Кілька дієвих порад, як підтягти м'язи сідниць і ніг

Представницям прекрасної статі для того, щоб знайти відповідь на питання «як підтягти сідниці», досить правильно спланувати силові тренування, а також отримувати серцево-судинні навантаження в необхідній кількості. Для початку зазначимо, що всі м'язи сідниць, за винятком великого сідничного, являють собою глибокі м'язи, таким чином, вони не відповідають за зовнішній рельєф нашого тіла. Тому зовнішня привабливість нашої п'ятої точки залежить тільки від великого сідничного м'яза.

Як підтягнути м'язи сідниць і ніг самостійно багато хто просто не знають і йдуть в спортивні зали, щоб привести фігуру в належний стан. І це не дивно, оскільки з даною проблемою стикаються багато жінок. Чому так відбувається?

На жіночих сідницях є безліч жирових клітин, що сприяє відкладенню жиру в цій частині тіла.

А якщо людина швидко видужує, то на сідницях з'являються розтяжки. Враховуючи той факт, що ця частина тіла погано забезпечується кров'ю, а робота в сучасному офісі включає в себе багатогодинне сидіння, в результаті на тілі з'являється целюліт.

Ефективна вправа для сідниць

«Як швидко підтягнути стегна і сідниці? »- з цим запитанням ми стикаємося тоді, коли привести фігуру в норму потрібно в найкоротші терміни. Одне з кращих вправ, за допомогою яких можна це здійснити, виконується лежачи на лаві, яка служить опорою нашого корпусу. Починаючи це чи інші вправи, щоб підтягнути сідниці, необхідно суворо дотримуватися техніки виконання. Дана вправа направлено на опрацювання потрібних м'язів.

Щоб почати, необхідно лягти животом на лаву, при цьому її край повинен знаходитися під тазостегнових суглобах. Випрямивши руки, візьміться за протилежний край, після чого розведіть в сторони ноги і упріться шкарпетками в підлогу. Напружуючи прес, постарайтеся гарненько випрямити спину, для цього потрібно притиснутися корпусом до лави.

Так як підтягти м'язи сідниць - це не єдина мета цієї вправи, попрацюйте над хребтом. Щоб стабілізувати верхній відділ хребта, зведіть лопатки. Продовжуючи вправу, скоротіть м'язи сідниць і повільно підніміть ноги на рівень лави, а далі потрібно звести ноги разом зусиллям м'язів внутрішньої поверхні стегон. Необхідно затриматися в цьому положенні, а після опустити ноги у вихідне положення.

Стрункі ноги і пружні сідниці за 10 хвилин

Сама випираюча частина тіла вимагає до себе особливої уваги. Особливо гостро питання про поліпшення зовнішнього вигляду сідниць стоїть перед поїздкою на море, коли жінки активно борознять інтернет з метою знайти спосіб, як підтягти сідниці за 10 хвилин в день. Для цього потрібно використовувати не одне, а цілий комплекс вправ, які рекомендується виконувати щодня. Чи варто мучити себе нудними фізичними навантаженнями, вирішувати вам. Але надівши новий купальник і вийшовши в ньому на пляж, а перш приклавши максимум зусиль протягом двох тижнів, вам не буде соромно за свої сідниці.

Пам'ятайте, що ніякі наполегливі щоденні тренування не допоможуть вам отримати гарний живіт і підтягнуті сідниці, якщо ви будете продовжувати харчуватися нездоровою їжею і вживати жирне і солодке.

Адже в такому випадку вам забезпечений солідний шар жиру, який непогано приховає всі ваші підтягнуті м'язи.

Слід також зауважити, що схуднення без фізичних навантажень може призвести до плачевного стану вашої п'ятої точки. Чоловіки кажуть, що коли сідниці стають плоскими, це в сто разів гірше, ніж зайві жирові відкладення в цій частині тіла. І у вас вже буде зовсім інше завдання - як підтягти обвислі сідниці.

Проблема зайвої ваги вимагає розумного рішення, що включає правильне харчування і масаж, але також не варто забувати про моделюють кремах. Купіть собі мочалку з люфи, щоб проводити щоденний енергійний масаж сідниць. Використовуйте кругові рухи, після чого натріть шкіру підготовленим льодом протягом 1 - 2 хвилин. Все, що потрібно для успішного завершення процедури - ліфтинг-крем, який додасть шкірі більше пружності, бархатистості і гладкості. Тепер ви знаєте, як підтягнути шкіру на сідницях, так як цей метод також прискорює спалювання жиру.

Що робити, якщо у вас в'ялі сідниці

Зауважимо, що єдиного вірного способу позбавлення від проблеми в'ялих сідниць не існує. Вирішуйте самі, як підтягти в'ялі сідниці, однак фізичні вправи тут відіграють головну роль. Здоров'я і краса залежать від того, як ви рухаєтеся. М'язи в тонус призводить тренування, яка покращує приплив крові до шкіри. І якщо проводити зарядку щодня, то вправи будуть впливати на дрібні судини, які почнуть активно «живити» кров'ю вашу шкіру. У результаті її стан значно покращиться: вона буде більш еластичною і підтягнутою.

Тому відповідь на питання «як підтягнути шкіру на сідницях і стегнах» дуже простий, потрібно вибрати відповідний вам комплекс вправ і виконувати його регулярно. Якщо вам вдасться такий експеримент, можете бути впевнені, що 50% роботи з повернення пружності шкіри ви виконали.

Але зверніть увагу на свій раціон, в який потрібно включати більше антиоксидантів, що містяться в таких натуральних продуктах як чорнослив і квасоля, полуниця і журавлина, яблука і смородина.

Якщо ви хочете отримати підтягнуті сідниці - реальний ефект дає вживання великої кількості рідини, яка сприяє уповільненню процесу старіння в організмі. Крім того, рідина виводить з організму токсини і бере участь в оновленні структури його клітин. Намагайтеся вживати їжу, до складу якої входять жирні кислоти (омега-3), які підтримують вологість шкіри. Також підтягнути живіт і сідниці допоможуть вітаміни В, С, Е, А і дієти очищають шкіру. Беручи до уваги всі фактори, що впливають на стан шкіри, є шанс отримати реальний результат, так як підтягти ноги і сідниці можна, використовуючи комплексні методи.

Як тренувати сідниці будинку

Втім, якщо вам не хочеться відвідувати спортзал, можна підтягнути сідниці в домашніх умовах. Оскільки немає нічого неможливого, реально вирішити проблему можливо і за межами залу, так як для цього не потрібні будь-які тренажери або штанги.

Задаючись метою знайти відповідь на питання, як підтягти сідниці в домашніх умовах, рекомендується звернути свою увагу на вельми ефективні звичайні присідання, які допомагають розвивати сідниці, стегна, талію і ноги. Або, наприклад, випади, які також успішно зміцнюють сідничні м'язи і є непоганим варіантом вирішення питання, як вдома підтягти сідниці.

Випади - це зручне вправу, оскільки завдяки різноманітності версій, дозволяють вибрати найзручніший варіант.

У пошуках найбільш дієвих методів вирішення проблеми і вибору найзручнішого варіанта, як швидко підтягти сідниці в домашніх умовах, ви можете випробувати і інші вправи. Наприклад, підйом на сходинках, пистолетик, підйом ніг і стегон або біг.

Чи допоможе біг підтягти сідниці? Біг вважається кращим засобом від целюліту. Його називають більш дієвим, ніж масаж або інші види спорту. Поєднуючи біг з правильним харчуванням, можна добитися відмінних результатів. Але слід пам'ятати, що людям з ожирінням пробіжки рекомендується замінювати швидкою ходьбою.