м'язові волокна, якщо за добу руйнується рівно стільки білка, скільки надходить з їжею?

Але продовжимо про тренування ...

За чим потрібно стежити в програмі тренувань?




Потрібно зрозуміти, що виконання фізичних вправ (фізкультура) і тренування з бодібілдингу - це різні речі! Безліч людей приходять у зал і їх зусилля більше нагадують ранкову зарядку, ніж тренування.

Фото - Чим тренування відрізняються від фізкультури?

Справжнє тренування - це фізіческаю активність, в якій складові елементи спеціально підібрані для досягнення певної, віддаленій у часі мети. І якщо програма складена неправильно, ви не отримаєте тих навантажень, які змусять тіло адаптуватися. Тобто це вже буде не тренування, а просто вправи. Хоча ... для багатьох людей відмінно підійдуть будь-які вправи, адже це безперечно краще, ніж сидіти на дивані і перемикати канали!

Хороша програма тренувань в обов'язковому порядку повинна бути заснована на базових (многосуставних) вправах. Ви їх прекрасно знаєте: це всілякі жими штанги / гантелей, присідання, тяги. Ви повинні стежити за своїми результатами (Ваги, підходи, повторення) в цих вправах. На кожному тренуванні потрібно прагнути зробити трохи більше повторень або стільки ж, але з трохи більшою вагою (на 1-2 кг). Саме для цього в залах є маленькі млинці, які, до речі, майже ніхто ніколи не використовує. Майте на увазі, що робити кожен раз трохи більше ніж ти можеш - це завжди дуже важко! Завжди є спокуса схалтурить і пожаліти себе.

Ці хлопці не шкодують себе:

Якщо ви не будете відслідковувати обсяг проведеної тренування, то цілком імовірно наступного разу ви візьмете ту ж вагу або навіть менше. Тим самим ви підкажете організму, що кожен раз навантаження постійна і адаптуватися не потрібно. А наш організм за своєю природою дуже не любить до чогось адаптуватися. Так і входять у стан «застою». Але треба розуміти, що це не «застій» прийшов до вас, а це ви самі робите все, щоб він виник.

Далі ... Напевно ваша програма тренувань включає найрізноманітніші вправи. І очевидно, що якщо якась вправа на тренуванні йде другим номером, то сили і витривалості на його виконання менше, ніж якщо б ви робили його на самому початку. Тому прогрес найправильніше відстежувати по першому вправі.

Тепер вам зрозумілий принцип? Кожне тренування - це трохи більший обсяг роботи, ніж було минулого тренуванні. Тільки так можна прогресувати! Неможливо кожен раз жати один і той же вагу і сподіватися, що ваше відображення в дзеркалі почне змінюватися або раптом додатися сил, щоб вичавити в 2 рази більше.

Тому вирішіть для себе: навіщо ви ходите в зал - тренуватися або просто гріти повітря, виконуючи якісь вправи.



» » Чим тренування відрізняються від фізкультури?

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Увага, тільки СЬОГОДНІ!