Зменшуємо талію

Нижченаведені вправи допомагають не тільки змусити жир, затишно влаштувавшись на животі, рушити зі звичного місця, але й лікують поперек, зміцнюючи її м'язи. В результаті, зникають навіть звичні болі. Неодмінною умовою успіху є регулярність занять. Коли немає сил або часу, виконуйте комплекс повністю, зробіть хоча б його частину.

Важливо, щоб ви виконували їх точно за інструкцією, тоді відчуєте кожен рух черевного м'яза. Чим глибше під шаром жиру розташовані працюючі м'язи, тим менше вдасться зробити спочатку. Головне не розчаруватися. З часом все виконаєш з легкістю.

Бажано відкрити кватирку або добре провітрити кімнату. Виконуйте вправи натщесерце або не раніше, ніж через дві години після їжі. Щоб створити додатковий стимул до виконання вправ, пообіцяйте собі, що-небудь приємне (але не шматок торта!), Коли вдасться зменшити розмір талії. Пам'ятайте, що талія жінок не повинна бути більше 80 см, це шкідливо для здоров'я. Перед початком регулярних занять заміряйте талію без одягу на рівні пупка.

Ви досягнете кращого результату, якщо будите виконувати вправи повільно, контролюючи кожен рух. Чи не збільшуйте темп, що не допомагайте собі руками.

Під час виконання вправ не затримуйте дихання, не робіть вправу, перемагаючи біль.

Вправа 1

Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах і поставте на ступні на підлогу. Залежно від рівня тренованості, ви можете покласти руки вздовж тулуба, схрестити їх на грудях або покласти долоні під голову. Направте ніс в стелю. Дихайте глибше. Відірвіть голову і плечі від підлоги. Затримайся в цьому положенні, скільки зможеш. Повільно опуститеся назад, контролюючи рух. Виконайте динамічний варіант вправи, піднімаючись і опускаючись до 50 раз без затримки в позі.

Вправа 2

Спокійно ляжте на підлозі, ноги зігнуті в колінах і злегка розставлені. З силою "втисніть" спину в підлогу. Вхопитеся долонями за внутрішню сторону стегон, і відштовхніть їх від себе. Піднімаючи голову вперед, відривайте плечі від підлоги. При цьому стежте, щоб частина хребта - від лопаток вниз - щільно прилягала до підлоги. У цьому положенні переведіть верхню частину тіла назад на 10-15 см. Рухи повинні бути вільними і повільними. Голова весь час спрямована вгору. Зробіть це три рази і відпочиньте в позиції лежачи. Повторіть вправу.

Вправа 3

Ляжте на підлозі в тій же позиції. Підніміть обидві ноги на 10-15 см над підлогою. Відірвіть плечі і голову, направляючи перпендикулярно стелі випрямлену ногу. Якщо зумієте, тримайте ногу вертикально без допомоги рук.

Руки ж витягніть перед собою, як ніби хочете, щоб вони були на кілька сантиметрів довше. Не забувайте, що нижня частина спини і сідниці повинні щільно прилягати до підлоги.

Вправа 4

Знову в цій же позиції лежачи піднімайте обидві ноги. Обхопіть їх і тягни в напрямку колін голову і плечі. Тепер опустіть ноги і, тримаючи витягнуті якнайдалі руки, плавно качайте верхньою частиною тіла - 15 см вперед і стільки ж назад. Виконай 100 разів. Якщо у вас слабкі ноги, можете зігнути коліна.

Вправа 5

Ляжте на підлозі. Руки зігніть в ліктях на рівні плечей. Зігніть праву ногу і переведіть її над лівою, намагаючись при цьому присунути праве коліно якомога ближче до лівого ліктя. Не відривайте лікті від підлоги. Випряміть ногу і повторіть вправу 50 разів. Після цього змініть ногу, і знову - 50 разів, у напрямку правого ліктя. Ця вправа від болів в хребті, які напевно багато хто відчуває після ходіння в туфлях на високих підборах.

Вправа 6

Лежачи на підлозі, піднявши підборіддя вгору, зігніть ноги в колінах і постав ступні на підлогу, потім підніміть праву ногу, обхопивши її ззаду. Потримайте так 30 секунд. М'яко наближайте ногу до грудної клітки. Незважаючи на опір, порухайте ногою взад-вперед 50 разів. Повторіть те ж саме з іншою ногою.

Вправа 7

Як і раніше лежите на підлозі. Праву ногу зігніть в коліні і постав ступню на підлогу. Зігніть ліву ногу в коліні і поклади її ступню на праве стегно. Покладіть долоні рук під голову. Дихай глибоко. Підніміть голову і плечі. Тягніться правим ліктем до лівого коліна (права лопатка повинна відірватися від підлоги). Повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу ще 29 разів, потім поміняйте ноги місцями і виконайте ще 30 разів.

Вправа 8

Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах. Ступні покладіть на підлогу, на одній лінії з сідницями. Виберіть відповідне положення для рук (пам'ятайте про трьох варіантах?). Ніс спрямований вгору .. Повільно опустіть праву ногу на підлогу з правого боку, а ліву ногу покладіть на праву. Верхня частина тулуба залишається нерухома. Повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 30 разів в один бік і стільки ж в інший.

Вправа 9

У положенні, лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, поставивши стопи на підлогу. Підтягніть коліна до грудей, відірвавши стопи від підлоги. Стегна повинні бути перпендикулярні підлозі. Дихайте глибоко. На видиху підніміть таз вгору від підлоги виключно зусиллям нижніх м'язів живота. Дійшовши до граничної висоти, повільно, контролюючи рух, поверніться у вихідне положення.