Формені сідниці - найкращий «аксесуар» жіночої фігури

Тривалі дієти, помірне харчування, відсутність фізичних навантажень призводить до одного - м'язи тіла, в тому числі і м'язи сідниць, починають відвисати, тіло стає в'ялим і нехай воно навіть худе, але при цьому не сексуальне і не привертає захоплені погляди чоловіків.

Але, що ж робити? Звичайно, можна і далі «запливати жиром», а можна позбутися від нього досить швидко і з користю. Щоб стегна і сідниці стали підтягнутими, форми закругленими необхідно займатися фізичними навантаженнями. Але, як швидко накачати сідниці в домашніх умовах?

Виконуємо комплекс домашніх навантажень

Займаючись в тренажерному залі, люди часто ставлять одне і те ж питання про те, чи можливо швидко накачати сідниці дівчини. Обмежень за часом немає, швидкість досягнення бажаного результату залежить від ряду факторів, а саме від статури, наявності жирових скупчень, підготовленості м'язів до інтенсивної роботи, а головне - від існуючого бажання, оскільки його немає, навіть маючи найбільш зручний, ефективний тренажер, досягти чого -або буде просто неможливо.

Якщо є бажання, впоратися із завданням того, як швидко накачати стегна і сідниці в домашніх умовах можна, якщо виконувати комплекс певних вправ.

Приступати до виконання тих чи інших завдань дівчині необхідно тільки після інтенсивної розминки, під час чого активізується робота повністю всіх груп м'язів, що посилить кровообігу, завдяки чому прискоритися розчеплення жирових скупчень.

Швидко накачати сідниці в домашніх умовах, можна якщо регулярно (з періодичністю один раз на два дні) виконувати представлений нижче комплекс фізичних навантажень на нижню частину тулуба, тобто на поперек, стегна і самі ноги.

Щоб впорається із завданням того, як накачати сідниці і ноги швидко приступаємо до виконання першого завдання: ляжте на бік, тулуб підніміть, спираючись на руку, при цьому другий - виведіть вперед.

Ноги ідеально рівні - починаємо здійснювати випади спочатку правою, потім, перевертаємося, і працюємо лівою ногою. Повторюємо по 20 разів. Цей спосіб дозволяє позбутися жирових скупчень в області косих м'язів, тонізувати м'язи ніг і активізувати роботу сідничних м'язів.

Перебуваючи в тому ж положенні, згинаємо ноги в коліні. І починаємо здійснювати випади, під час чого піднімаємо ногу, розгинаємо її в коліні і відводимо її максимально вгору.

Найшвидший спосіб накачати сідниці - «віджимання» попи від підлоги. Для чого, ляжте спиною на підлогу, ноги зігніть в коліні, руки розмістіть на попереку. Починаємо піднімати сідниці максимально вгору, під час чого задіюються не тільки сідничні м'язи, а й м'язи преса (вони при цьому повинні бути напружені).

Як швидко накачати ноги і сідниці в домашніх умовах? Для досягнення цих цілей виконуємо вправу «випади ковзанярі», для чого станьте рівно, руки розслаблені. Далі, робимо крок вперед правою ногою, задню відводимо максимально назад, нахиляючи тулуб вперед і опускаючи при цьому праву руку. Повторюємо протягом 5 хвилин. Займаючись в залі, попередньо розімніть суглоби ходьбою на доріжці протягом 10 хвилин.

Як швидко і ефективно накачати сідниці? Для цього можна виконувати всілякі махи, але дійсно ефективний спосіб - здійснення махов в положенні лежачи тому, під час чого працюють м'язи сідниць, стегна, нижнього преса.

Стати на зігнуті коліна, і на лікті. Здійснюємо махи назад, розгинаючи ноги по черзі. Виконуємо 20- 30 разів на кожну ногу. Поступово, кількість можна збільшувати. Для обтяження завдання, можна «скріпити» ноги за допомогою гумки.

Як швидко накачати стегна і сідниці? Для вирішення цього завдання можна виконувати характерні присідання, для чого поставте ноги на ширині плечей, руки схрестіть перед собою на грудях. У такому положенні починаємо присідати до того моменту, поки лінія стегна не буде паралельна підлозі. Для обтяження завдання, заводимо руки за голову.

Як швидко накачати м'язи сідниць в домашніх умовах? Незважаючи на те, де ви займаєтеся - вдома або в тренажерному залі, можна здійснювати присідання на одній нозі. Для чого необхідно стати рівно, руки розмістити на попереку, ліву ногу відводимо назад і поміщаємо в такому положенні на височину (будинки це може бути стілець), після чого починаємо присідати, прогинаючись максимально вниз, спина повинна бути рівною.

Як накачати верхню частину сідниць швидко?

Для того, щоб верхня частина «попи» була пружною і підтягнутою, необхідно здійснювати підйоми.

Найбільш зручно це робити в залі, оскільки нам знадобляться невеликі гантелі (по 1-3 кг), але вдома їх можна замінити пляшками з водою або піском. Стати рівно, в руках гантелі, здійснюємо нахили тулуба вперед, затримуємося в цьому положенні на 20 секунд, розгинаємося, стаємо рівно і знову на вдиху нагинаємося. Повторюємо 20 разів.

Як швидко накачати м'язи сідниць? Присядьте на одне коліно, при цьому друга нога відведена назад, спина рівна, поступово починаємо тягнути на себе стопу, відчуваючи напругу на задній поверхні стегна і сідниць.

Як можна швидко накачати сідниці? Для цього необхідно спочатку лягти на підлогу, підняти верхню частину тулуба, притримуючи її, спираючись на лікті, ноги відведені назад. Починаємо по черзі піднімати спочатку одну ногу, опускаємо її, потім другу.

Повторюємо так по 20 разів на кожну ногу. Її необхідно піднімати якомога вище вгору, при цьому, не згинаючи її в коліні. Для додаткового навантаження, під час підйому, тягніть шкарпеточку на себе. Обов'язково стежте за тим, щоб живіт був напружений. Ускладнюємо завдання, опускаючись на руки.

Активізувати м'язи можна, якщо сісти на зігнуті коліна і при цьому нахилити тулуб вперед, руки витягнуті. Тягнемося за руками, при цьому нижня частина тулуба залишається нерухомою.

Як швидше накачати сідниці? Для досягнення якнайшвидших результатів можна дотримуватися якоїсь «хитрощі». Не варто проробляти завдання, поспішаючи або похапцем. Виконуючи ту чи іншу вправу з представленого комплексу, необхідно затримуватися в точці максимального напруження на кілька секунд, після чого розслабляємося і повторюємо завдання знову.