Бодіфлекс: вправу 4 - відтягування ноги назад

Мені дуже подобається ця поза в Бодіфлекс, тому що вона допомагає підтягнути самі проблемні зони мого тіла. Мої сідниці були настільки плоскими і в'ялими, що я не знала, чи зможу коли-небудь додати їм гарну форму. Але це вправа дійсно допомогло.

Початкова поза: спустіться на підлогу, спираючись на долоні і коліна. Тепер опустіться на лікті. Витягніть ногу прямо позаду себе, не згинаючи коліна, пальці ноги повинні дивитися вниз і опиратися об підлогу. Вага повинна бути на ліктях і руках, які лежать прямо перед вами, долонями вниз. Голова піднята, ви дивіться прямо перед собою. Виконайте все п'ятиетапний дихальну вправу: видих, вдих, потужний видих, затримка дихання, опустіть голову, втягніть в себе живіт. Втягнувши живіт, затримайте його і прийміть основну позу.

Основна поза: підніміть відведену назад пряму ногу так високо, як тільки можете, носок і раніше до себе. Уявіть, що між сідницями знаходиться все ваше багатство, і стисніть їх так, щоб створити напругу в області великого сідничного м'яза. Затримайте положення і дихання і стискає, стискає, стискає на 8 рахунків. Звільніть дихання і опустіть ногу. Зробіть вправу три рази однією ногою і три рази другий.

Що треба і чого не треба робити:

• Чи не зволікайте шкарпетки під час цієї вправи. Це змінить шлях крові (з якої переноситься спалює жир кисень) і направить її в область литок. А зараз нам потрібно працювати не над литками, а над великими сідничний м'яз. Ваші шкарпетки повинні бути повернені до вас.
• Тримайте ногу абсолютно прямій. Не дозволяйте коліну згинатися. Це допомагає створювати напругу саме в сідничних м'язах.
• Ніколи не робіть цю вправу, якщо ви не впираєтеся на підлогу ліктями. Якщо ви будете виконувати його на долонях або колінах, то можете пошкодити спину.
• Як у випадку з усіма наступними вправами, не втрачайте цінного часу на те, щоб прийняти потрібну позу після втягування живота. Відлік починається тільки тоді, коли ви приймаєте основну позу. Приймайте основну позу після втягування живота швидше.