Тренування Всем

Hot iron

Hot Iron (гаряче залізо) - Так називається вид силових тренувань, в яких застосовуються міні-штанги. Система підходить для займаються з різним рівнем підготовки. Автори-розробники тренувальних програм Hot Iron - інструктори компанії Reebok, фахівці в галузі медицини та психології Дюссельдорфської медичного університету.

На сьогоднішній день систему Hot Iron застосовують в самих передових клубах по всьому світу. Багато в чому цьому сприяє практика щорічної сертифікації, яку зобов'язані проходити інструктори Hot Iron, а також той факт, що розробками програм займаються тільки фахівці з Німеччини. План тренувань змінюється один раз в квартал, що дозволяє уникнути адаптації м'язів і раннього «плато» в зниженні ваги.

Як вже було сказано, система Hot Iron розрахована на людей з різнорівневої підготовкою. Фахівці радять починати з Hot Iron 1. Це тренування для початківців, які не мають попередньої підготовки. Однак займатися по цьому комплексу зможуть і ті, чий рівень підготовки вище "нуля": система передбачає відповідну навантаження і для них. Крім Hot Iron 1, в систему також входять:

Hot Iron 2 - комплекс для тих, хто протягом 3-5 місяців займався по Hot Iron 1.

Iron Cross - вправи спрямовані на нарощування м'язів або, іншими словами, на м'язову гіпертрофію.

Advanced Training.

Hot Iron Back - комплекс для страждаючих сколіозом, болями в області спини, а також порушенням постави. Займаючись всього двічі в тиждень, ви зможете позбутися почуття дискомфорту і зробити спину красивіше. Все це можливо завдяки розвитку м'язів преса і спини.

Головне достоїнство даної лінійки фітнес-тренувань - науковий підхід у поєднанні з урахуванням специфіки розвитку організму людини. Таким чином, коли ви відвідуєте заняття Hot Iron, відбувається наступне:

метаболізм прискорюється на 30%, що дозволяє стабільно знижувати вагу, при цьому не користуючись жорсткими дієтами і не займаючись додатково аеробікою;

м'язова тканина ущільнюється;

зменшується целюліт і забирається в'ялість шкіри;

кісткова тканина зміцнюється, суглоби стають більш гнучкими, підвищується функціонал м'язів;

за 60 хвилин тренінгу ви витрачаєте до 900 калорій;

поліпшується загальний психічний стан, зокрема діяльність нервової системи. Ви стаєте більш життєрадісним, отримуєте нові незабутні емоції.

Крім того, завжди існує можливість поміняти план тренувань і збільшити робочі ваги. При цьому ви працюєте з кращими сертифікованими тренерами за планом, обґрунтованого науковими дослідженнями.

Результат настає, якщо займатися протягом однієї години тричі на тиждень: день занять - день відпочинку. При цьому дотримуватися якусь особливу дієту, щоб знизити вагу, немає необхідності.

Вживайте в їжу побільше білка, натуральні продукти з низькою жирністю, що не налягайте на солодке - тоді ваша фігура швидко стане підтягнутою.

Поширений страх жінок - нарощування мускулатури. З Hot Iron ці страхи безпідставні: слідуючи цьому комплексу, ви будете, швидше, схожі на балерину, ніж на бодібілдер, оскільки тренування не розраховані на величезну м'язову гіпертрофію.

У Hot Iron є тільки один мінус: спробувавши цей вид фітнесу, ви вже навряд чи захочете знову займатися традиційною силовий аеробікою з легкими гантелями і бодибар.

Ряд рад для тих, хто займається по системі Hot Iron:

Якщо ви тільки починаєте займатися, або недавно перенесли хворобу, або просто в день тренування неважливо себе почуваєте, візьміть меншу вагу, ніж той, що радить вам тренер, і не збільшуйте його протягом 3-4 тренувань;

Вага, що вам потрібно брати, залежить від вашої мети: якщо ви прагнете скорегувати фігуру, знизити вагу, відвідуйте тренування два або три рази на тиждень, при цьому по закінченні трьох занять збільште вагу. Якщо ж ви просто прагнете зберегти свою фізичну форму, беріть меншу вагу, ніж той, про який говорить вам інструктор;

Протягом всього тренування стежте, щоб дихання було вільним;

Допускається відвідувати заняття раз на тиждень, але при цьому необхідно грамотно розподілити навантаження;

Після аеробного тренування не рекомендується їсти. На займаються Hot Iron ця заборона не поширюється. Щоб організм не «їв сам себе», обов'язково потрібно з'їсти щось. Наприклад, рибу або овочі в відвареному вигляді.

Навіщо обов'язково використовувати велике навантаження? Таке навантаження змушує тканини (суглоби, м'язи, сухожилля) чинити опір. Структурний пристосування тканин буде зростати в міру зростання сили опору. Щоб ефективніше зменшити жировий прошарок, сильніше стимулювати ефект спалювання жирів після тренування, потрібно застосовувати велику вагу;

Щоб результат був максимальним, важливо не пропускати заняття, відвідувати силове тренування регулярно.

Хоч тренування і є силовий, вона протікає легко, а час проноситься абсолютно непомітно. За годину, відведений для заняття, ви заряджає енергією на цілий день, стаєте впевненіше в собі і своїх силах. Це не викликає подиву. Від заняття до заняття ваша сила зростає. Головне - впевнено візьміть у руки штангу, і тоді вам буде все по плечу!

Якщо ви займалися Hot Iron, залиште, будь ласка, свій відгук в коментарях.

LoveGinka.ru » Тренування » Hot iron

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ