Бодіфлекс: вправу 3 - "бічна розтяжка"

Розпрощайтеся з в'ялими м'язами на талії і боки за допомогою Бодіфлекс.

Початкова поза: прийміть основну дихальну позу - ноги на ширині плечей, коліна зігнуті, долоні на два з половиною сантиметри вище колін, сідниці в такому положенні, немов ви збираєтеся сісти, голова дивиться вперед. Зробіть дихальну вправу, втягніть живіт і прийміть основну позу.

Основна поза: Опустіть ліву руку, щоб лікоть перебував на зігнутому лівому коліні. Витягніть праву ногу в сторону, відтягнувши носок, не відриваючи ступні від підлоги. Ваша вага має припадати на зігнуте ліве коліно. Тепер підніміть праву руку і витягніть її над головою, над вухом, і тягніть її все далі і далі, щоб відчути, як тягнуться м'язи збоку, від талії до пахви. Рука повинна залишатися прямій і знаходитися близько до голови. Витримайте позу на 8 рахунків, переведіть подих. Зробіть вправу три рази в ліву сторону, а потім три рази в праву.

Що треба і чого не треба робити:

• Не згинайте руку в лікті, коли ви її піднімаєте, щоб правильно зробити розтяжку. Просто потягніться і розтягніть м'язи.
• Пальці витягнутої нога повинні бути відтягнуті, щоб розтяжка була дійсно гарною.
• Зберігайте правильну позу. Чи не нахиляйтеся вперед.
• Якщо поза правильна, ви будете трохи нагадувати метальника диска.