Жіночі секрети грудей

Жінкам набагато вигідніше робити основний упор на розвиток верхньої частини грудних м'язів. Саме вони, перебуваючи в тонусі, будуть тягнути залозу вгору, надаючи грудей красиву форму. Це означає, що про типові грудних вправах начебто жимів і розведень на горизонтальній лаві, віджимань на брусах і жимів вниз головою можна геть забути. Всі сили треба покласти на ті вправи, які виконуються на похилій лаві або стоячи, наприклад, кросовери на блоках. Якщо ви хоч трохи розбираєтеся в анатомії, ви знаєте, що права і ліва грудні м'язи - це щось на зразок двох еластичних стрічок. Нижнім своїм кінцем вони прикріплені до грудини, а верхні розходяться під кутом і ховаються під праву і ліву дельти відповідно. Коли ви починаєте цілеспрямовано качати верх грудної м'язи, він збільшує свій об'єм. Але, м'яз може стати товщі, лише скоротивши свою довжину. Розумієте, про що мова? Ваша грудний м'яз стане коротшим, і буквально вздернет грудну залозу вгору. Груди придбає задерикуватий, бойовий вигляд, який так прикрашає жінку, коли вона виходить на подіум або на пляж.

Тренувальну програму для грудних м'язів краще розділити на дві частини. Перша буде розрахована на збільшення загальної маси і сили верху грудних, а друга буде шлифовочной. Її мета - виявити м'язові обриси в області грудей і всього плечового пояса. Щоб там не говорили, але б'є по очах відверта спортивність жіночої фігури діє на протилежну стать чарівно. Якщо ви хочете мати успіх у чоловіків, погодьтеся, ви повинні здаватися їм хвилюючою амазонкою, а не заплив домогосподаркою.

Отже, тренінг почніть з похилих жимів штанги. Запам'ятайте, ніколи не робіть похилий жим головою вгору поодинці. Тільки удвох з партнером, який вас страхує і допомагає зняти штангу зі стійок і повернути її назад. І ще. Потрібна потужна попередня розминка. Велике навантаження лягає на плечові і ліктьові суглоби, тому їм треба приділити першочергову увагу. Беріться за жими тільки після того, як грунтовно розігрієте лікті і плечі.

Друга вправа - жими гантелей на похилій лаві. Начебто те ж саме, що й жими штанги, та не зовсім. З гантелями все набагато складніше. Для їх стабілізації в руках у справу включається багато додаткових м'язів, яким у жимі штанги не знаходилося роботи. Це призводить до глибокої прокачуванні всього плечового пояса.

Похилі жими зі штангою - чудова вправа для новачків. Якщо ж у вас вже є певний досвід, виконуйте жими в тренажері Сміта. По-перше, ніякої небезпеки втратити рівновагу. По-друге, можна розвинути величезну ментальну концентрацію - навіть закрити очі. В третє, тренажер разюче точно дає навантаження в верх грудних. Єдине, що треба запам'ятати, так це положення грифа щодо грудей. Опускайте гриф точно на ключиці - не нижче, не вище. Хват - трохи ширше плечей.

Через якийсь час в комплекс треба додати два шліфувальних руху. Перше - розведення гантелей на похилій лаві. Тут потрібна особлива обережність. По-перше, трохи зігніть лікті для страховки ліктьових суглобів. По-друге, піднімайте гантелі повільно, але не до вертикалі, а десь на три чверті амплітуди - цього достатньо. З цього положення так само повільно опускайте гантелі, але не до болю в плечах.

Інша вправа - кросовери на блоках. Тулуб злегка нахиліть вперед і зводите руки підкреслено повільно (трохи зігнувши лікті). Не допускайте стартового ривка, щоб виключити інерцію, і повертайте вага назад теж свідомим повільним зусиллям. Саме повільне, напружене зусилля покращує сепарацію, тобто, промальовування м'язів. Швидкі ривковие руху такого ефекту не дають.

Повільний темп має і ще одна перевага. Щоб накачати м'язи, потрібні серйозні ваги, однак, жінки мало пристосовані до таких ваг природою. Єдине, що допомагає гарантовано уникати травм - Це підкреслено правильна техніка виконання вправ.