Frank mcgrath

Дата народження: 9 серпня 1978
Зріст: 181 см
Вага в міжсезоння: 125 кг
Вага на змаганнях: 109 Kg.
Сайт: Frank-McGrath

Френк Мак Грас народився в місті Сент Джонс на острові Ньюфаундленд в Канаді. У Френка є старша сестра Кайла.
Він ріс сором'язливим дитиною, далеким від спорту. Йому подобалося ганяти по окрузі на квадроциклі і прогулюватися по лісі з рогаткою.
Френк почав тренуватися, коли йому виповнилося 14 років. У його батька було кілька старих тренажерів. Трохи пізніше він зробив з пральної машинки стійку для присідань, чим невимовно порадував свою матінку.
В університеті Френк домігся певних успіхів і був у хорошій формі, кілька його друзів порадили Мак Грасу спробувати виступити на турнірі з бодібілдингу, що він і зробив у 2000 році, завоювавши титул Mr. Newfoundland. Потім він побробовал себе в кількох національних шоу, але участь в них не увінчалося успіхом. Йому пощастило зустріти Еда Коннорса, власника спортзалу Gold's, який розгледів потенціал Френка і став допомагати йому. У 2003 році Френк виграв карту професіонала. Сьогодні Мак Грас живе в Каліфорнії і працює на компанію спортивного харчування Universal Nutrition.

Режим тренувань

День 1: груди
Жим на похилій лаві зі штангою: 4 підходи x 12-6 повторів
Жим гантелей лежачи: 4 підходи x 12-8 повторів
Розведення гантелей під кутом: 3 підходи x 12-8 повторів
Пулловер з гантелями: 3 підходи x 12-10 повторів
Зведення рук на кросовері: 4 підходи x 15-12 повторів

День 2: спина
Підтягування широкому хватом: 4 підходи x 10 повторів
Тяги штанги: 4 підходи x 12-6 повторів
T-Bar тяги: 4 підходи x 12-8 повторів
Тяга вниз хватом знизу на високому блоці: 3 підходи x 12-10 повторів

День 3: Відпочинок

День 4: ноги
Розгинання ніг: 4 підходи x 20 повторів (розминка)
Жим: 4 підходи x 20-12 повторів
Гакк-приседи: 4 підходи x 15-10 повторів
Випади: 3 підходи x 15-12 повторів
Дедліфт з випрямленими ногами: 4 підходи x 12-8 повторів
Згинання ніг лежачи з противагою: 4 підходи x 15-10 повторів

День 5: дельта
Жим штанги стоячи: 4 підходи x 12-6 повторів
Розведення рук: 4 підходи x 12-8 повторів
Розведення рук сидячи в нахилі: 4 sets x 12-10 reps
Шраг з гантелями: 4 підходи x 12-8 повторів

День 6: руки
підйом штанги на біцепс: 4 підходи x 12-6 повторів
Почерговий підйом гантелей на біцепс: 4 підходи x 12-8 повторів
вправи на тренажері для ізольованого згинання рук: 4 підходи x 15-10 повторів
жиму вузьким хватом: 4 підходи x 15-8 повторів
французький жим: 4 підходи x 12-8 повторів
тріцепсовий жим вниз на блоці: 4 підходи x 15-10 повторів

День 7: вихідний

Недавні досягнення:

2013 IFBB Toronto Pro Supershow 4 місце
2011 IFBB Olympia 16 місце
2011 IFBB Pro Bodybuilding Weekly Championships 3 місце
2011 IFBB Toronto Pro Super Show 4 місце
2009 IFBB Tampa Pro Bodybuilding Weekly Championships 9 місце