Поради новачкам Всем

Як стати пляжним качком?

Логічно припустити, що пляжний качок це той, хто хитається на пляжі ... Фото - smile Але насправді, це той хто виділяється із загальної маси своїм атлетичною статурою. Чи потрібно для цього мати масу в 100 кг? Зовсім необов'язково, тому що 99% відпочиваючих на пляжі представляють із себе пивні животи з 2 руками і 2 ногами, а також 1 головою, щоб у неї заливати пиво. Фото - lol


Зміст


Фото - Як стати пляжним качком?Проте відсутність одного тільки пивного живота не дасть вам право називатися пляжним качком бо потрібні ще м'язи ... м'язи які видно! Фото - bully Але і тут не все просто, тому що основні шанувальники пляжного хитавиця це дівчата, а у них свої критерії атлетичний. Наприклад, нижче пояса сама тренована м'яз повинна бути тільки в плавках. Зустрічають же пляжного супермена по накачаному торсу. А тут командують парадом накачані "цицьки", тобто грудні м'язи. Чим вони більші, тим ефектніше пляжний качок, особливо якщо перед відпусткою він не забув зробити депіляцію. Фото - laughing Можна мати широку спину, широкі плечі, здоровенні руки, але якщо немає грудних м'язів, фігура буде виглядати плоскою.

Далі в списку йдуть плечі. Якщо вони вузькі або сутулі, це сильно підмочить репутацію пляжного атлета. Загалом плечі потрібно качати так само ретельно як і грудні. Чи треба говорити, що вид плечах задають дельти - передня, середня і задня. Фото - bully

Завершальним штрихом будуть округлені біцепси і квадратики на пресі. Не обов'язково мати 10 квадратиків, достатньо 4 великих і 2 маленьких, адже у всіх інших на пляжі буде нуль квадратиків. Фото - lol Само собою квадратики потрібно поголити, якщо в цьому є потреба ...

Окрема проблема - шар жирку покриває ваші м'язи. Якщо він занадто великий, то не буде видно ні те що преса, а й інших м'язів! Щоб уникнути цієї проблеми, краще не "разжіраться" або за пару місяців до відпустки зменшити кількість споживаних вуглеводів, зберігши при цьому інтенсивні тренування.




Вправи

Перш ніж почати розмову про вправи, відповімо на питання, що цікавить усіх новачків - чи можна стати пляжним качком займаючись вдома? Звичайно, можна, пляжі адже різні бувають ... Фото - fellow Але до рівня як на фотографії в цій статті, ви ніколи не накачали в домашніх умовах. Треба йти в тренажерний зал, брати тренера за горлянку, щоб він узяв вас за яйця і зробив з вас справжнього пляжного хитавиця!




Для грудних рекомендуємо наступні вправи:

  • жим гантелей лежачи / на похилій лаві
  • зведення гантелей лежачи / на похилій лаві
  • зведення рук в тренажері
  • зведення рук в кросовер (блокової рамі)

    Для дельт рекомендуємо:

  • жим гантелей сидячи
  • розведення гантелей стоячи
  • розведення гантелей в нахилі

    Для біцепсів радимо:

  • підйом штанги на біцепс
  • підйом гантелей сидячи

    Кубики на пресі можна виростити за допомогою:

  • скручування лежачи
  • скручування стоячи в блоці
  • скручування в тренажері

    Харчування для набору маси

    Пляжний качок повинен важити кілограм на 10-15 більше, ніж важать його друзі-однолітки НЕ качки. Ці 10-15 кг м'язової маси не виростуть просто завдяки тренуванням в тренажерному залі. Потрібен матеріал для росту - їжа, багато їжі! Ні вдень, ні вночі ви не повинні відчувати почуття голоду. Найважливіше - споживати достатню кількість білка, а це приблизно 2 грами на 1 кг бажаного ваги. Якщо ви хочете вирости до 80 кг, вам потрібно 160 грам білка на добу. У двох словах про правильне харчування сказати неможливо, тому загляньте у відповідний розділ на нашому сайті.

    І на останок ...

    М'язи виглядають куди ефектніше на засмаглому тілі. Саме тому перед поїздкою на сонячний пляж є сенс кілька разів відвідати солярій. Тим самим ви позбудетеся від трупного кольору шкіри Фото - tongue і підготуєте організм до вироблення мелатоніну.

    Вдалого відпочинку!



  • » » » Як стати пляжним качком?

    СХОЖІ МАТЕРІАЛИ
    Jaime baird

    Jaime baird

    Дата народження: 10 березня 1977 Зріст: 168 см Вага в міжсезоння: 62, 5 кг Вага ...

    Frank mcgrath

    Frank mcgrath

    Дата народження: 9 серпня 1978 Зріст: 181 см Вага в міжсезоння: 125 кг Вага ...

    Комплексні сети

    Комплексні сети

    Багато культуристів неправильно розуміють суть Принципу комплексних сетів. Вони ...

    4 Ряд преса

    4 Ряд преса

    Подскажите пожайлуста, якими вправами можна розгойдати 7 і 8 куб ...


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!