П'ять етапів дихання за методом "бодіфлекс"

П'ять етапів дихання за методом "Бодіфлекс":

1. Видихніть все повітря з легенів через рот.
2. Швидко вдихніть через ніс.
3. З діафрагми з силою видихніть все повітря через рот.
4. Затримайте дихання і робіть втягування живота на вісім-десять рахунків.
5. Розслабтеся і вдихніть.

Етап 1. Перше, що потрібно зробити, - це видихнути через рот весь застояне в легенях повітря. Зберіть губи в трубочку, як ніби хочете свиснути, і повільно і рівномірно випускайте з себе все повітря без залишку.

Етап 2. Спустошивши легкі, зупиніться і стисніть губи. Не відкриваючи рота, вдихайте через ніс так швидко і різко, як тільки можете, наповніть легені повітрям до відмови. Ви плавно втягуєте в себе одним подихом все повітря в кімнаті - а звук повинен цьому відповідати. Уявіть, що ви дуже довго пробули під водою і нарешті виринули за ковтком повітря, а тепер вдихаєте через ніс так швидко і сильно, як тільки це можливо. Уявіть, як ви затягуєте повітря вглиб вашого тіла, як їм заповнюються легкі зверху до низу. Вдихайте агресивно. Вдих - найважливіша частина цієї вправи, тому саме він прискорює аеробний процес. У цьому випадку вдих повинен бути дуже гучним. Якщо ви видаєте звуки, схожі на роботу пилососа на самій великій швидкості, швидше за все ви виконуєте вправу правильно.

Етап 3. Коли ваші легені заповняться повітрям до відмови і ви відчуєте, що більше не в змозі вдихати, трохи підніміть голову. Стисніть губи, закусите їх, начебто розподіляєте по них губну помаду. Зараз ви різко видихніть все повітря, причому якомога нижче до діафрагми. Тепер широко розкрийте рот і починайте видихати. У вас повинно вийти щось на зразок звуків "пах!", Але звуки повинні йти з діафрагми, а не з губ або з горла. Освоїти цей глибокий видих досить складно, і вам може знадобитися не одна спроба, щоб вловити його. У перший раз вам навіть може захотітися кашлянути (з легких, а не з горла) і спробувати зімітувати правильний звук, ніби він дійсно виходить з глибини легенів. Ви зрозумієте, коли видих зроблений правильно, - «пах!» Вийде свистячим.

Етап 4. Видихнувши все повітря, закрийте рот і затримайте дихання. Продовжуйте тримати його протягом усього етапу, не допускайте в себе ні молекули! Нахиліть голову, втягніть шлунок і підніміть його вгору. Уявіть, як ваш шлунок та інші органи черевної області буквально засовують під ребра. Це називається «втягуванням живота" і є частиною вправ, що роблять живіт плоским. (Крім того, втягування живота масажує і стимулює внутрішні органи. Багато людей з нерегулярною менструацією або поганим контролем сечового міхура повідомляють про значні поліпшення.) Якщо в цей момент покласти на живіт руку, ви відчуєте, що він зовсім запалий, як ніби чашка під вашими ребрами. Це пояснюється тим, що ви створили всередині себе вакуум - для цього і видихали весь цей повітря. Якщо нахиліть голову до грудей, вам просто буде легше підтягнути живіт вгору, тому що м'язи живота часто дуже слабкі. Тримайте живіт втягнутим, що не вдихаючи, на вісім-десять рахунків, вважаючи «тисяча один, тисячі дві, тисячі три ...». Саме під час втягування живота ви будете виконувати ізотонічні або ізометричні вправи, які я опишу нижче.

Етап 5. А тепер розслабтеся, вдихніть і відпустіть м'язи живота. Вдихаючи, ви повинні відчути, як повітря вривається у ваші легені, і почути якусь подобу схлипу. Згадайте про пилосос. Якщо ви закриєте шланг рукою, а потім її приберете, пролунає звук різкого всмоктування повітря. Зараз ви повинні чути такий же звук, тому що ваші легені заповнюються. Поки ви протягом попереднього етапу затримували дихання, можливо, ви відчували тиск - це повітря намагався заповнити вакуум ваших легенів. Тому вправу таке складне! Не всі мої пацієнти на цьому етапі виробляють такий «всмоктуючий» звук, хоча роблять все правильно.