Ashley kaltwasser

Дата народження: 22 листопада 1988
Зріст: 165 см
Вага: 62 кг
Місце проживання: Акрон, Огайо
Діяльність: професійний спортсмен IFBB, представник компаній GNC, Liquid Sun Rayz, фітнес-модель, тренер, бармен.
Улюблена вправа: жим стоячи
Улюблена їжа «вихідного дня»: стейк смажений батат
Улюблений фільм: диснеевский Геркулес
Улюблена музика для тренувань: Rap / Hip Hop

Інтерв'ю з Ешлі

Як давно ти в спорті?
З 2011-2012

Що привело тебе в бодібілдинг?
Тренер в школі була атлетом в категорії Figure. Я часто ходила з нею на турніри, мені подобалася категорія Bikini. Як раз в цей же час я шукала для себе вид спорту, яким могла б займатися у вільний час. Я вирішила, що тренування для участі в категорії Bikini якраз те, що мені потрібно і приступила до занять.

Що допомагає тобі зберігати мотивацію?
Мене підстьобує те, що кожен день в залі я роблю себе краще і відчуваю себе на мільйон доларів. Ще я думаю про тих дівчат, яких я надихаю почати вести здоровий спосіб життя.

Твої основні принципи в цьому виді спорту?
Я вірю, що потрібно насолоджуватися кожним моментом життя і кар'єри в фітнесі. Ніколи не ставитеся до всього занадто серйозно, спорт повинен бути в задоволення.

Яку пораду ти можеш дати початківцям спортсменам?
Використовуйте будь-яку можливість, яка може допомогти вам у самовдосконаленні. Ходіть на турніри, змусьте говорити про себе, навіть якщо ви будете присутні там тільки як глядач.

Приклад дієти (в т.ч. добавки):
· 1 стакан яєчного порошку і # 188- склянки кокосової борошна, підсолодити все це стевией, перемішати і зробити невеликі оладки, 2 ложки Aminolast, 1 капсула Anavite

* Перед тренуванням -2 ложки SuperPump Max

· (Після тренування) 1 порція крему з рис, змішаного з ложкою протеїну Myofusion Probiotic Series і 1 столова ложка горіхового масла

· 112 г м'яса курки із зеленню, 100 калорій будь-яких жирів, 1 капсула Anavite

· Стакан сиру, фрукти на вибір, 2 ложки Aminolast

· 112 г стейка, 112 г картоплі, зелень, кальцій

· Стакан яєчного порошку змішати зі склянкою несолодкого мигдалевого молока і льодом

· 1 стакан грецького йогурту, ложка Myofusion Probiotic series, вітамін D в капсулах

* 1 - 1.5 галона води в день
* 2 cheat meals в тиждень

Приклад програми тренувань:
Понеділок:
ноги, плечі
4 x 10 присідань
3 x 10 (кожною ногою) спліт-присед
3 x 20 крокуючі випади з гантелями
3 x 10 розгинання ніг
3 x 15 станова тяга на прямих ногах
3 x 15 присідання сумо (з гантелями)
3 x 10 жим ногами
3 x 20 підйом на шкарпетки
3 x 10 метелик
3 x 10 жим стоячи

Вівторок: кардіо
10 хвилин Jacobs ladder
10 хвилин на біговій доріжці

Середа: спина / біцепси
4x 10 тяги вниз на високому блоці
3x 10 підтягування широким хватом
3 x 10 тяги гантелей (кожною рукою)
3 x 10 почергове згинання рук з гантелями
3 x 10 підтягування зворотним хватом

Четвер:
20 хвилин кардіо (середній темп)

П'ятниця:
трицепси, сідниці
4 x 10жіми вниз зі штангою
4 x 15 підтягування
3 x 15 віджимання від лави - руки в упорі ззаду
3 x1 5 махи ногою з експандером
3 x 10 встрибування на високу платформу
3 x 10 станова тяга на одній нозі з гантелей

Субота:
плечі
4 x 10 метелик
3 x 10 жим стоячи з гантелями
3 x 10 підтягування
20 хвилин кардіо

Неділя:
вихідний

Досягнення

2014 IFBB New Zealand Pro - 1 місце
2014 IFBB Australia Pro Grand Prix XIV - 1 місце
2014 IFBB Arnold Classic - 1 місце
2013 IFBB Sheru Classic - 1 місце
2013 IFBB Olympia Weekend - 1 місце
2013 IFBB Toronto Pro Supershow - 1 місце
2013 IFBB New York Pro - 2 місце
2013 IFBB Powerhouse Pro - 1 місце
2013 IFBB Pittsburgh Pro - 2 місце
2013 IFBB Europa Show of Champions Orlando - 2 місце
2013 IFBB Arnold Classic - 10 місце
2012 IFBB Houston Pro - 5 місце
2012 NPC Team Universe Championships - 1 місце
2012 NPC Team Universe Championships - 1 місце
2012 NPC Junior National Championships - 6 місце
2012 NPC Junior USA Championships - 7 місце
2012 IFBB Arnold Amateur - 1 місце
2012 IFBB Arnold Amateur -1 місце
2011 NPC National Championships - 7 місце
2011 NPC Natural Northern USA Championships - 1 місце
2011 NPC Natural Northern USA Championships - 1 місце
2011 IFBB North American Championships - 16 місце
2011 NPC Natural Ohio - 4 місце
2011 IFBB Arnold Amateur - 14 місце