Як отримати струнке тіло

Ознака стрункості і краси - плоский живіт і тонка талія. Багато жінок витрачають величезні суми в салонах краси, щоб пройти курс дорогих процедур щодо зменшення обсягів тіла саме в цій зоні. Але тим не менше, цього можна домогтися як в домашніх умовах, так і в спортзалі. Вашій увазі пропонуються вправи для талії і живота.

Розвинені м'язи преса дозволяють уберегти поперек від травм. Вправи для осикою талії підтримують внутрішні органи "на місці", не допускаючи їх опущення і попереджають розвиток дисфункції кишечника та шлунка.

Навіть якщо жінка має тонку кістку і хорошу фігуру, живіт, як правило, з часом набуває непривабливу форму, випинається або звисає. Вся проблема не в зайвих жирових відкладеннях, а в стані м'язів преса. Саме відсутність тонусу у м'язів живота веде до появи випнутого або звисає живота.

Вам буде потрібно сама малість часу на вправи для талії і плоского живота, а результати просто будуть неймовірні.

Якщо вдома є гантелі, можете спробувати комплекс вправ з гантелями для м'язів живота і талії:

1. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, щоб стопа впиралася в підлогу;
2. В руках за головою тримайте гантель (одного або двох кілограм буде достатньо);
3. Вдихнувши, зробіть видих і в цей же час підійміть корпус до упору в коліна;
4. Зробіть вдих, приймаючи вихідне положення.

Друга вправа:

1. Ляжте на спину;
2. Візьміть у руки гантель і закиньте їх за голову;
3. Робіть вдих і піднімайте корпус;
4. Зафіксуйте в такому положенні на 5 секунд, при цьому затримавши дихання;
5. Зробіть вдих, приймаючи вихідне положення.

Третя вправа:

1. Лежачи на спині, витягніть руки з гантелями за головою;
2. Піднімайте корпус і ноги одночасно і назустріч один одному (ноги можна зігнути в колінах) на видиху;
3. Зафіксуйте положення і затримайте дихання;
4. Зробіть вдих, приймаючи вихідне положення.

Вище були наведені вправи з гантелями для рук і талії.

Вправи для швидкого зменшення талії:

1. Стійте прямо, ноги розставивши трохи ширше, ніж по ширині плечей. Стуліть руки за головою і робіть нахили з боку в бік. Нахиляйтеся якнайнижче і при цьому тримайте спину прямо. Повторюйте 9-10 разів.
2. Візьміть метрову палицю, покладіть її ззаду шиї, обхопивши руками. Робіть повороти верхньою частиною тіла, щоб таз був нерухомим. Повторюйте 9-10 разів.
3. Додайте до вправи №2 нахили. Ваші плечі під час нахилів повинні бути паралельні підлозі.

Які вправи допоможуть зменшити стегна талію сідниці й живіт? Не варто довго думати над цим, просто спробуйте наступні прийоми виконувати в комплексі:

1. Ляжте на лівий бік, при цьому спирайтеся на ліву руку;
2. Зробіть десять-дванадцять разів підйом прямих ніг;
3. Змініть положення на правий бік і виконуйте ті ж підйоми ніг.

Для сідниць і стегон:

1. Встаньте на карачки, щоб руки були зігнуті в ліктях;
2. Робіть підйом спочатку лівої ноги (вісім-дванадцять разів) так, щоб п'ята тяглася вгору, а стегно було паралельним підлозі;
3. Повторіть те ж саме для правої ноги.

Вправи Сінді Кроуфорд для живота, стегон, талії:

1. Ляжте на підлогу, а руки простягніть вздовж тіла. Ноги повинні спиратися п'ятами на стілець. Тепер повільно підніміть таз, робіть це на вдиху, а на видиху повільно опускайтеся з лопаток і до стегон. Важливо, щоб ваші плечі і шия були завжди розслаблені. Для ускладнення вправи, можете прийняти наступне вихідне положення: покладіть стопу однієї ноги на коліно іншої, потім піднімайте і опускайте таз.
2. Ляжте на спину, права нога повинна лежати на лівому коліні. Тепер обома руками підтягніть до себе ліве стегно і зафіксуйте в такому положенні на двадцять секунд. Слідкуйте за тим, щоб весь цей час спина була притиснута до підлоги. Вправа повторіть по чотири рази на кожну ногу.
3. Ляжте на спину, рівні руки закиньте назад, ноги зігніть в колінах так, щоб стопи упиралися в підлогу. Тепер починайте піднімати корпус, а руками в цей час тягніться вперед. Піднімаючи тулуб, робіть видих, опускаючи - вдих. Повторіть цю вправу вісім-дванадцять разів.

Тренування для будинку або офісу

Відомо, що при малорухливому способі життя надлишки жиру відкладаються в першу чергу на талії. Але є рішення даної проблеми - це вправи для стрункості талії для ледачих людей, а часу на їх виконання багато не потрібно. Вправи для корекції талії в комплексі з раціональним харчуванням дадуть максимально ефективні результати.

1. Сидячи на стільці, поверніть корпус до упору вправо і візьміться двома руками за спинку стільця. Зафіксуйте на деякий час в такому положенні, а потім повторіть вправу для лівого боку. Виконайте по 3 рази на кожну сторону. Дана вправа не тільки є корекційним для форми талії, але і також корисною розминкою для хребта.
2. Щоб була осина талія вправи, відомі як «млин», прості у виконанні і не вимагають великого фізичного навантаження. Встаньте, розставивши руки в сторони, нахиліть тулуб паралельно підлозі. Робіть повороти вліво-вправо і торкайтеся підлоги рукою.

Якщо у вас маса вільного часу, який ви проводите перед телевізором, то найкраще поєднати приємне з корисним, а саме вправи для талії + обруч і перегляд улюбленої телепередачі. Вправи для талії з обручем - це воістину найефективніші методи корекції талії.

Фітнес в домашніх умовах

Нижче вашій увазі представиться фітнес будинку-вправи для талії, які опрацьовують всі м'язи живота.

Виконуючи такі вправи для талії і живота в домашніх умовах, ви опрацьовує пряму і поперечну, косі м'язи, внутрішню частину стегон.

1. Лежачи на лівому боці, тримайте ноги прямо, а між стегон покладіть валик з рушника. Прийміть положення, щоб ліве передпліччя було перпендикулярно корпусу - обіпріться на лівий лікоть. Піднімайте стегна над підлогою, при цьому тіло повинно утворити пряму лінію від ніг до голови, а потім зафіксуйте в цьому положенні на одну секунду і опускайтесь на підлогу.
2. Також допоможуть прибрати жир з живота і талії вправи стоячи обличчям до стіни, складіть ноги разом, а між стегон тримайте валик з рушника. Трохи приспустити ноги в колінах, щоб впертися витягнутими руками в стіну, а спина при цьому повинна бути паралельна підлозі. Напружуючи прес, стаєте на носочки, виконуючи двадцять повторень по три підходи.
3. Супер вправи для талії - сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах, щоб ступні упиралися в підлогу. Відкиньте корпус назад, спираючись на лікті.
4. Напружуючи м'язи преса, візьміться обома руками за праве стегно і зафіксуйте на кілька секунд. Виконайте двадцять повторень по три підходи для кожної із сторін. Цей вид вправ добре опрацьовує косі і поперечні м'язи живота.

Тренування у воді

Тренування у воді поєднують силові й аеробні навантаження. Виконуючи вправи для талії у воді, ви долаєте опір води, але при цьому практично не втомлюєтеся, що дає можливість тренуватися досить довго.

Отже, лежачи на спині, розставте руки в сторони, щоб долоні були звернені вниз. Підтягувати коліна до грудей, роблячи видих, і повертайтеся у вихідне положення, зробивши вдих. Підтягувати коліна то до правого, то до лівого плеча.

Якщо ви не вмієте плавати, можете виконати наступне заняття: підтягуйте коліна до грудей і виштовхуйте тіло з води руками. У цей час ваш прес повинен бути напружений, а спина - прямий.

Сьогодні також відомі аеробні вправи для талії, які в комплексі зі збалансованим харчуванням дають найбільш ефективні результати.

Бодіфлекс вправи для талії - ще один із способів добитися плоского живота, але на відміну від інших, він не включає в себе фізичні навантаження. Його суть полягає у виконанні дихальних вправ, які розробила колись американка-домогосподарка Грір Чайлдерс.