Бодіфлекс: вправу 2 - "потворна гримаса"

Шия - найкрасномовніша частину тіла, і говорить вона про вік. У деяких людей є проблеми і зі зморщеною шиї. Крім того, у всіх людей старше тридцяти п'яти з'являється занепокоєння з приводу подвійного підборіддя. А якщо у вас є хоч трохи зайвої ваги, ви неодмінно будете мати подвійне підборіддя. Область під підборіддям першою реагує на фізичні вправи. Зазвичай там не багато жиру - всього лише в'яла шкіра. Так що, якщо ми хочемо стати красивими, почнемо з «потворною гримаси» в Бодіфлекс.

Початкова поза: можливо, вам краще спочатку виконати вправу без дихальної частини. Встаньте прямо, виведіть нижні зуби за передні (дантист назвав би це неправильним прикусом) і випнете губи, начебто намагаєтеся когось поцілувати (постарайтеся триматися в цей момент подалі від романтично налаштованих мавп, тому що самі будете нагадувати одну з них). Випинаючи губи, витягайте шию, як упертий бульдог, поки не відчуєте в ній напруга. Тепер підніміть голову і уявіть, що ви збираєтеся поцілувати стелю. Ви повинні відчути розтягування від кінчика підборіддя до самої грудини. Не дивуйтеся, якщо на наступний ранок вам здасться, ніби вас напередодні били по шиї копитом. Просто ці м'язи до цього ніколи не працювали. Коли ви освоїте вправу (і зрозумієте, наскільки воно виправдовує свою назву), скомбінуйте його з іншими частинами вправи. Початкова поза - основна поза для дихання, ноги розставлені, руки над колінами, сідниці в положенні, немов ви маєте намір сісти. Виконайте дихальну вправу, затримаєте подих, втягніть живіт і прийміть основну позу.

Основна поза: шия і підборіддя в описаному вище положенні. Стійте прямо, руки відкидаються назад (як ніби ви на трампліні - це для утримання рівноваги), і підборіддя піднімається до стелі. Підошви повинні повністю стосуватися підлоги. Зробіть вправу п'ять разів, щоразу затримуючи дихання на 8 рахунків.

Що треба і чого не треба робити:
Не блокуйте рот - прикрийте нижніми зубами верхні і випнете губи як мавпа. Чи не піднімайтеся навшпиньки, коли ви тягнетеся до стелі. Ви можете не тільки втратити рівновагу, але і занадто погано розтягнути м'язи. Між повтореннями обов'язково повертайтеся в основну дихальну позу. Віддихаєтеся і продовжуйте.