Красиве підтягнуте тіло завдяки домашнім тренувань

При прояві жирових складочок на животі і целюлита на попі, ми намагаємося менше їсти, більше пити або шукати ще яке-небудь чудо засіб, щоб позбутися від з'явилися «неприємностей» на нашому тілі. Але, ми повинні розуміти, що споживана з їжею енергія повинна кудись витратитися.

Зрозуміло, що, якщо цілими днями сидіти на стільці і здійснювати рухи тіла тільки на дорозі з роботи чи на роботу, енергія у вигляді підшкірного жиру і далі буде накопичуватися. Але бути струнким і красивим не так вже й складно. Головне - мати бажання. Досить просто виділяти собі трохи часу і здійснювати самостійні домашні тренування, не купуючи дорогі абонементи на заняття в тренажерних залах.

Як правильно займатися

Незважаючи на те, що домашні тренування ми здійснюємо будинку, нам необхідно виділяти на це певний час.

Найбільш вдалий час для домашньої тренування ранок або пізній вечір.

Займатися необхідно тоді, коли на це є час, головне - щоб ви нікуди не поспішали і не виконували завдання заради того, щоб «поставити галочку». Як правило, за кілька годин до тренування ви повинні перестати вживати їжу і задовольнятися звичайною водою. Після закінчення тренування, їсти можна тільки через одну годину.

Яке необхідний час для домашніх тренувань? Як правило, на опрацювання всіх груп м'язів, виключаючи, розминку необхідно витрачати від 30 до 45 хвилин, залежно від підготовки і фізичної форми.

Будь-яка домашня тренування - на тренажері, із застосуванням ступенів або звичайного килимка повинна починатися з розминки. Це необхідно для того, щоб розігріти всі групи м'язів і підготувати їх до інтенсивної роботи, що дозволить надалі виконувати досить важкі вправи і попередить можливі травми (розтягнення, вивихи і т.д.).

Розминка може включати в себе біг на місці, нахили тулуба, присідання, біг боком і т.д. на ваш розсуд, головне, щоб ви були готові до навантажень.

Ідеально буде, якщо перед заняттям ви побігаєте (на повітрі або застосовуючи бігову доріжку).

Домашні тренування можна здійснювати, застосовуючи елементи силового навантаження, елементи фітнесу, аеробіки і т.д. Мета, яку необхідно переслідувати - змусити працювати всі групи м'язів.

Найчастіше питання - «як правильно займатися домашніми тренуваннями?». Це залежить від ступеня фізичної підготовки. Якщо, скажімо, ви в останні кілька років нічого складніше ходьби не робили, тоді почати займатися буде досить важко, тому повинна здійснюватися тренування м'язів в домашніх умовах для початківців, під час чого ми поступово будемо навантажувати м'язи.

Важливо - не перестаратися, так як на наступний день можливі болі в м'язах, за рахунок чого подальше бажання займатися просто відпаде. Тому тренування для початківців в домашніх умовах не повинна перевищувати 5-15 повторів (залежно від складності) одного вправи. Поступово навантаження можна збільшувати.

Тренування м'язів в домашніх умовах для підлітків повинна в першу чергу бути спрямована на розробку м'язів спини, так як саме в цьому віці найчастіше розвиваються такі проблеми як сколіоз і т.д. Також, важливо становлення фігури і постави для дівчаток і для хлопчиків.

Починати домашні тренування потрібно тільки тоді, коли ви дійсно до цього готові.

Важливо, щоб була спрямована домашня тренування на всі групи м'язів. Потрібно робити вправи правильно - відчуваючи напругу. Здійснюючи домашні фітнес тренування, заздалегідь подбайте про ступені. Якщо такої немає, можете використовувати стопку книг або ще які-небудь підручні матеріали. За допомогою фітнес-ступені можна опрацьовувати сідничні, литкові м'язи, а також, м'язи стегон.

Для початківців і підлітків час занять з використанням фітнес-ступені може не перевищувати 15 хвилин, найбільш оптимально - 10 хвилин, за цей час ми проробляємо «кроки». Спочатку ми ставимо праву ногу на щабель, потім підводимо до неї другу, після чого назад на підлогу ставимо праву, і після спускаємо другу. У цей час руки повинні бути на поясі. Продовжуємо робити рух набагато інтенсивніше, при цьому задіємо м'язи рук, проробляючи махи вперед і в сторони. Для обтяження завдання - в руки беремо легкі гантелі (можна замінити, використовуючи півлітрові або літрові пляшки з водою).

Для більш інтенсивного спалювання жиру слід займатися, використовуючи спеціальний фітнес-тренажер - «Gymstick». Заняття на такому домашньому тренажері підходять для всіх, так як під час тренувань відбувається інтенсивна робота серцево-судинної системи (що важливо для людей віком), розвивається м'язова витривалість (важливо для новачків і підлітків), поліпшується гнучкість.

Після, переходимо на спортивні тренування в домашніх умовах. Для чого проробляємо наступні вправи: махи, махи з вигинами, присідання, віджимання, виконуємо завдання на прес, розтяжку м'язів ніг. Зробити груди красивою можна, якщо проробляти віджимання всієї маси тіла. Для цього необхідно зрушити два стільці разом і, спираючись на них, випрямляє руку в лікті і згинаємо її, опускаючись вниз.

Тренування на тренажері в домашніх умовах можлива, якщо вдома є універсальний тренажер або ж відразу декілька.

Наприклад, це може бути еліптичний тренажер, бігова доріжка, обруч, тренажер для внутрішньої поверхні стегон і т.д.

Кожного тижня ви можете складати індивідуальний план тренувань. Тренування на тиждень в домашніх умовах дозволить щоразу змінювати інтенсивність роботи, задіяти все більше м'язів. Завдання на тиждень може включати різноманітні вправи для зміцнення м'язів грудей, преса, стегон, сідниць, литкових м'язів, які можна чергувати з програмами інтенсивного спалювання жиру.

Інтенсивне тренування всіх м'язів в домашніх умовах дозволить добитися результату вже за перший місяць занять.