Ваша перше тренування після тривалого відпочинку

Перше тренування як правило супроводжується емоційним підйомом, оптимізмом і максимальною мотивацією. Хочеться викластися на всі 100% ...

Цього робити не потрібно !!! Якщо ви взагалі ніколи не тренувалися або зробили вимушену перерву через хворобу або іншої причини, організм встиг ослабнути. Інтенсивне тренування призведе до того, що м'язи будуть дуже сильно хворіти тиждень! Звичайно, через день можна піти тренуватися через біль, але тим самим ви з перших днів вганяє себе в перетренированность. Вона загрожує ослабленням імунітету, поганим настроєм, загальним занепадом сил. Навіщо робити собі гірше?

Рекомендації по першому тренуванні в тренажерному залі

1. Розігрійтеся на кардіо тренажері довше ніж зазвичай. Хвилин 10-15 буде достатньо. За цей час ви повинні злегка спітніти.
2. За одне тренування бажано опрацювати основні м'язові групи з мінімальними вагами. Для цього підійдуть базові вправи.
3. Почати можна з "верху" і закінчити "низом" (ногами). Кожна вправа можна зробити всього по 1-2 підходи по 12-15 повторень.
4. Не забуваємо пити воду під час тренування. 2-3 склянки по 200 мл буде достатньо Випивати за раз не потрібно. Краще по кілька ковтків.
5. Цілком можливо ви будете сильно потіти - це нормально!
6. Як тільки відчуєте слабкість (запаморочення), це сигнал до того, що потрібно зменшити обороти і закінчувати тренування. Навіть якщо пройшло всього лише 20 хвилин. До речі, 20 хвилин для першого тренування - це нормально! Після короткої тренування ви швидко відновитеся і вже через день зможете провести більш інтенсивне тренування.