Швидко прибираємо жир з живота

Застосовується цілий ряд досить дієвих вправ, за допомогою який абсолютно реальним стає ліквідація жиру з нижньої частини живота

. Тільки виконувати їх слід щодня.

Щоб знищити жировий прошарок на животі найчастіше обмежуються вправами, в яких здійснюється навантаження на прес, для зміцнення саме черевних м'язів, які, за теорією, не в змозі утримати животик. Однак для отримання дійсно потрібного результату, «велосипеда» і підйому ніг з положення «лежачи» не вистачить - повинні бути присутніми комплексні руху і переміщення, які ініціюють помітний витрата енергії, завдяки чому весь обмін речовин перебудовується на спалювання жиру в необхідній області. Плюс до цього не завадять і дієта, і силові вправи.

Ви повинні щодня витрачати на чотириста калорій більше, ніж споживати. Навчіться вважати споживані і роздаються калорії, щоб швидко прибрати жир з живота. І придбайте ваги і для зважування свого тіла і для визначення маси споживаних продуктів.

Комплекс вправ для новачків

Новачкам може допомогти комплекс вправ, на які щодня доведеться тратітьпо чверть години або трохи більше.

Насамперед необхідно здійснити до двадцяти нахилів вперед, встановивши руки на талії. При кожному нахилі спина повинна досягати положення паралельності з підлогою.

Ефективні і кругові рухи стегнами по десять разів на кожну сторону, але з обов'язково втягнутим животом.

Розминка закінчується підскіками на двох ногах, подібними стрибків з скакалкою. Стрибати випливає, поки не почнете втомлюватися.

Прибираємо жир з живота і основний комплекс вправ

Основний комплекс включає чотири вправи, кожне з яких слід завершувати десятьма стрибками на двох ногах.

До їх числа відносяться вертикальні ножиці, для виконання яких лягають на спину, притискають поперек до підлоги і підкладають руки під сідниці. Потім ноги піднімають перпендикулярно підлозі, залишають одну ногу в початковому положенні, а другий повільно опускають на підлогу. Потім ноги міняють місцями. Коротше - всім відомі звичайні ножиці. Ці рухи слід повторити двадцять разів.

Ляжте на підлогу, як для віджимання, ноги при цьому повинні бути на носках, а долоні - на рівні плечей. Праву ногу зігнути в коліні і швидко підтягти до грудей і повернути в і. п. Ту ж маніпуляцію виробити і з лівою ногою. Під час виконання вправи спину тримають рівно, не прогинаючи поперек. Вправа повторюють двадцять разів.

(Не забувайте між вправами здійснювати по десять стрибків!).

Для виконання наступної вправи сідають на підлогу і спираються руками за спиною, ноги при цьому - прямі. Потім обидві ноги швидко підводять колінами до грудей, напружуючи м'язи преса. Далі повертаються в і.п., випрямивши ноги, однак, не торкаючись ними підлоги, і повторюють заново двадцять разів.

У наступній вправі сідають на стілець, беруться руками за краї сидіння, випрямляють спину і втягують живіт. Потім підводять ноги, зігнуті в колінах до грудей, не нахиляючи при цьому корпусу. вправа повинна здійснюватися лише силою преса. Повторюється вправу двадцять разів і весь комплекс закінчується підскіками на місці.

Такий комплекс допоможе швидко прибрати жир з низу живота. З накопиченням досвіду можна доповнити його та іншими вправами, в тому числі і на еліптичному тренажері, бігом, а підтримати форму повинен допомогти активний спосіб життя і раціональне харчування.