Поради новачкам Всем

Як організувати тренування на дому

Здравствуйте. 4 місяці тому я народила, до пологів я важила 54 кг, зараз 59, дуже хочу схуднути до 50 кг, але найбільше хочеться зробити тіло пружним. Я придбала велотренажер, тай майстер, обруч, гантелі (влаштувала вдома міні "фітнес-центр" ....) АЛЕ У мене така проблема, я не знаю як організувати собі тренеровка, з чого почати поетапно, і взагалі чи допоможе мені це все ? допоможіть будь ласка.

Відповідь від Fitfan.ru

Для того щоб позбутися від дев'яти зайвих кілограмів, потрібен комплексний підхід. Це означає, що ви повинні приділити увагу не тільки тренувань, але і харчуванню. На жаль, ви не уточнили, годуєте ви дитину грудьми. Якщо так, то сувора дієта може бути протипоказана, проте відмовитися від мучного, солодкого, смаженого і жирного потрібно обов'язково. До слова, грудне вигодовування може перешкоджати інтенсивному зниженню ваги. Ви напевно знаєте, що в цьому питанні не останню роль відіграє гормональний фон жінки.
Обруч у справі боротьби за струнке тіло грає досить скромну роль. Максимум, на що можна розраховувати, займаючись з обручем, - це масаж живота і боків. Краще зробити упор на заняття на велотренажері. Мінімальна тривалість «заїзду» повинна становити 30 хвилин. В ідеалі вам потрібно довести її до 60 хвилин (важливо робити це поступово!). Ви можете чергувати силові й аеробні навантаження (2 силові, 3 аеробні на тиждень).
Організувати повноцінну силове тренування в домашніх умовах, маючи в арсеналі лише гантелі, неможливо. Однак ви можете задіяти гантелі, виконуючи випади, присідання, французький жим, розгинання рук в нахилі (вправа на трицепс), згинання рук з гантелями (увага біцепсам). Детальніше дізнатися про програму силових тренувань для новачків в домашніх умовах ви можете з статей, які розміщені на нашому сайті.
Якщо ви будете регулярно тренуватися і дотримувати правила харчування, то обов'язково досягнете успіху. І не потрібно орієнтуватися на скинуті кілограми. Найкраще про процес схуднення свідчать зменшуються обсяги тіла.