Темніє в очах після тренування

Займаючись спортивними тренуваннями, потрібно прислухатися до своїх відчуттів, причому робити це завжди, а не тільки в період занять. Якщо ви ходите в спортивний зал для занять бодібілдінгом або силовими вправами, слід відзначати, як почуваєтеся після тренування:

• чи в нормі пульс і артеріальний тиск, не темніє чи в очах;
• яке самопочуття на ранок і протягом дня;
• який апетит, чи є спрага;
• чи є роздратування і небажання йти на наступне тренування.

Якщо в суб'єктивних відчуттях присутній що-небудь негативне, значить, у цей день потрібно знизити навантаження на тренуванні, або змінити розпорядок дня, а можливо і відпочити, зробивши паузу в заняттях.

Увага до своїх відчуттів на тренувальних заняттях і поза них дає позитивні зрушення, що виливається в збільшення тренувальних результатів і поліпшення здоров'я.

Що контролювати під час тренування?

Пульс

Пульс є критерієм про пропорційності навантаження. Щоб домогтися тренувального ефекту, потрібно добиватися підвищення пульсу до 140 ударів на хвилину. При цьому слід виходити з навантаження на організм. Якщо вона є звичною, то можна тренуватися і до більш високого свідчення пульсу. Але головне не перейти межу 220 ударів, до того ж враховуючи вік. В іншому випадку створюється ситуація, коли м'язи ще можуть працювати, але темніє в очах і починає стукати «полум'яний мотор». Не можна переходити межу 220 - це небезпечно для здоров'я.

І в силових тренуваннях необхідно також дотримуватися останнього правила. Пульс значно підвищується у вправі «присідання зі штангою з великою вагою». Виявляючи спортивну наполегливість, саме в цій вправі зазначену норму легко переступити. Тому, необхідно перевіряти свій пульс після кожного важкого підходу. Подібним чином можна визначитися з відповідністю навантаження. В іншому випадку після тренування темніє в очах.

Артеріальний тиск

Тут спостерігається така ж закономірність, що і з пульсом. Якщо контроль тиску показує, що воно постійно тримається трохи вище норми, це свідчить про перетренированности і стресі для організму. Тренування з підвищеним тиском призводять до запаморочення, потемніння в очах і навіть непритомності. Якщо це відбувається при силових вправах, можна стати калікою. Тому, якщо темніє в очах після тренування, необхідно знизити навантаження або навіть перервати тренування.

Тривалість тренування

Через 40-60 хвилин після початку інтенсивного тренування настає момент, коли залишається мало сил, і вправи виконуються не на всю силу, так як енергії на це вже не вистачає. При цьому часто темніє в очах і болить голова. Деякі тренери рекомендують під час тренування пити вуглеводні напої, приймати креатин. Здатність тренуватися тривало зростає в міру зростання тренованості. Все потрібно робити поступово, звикаючи до нової навантаженні, і далі її збільшувати.

Займаючись в спортивних залах, необхідно пам'ятати, що головна мета занять - зміцнення здоров'я, а вже після цього набір м'язової маси, схуднення, збереження форми тощо.