Кращі методи схуднення допоможуть зменшити обсяги проблем

Станом тонше

Необхідно відразу сказати, що існують ефективні способи досягти параметрів 90-60-90. До них слід віднести і вправи для тонкої талії, в які входить розтяжка м'язів спини.

• Необхідно лягти на живіт, а руки покласти вперед над головою. Впираючись на них, опускаємо тулуб на п'яти. Голова і тулуб при цьому не повинні підніматися. Руками слід добре тягнутися вперед, залишаючи спину круглої, а голову опущеною.
• Кращі вправи для схуднення живота і талії обов'язково включають в себе тренування поперечної м'язи, оскільки саме вона підтримує черевну порожнину. Ефективно діє наступна вправа. Необхідно стати прямо, поставивши ноги на ширину плечей, а руки поклавши на талію. Робимо видих і втягуємо живіт до появи больових відчуттів. Необхідно постояти так кілька хвилин і відпустити живіт.

Питання як зробити талію тонкою вправи невіддільний від тренування косих м'язів живота. Для цього добре виконувати повороти корпусу з лежить на плечах дерев'яною палицею. Під час виконання важливо відчувати скорочення м'язів. В іншому випадку зусилля стануть марними.

Слід враховувати, що вправи для схуднення талії можуть виявитися не досить ефективними. Важливо, щоб вони супроводжувалися правильним харчуванням. У раціоні повинні бути продукти з низьким вмістом вуглеводів і багаті білками.

Тренуємо всі м'язи

• Деякі вправи для талії і спини мають багато спільного із заняттями з йоги. Ось одне з них. Необхідно сісти на підлогу і схрестити ноги. Потім слід ліву долоню покласти на праве коліно, а праву руку відвести за спину і спертися на підлогу. Корпус при цьому повертаємо якомога більше. Робимо 10 глибоких вдихів і видихів, а потім виконуємо вправу для іншої руки.
• Користуються популярністю вправи для талії живота і боків за допомогою гімнастичного м'яча. Наприклад, можна лягти на підлогу, ноги, зігнувши в колінах, покласти на м'яч і катати його з боку в бік. Це відмінно тренує косі м'язи живота, стегон, допомагає зміцнити нижній відділ спини.
• Досить таки прості існують вправи для талії і попи. Необхідно сісти на підлогу і створити упор руками. Після цього будемо піднімати поперемінно праву і ліву ногу якомога вище. З цього ж положення будемо лівою ногою стосуватися підлоги якнайдалі вправо, а потім правою ногою - вліво.
• У вирішенні питання які вправи робити для схуднення ніг і талії можна звернутися до такого прикладу. У положенні стоячи тримаємо шкарпетки і п'яти разом, руки - за головою. Потім праву ногу слід зігнути в коліні, не відриваючи носок від підлоги, а ліве стегно відвести в сторону. Після цього міняємо положення ніг і продовжуємо заняття.

Використовуємо кращі методики

Будь-яка вправа для тонкої талії буде ефективним тільки в тому випадку, якщо виконувати його регулярно. Необхідно також стежити за рівномірністю дихання, оскільки це дає можливість насичувати наш організм киснем і краще справлятися з фізичними навантаженнями.

Добре допомагають зменшити талію вправи з обручем і на біговій доріжці. Доріжку в тренажерному залі можна замінити ранковими пробіжками на свіжому повітрі. Крутити обруч необхідно щодня не менше 15 хв. за один підхід, а тривалість заняття поступово збільшувати. Темп виконання повинен бути рівномірним.

• Застосовуються також наступні вправи для зменшення об'єму талії. Ноги необхідно поставити на ширині плечей, а руки зігнути перед грудьми так, щоб вони були паралельно підлозі. Потім починаємо робити випади руками, як при нанесенні боксерських ударів. Рекомендується зробити не менше 10 таких ударів кожною рукою.
• Модними стали вправи для талії від Валері Турпін. Вони включають в себе бічні нахили, при яких одна рука йде вгору, а інша залишається на талії. Потім, одну руку залишаючи на талії, інший як би відштовхуємо від себе перешкоду, тримаючи її при цьому прямий, а кисть піднятою. Далі будемо в бічному нахилі діставати коліно, міняємо руку на талії і переходимо на викид руки вгору. Після цього знову намагаємося відштовхнути перешкоду і дістати коліно, викидаємо поперемінно руки при бічних нахилах, закінчуємо заняття легким обертанням плечей.

Всі вправи виконуються не менше 30 разів кожне і без перерви. Ноги при цьому слід тримати напівзігнутими на ширині плечей. Під час заняття вони повинні трохи пружинити.

Покращуємо свої параметри

Питання тонка талія вправи буде неповним, якщо не сказати про водному режимі. Перед початком занять необхідно випити не менше склянки води, а після них протягом години нічого не їсти, а замість цього пити воду. Так наш організм зможе швидше позбутися від шлаків і зайвого жиру.

• Можна розглянути нескладні вправи для дуже тонкої талії. Ноги ставимо на ширину плечей, руки опускаємо вздовж тулуба. Далі тягнемося вгору, втягуємо живіт і нахиляється вправо якомога нижче. Виконавши п'ять пружинячих нахилів в одну сторону, робимо стільки ж в іншу. І так п'ять разів.
• Ваші вправи для стрункої талії і плоского живота можна доповнити наступним. Необхідно лягти на спину, а руки покласти за голову. Лікті при цьому повинні бути максимально розведені. Далі трохи згинаємо ноги, а верхню частину тіла піднімаємо від підлоги на 10-15 см.
• Визнані також відмінними такі вправи для зменшення обсягів талії. Лежачи на спині, руки укладаємо за голову, а ноги злегка згинаємо в колінах. Далі правим ліктем спираємося об підлогу на рівні плеча і піднімаємо верхню частину тіла, одночасно розгортаючи її вправо. Необхідно виконати п'ять підходів по 10-20 разів на кожну сторону.

Будемо в кращому вигляді

Всі вправи для вузької талії повинні проходити на тлі дієт для схуднення. Встановлено, що нахили і розвороти тулуба можуть зміцнити м'язи. Але бажаний результат ми не отримаємо без зменшення жирового прошарку, що можна досягти за допомогою спеціального харчування.

Вправи для плоского живота і тонкої талії будинку необхідно виконувати щодня. Розминка, нахили в сторони, стрибки через скакалку, заняття з обручем, м'ячем і гімнастичним диском повинні стати нормою життя. Якщо кожне з них буде займати не менше хвилини при рівномірному ритмі, результат обов'язково буде позитивним.

• Коли фізичні вправи для вузької талії здаються занадто простими, їх можна доповнити наступними. Необхідно лягти на бік, а ноги покласти на стілець. Тепер спробуйте підняти верхню частину тіла. І так 10-20 разів. В іншому варіанті необхідно стати на коліна, витягнувши руки вперед. Після цього сідаємо спочатку по одну сторону колін, а потім по інший. Для ефективності необхідно виконати по 10-20 разів на кожну сторону.
• Відчути себе стрункішою допоможе і наступну вправу. Лягаємо на бік, руку кладемо під голову, ноги відриваємо від підлоги, піднімаємо їх на 2 см і починаємо «ходити». Дорахував до 8 разів, робимо перерву і повторюємо вправу на інший бік.

Найефективніші вправи для зменшення об'єму талії і живота повинні бути підкріплені водним балансом і правильним харчуванням.