Прибрати живіт і зменшити об'єм стегон

Спасибі за відповідь.

Відповідь від Fitfan.ru

На жаль, харчуватися, ні в чому собі не відмовляючи, без шкоди для фігури дано не всім. При нормальному метаболізмі надлишок калорій неминуче "йде" в жирові відкладення. Що послужило причиною того, що ви різко набрали вагу, сказати заочно складно. Можливо, змінився ваш спосіб життя, бути може, причиною стали деякі гормональні зміни (що у віці 21 року цілком закономірно). А може бути і так, що ви перейшли якийсь "Рубікон" в неправильному харчуванні: все зайве початок відкладатися в проблемних місцях. З іншого боку, для жінки вагу в 51 кілограм (з ваших слів, саме ця цифра вас лякає) ніяк не можна вважати надмірною. Ви не вказуєте ваш зріст, що в даній ситуації важливо: якщо він вище середнього, то ваші колишні 44 кілограмма- явний надіявся.
Однак якщо трапилися з вами зміни пригнічують вас, проблему потрібно вирішувати. Нехай комусь вона здасться надуманою, але насправді навіть при вазі в 51 кілограм можна мати в'яле тіло з висячим животом і пухкими стегнами. Навряд чи вам потрібно прагнути скидати вагу. Нехай вашою метою стане підтягнута фігура. Великий теніс - динамічна гра, яка забезпечує як аеробне навантаження, так і тренування різних груп м'язів. Ми рекомендуємо вам додатково відвідувати тренажерний зал: вам напевно відомо, що професійні тенісисти поєднують тренування на корті з силовими тренуваннями. Ефективно спалюють жир кардіотреніровки: заняття на біговій доріжці, степпере, еліпсоїді, велотренажері.

Особливу увагу слід приділити харчуванню, точніше, повністю переглянути ті принципи, яким ви слідували завжди. Виключіть з раціону швидкі вуглеводи (солодке і борошняне), відмовтеся від жирного. Їжте більше білкової їжі, складні вуглеводи (зокрема, каші) вживайте в першій половині дня. В ідеалі така дієта повинна стати способом життя.