Прес за 8 хвилин - комплекс вправ

Є безліч бажаючих схуднути, однак набагато менше людей, охочих піддати себе черговий жорстокої дієті, особливо, коли до досягнення бажаної мети залишилося яких не будь кілька сантиметрів.

У цьому випадку, можуть допомогти спеціальні вправи, які, останнім часом стали популярними в усьому світі. Для досягнення досконалості у власному пресі тут необхідно виконувати всього лише Восьмихвилинний щоденні вправи. Якщо врахувати, що вправ більше восьми, то на виконання кожного піде менше хвилини.

Вправи для красивого преса

Для виконання першого вправи необхідно лягти на спину, а руки покласти за голову. Після цього просто піднімайте і опускайте верхню частину торса. При цьому важливо відслідковувати, щоб нижня частина від підлоги при цьому не відривалася. Ноги при виконанні зігніть в колінах і надійно зафіксуйте. Час на виконання, як і для решти вправ, становить сорок п'ять секунд. Не зволікайте, секундомір вже включений!

У другій вправі приймає положення лежачи. Тут здійснюємо спробу торкнутися лівого коліна правим ліктем, при цьому рука знаходиться за головою. Нога згинається і розгинається, але на підлогу опускати її не можна, оскільки сенс вправи при цьому зникне.

Друга рука розташовується за головою, або на животі, що додатково дозволяє відчувати роботу м'язів. Докладіть зусиль для максимального досягнення амплітуди рухів.

У третій вправі повторюємо ті самі дії, тільки з точністю навпаки, така своєрідна інверсія. Ліву руку тягнемо до правого коліна. Верхню частину свого тіла ритмічно піднімаємо і опускаємо, при цьому спиратися можна тільки поперек. Визначити правильність виконання вправ, можна відчуваючи помітне напругу в області живота.

У четвертому вправі потрібно намагатися дістати обома руками щиколотки ніг, піднятих вгору. Ноги знаходяться під прямим кутом, крім цього, вони повинні бути добре зафіксовані. Зайвих рухів при цьому здійснювати не варто, а опускатися і підніматися при виконанні вправи буде лише верхня частина тіла.

Для виконання п'ятої вправи руки кладемо долонями вниз уздовж тулуба, ноги схрещуємо і підтягуємо коліна до грудей. При виконання цієї вправи, не можна відривати нижню частину спини від статі, голову також підносити не можна.
У вправі номер шість коліна опускають в ліву сторону від тулуба, а праву руку укладають за голову. Зайнявши таку позицію, праву частину тіла підтягують до колін, лежачим на підлозі. Здійснювати всі ці рухи слід як можливо м'яко, різких ривків і рвучких помахів краще уникнути.

У сьомому вправі повторюється те ж, але в протилежний бік. Тут лівий бік слід тягнути до правій половині тіла. Зверніть увагу, що підтягуватися слід не шиєю, а торсом, оскільки саме так тренуються м'язи живота. Весь процес слід закінчити за вісім хвилин, тому допоможіть собі граничної уважністю при виконанні комплексу.

Для виконання восьмого вправи слід схрестити руки в зап'ястях, зігнути ноги, залишивши при цьому між відстань колінами приблизно в дві долоні. Потім здійснюють поступальні рухи руками, проштовхуючи їх в зазор між ногами. Дивитися краще вгору, а підборіддя до грудей притискати не потрібно, тому закидати голову також не слід, бо це лише ускладнить виконувану задачу.

Для виконання дев'ятого вправи долоні кладуть під сідниці, а ноги піднімають і штовхають їх вгору. Важливо, що тут зафіксована верхня частина тіла, а все інше тулуб бере участь у роботі. Ноги дозволяється схрестити, головне - підносити їх якомога вище, це значною мірою посилить ефект.

У десятому вправі руки відводять за голову і підтягують їх по черзі до зігнутим колін. Ноги тут не зафіксовані - їх слід відривати від землі.

І, нарешті, одинадцятий вправу за вісім хвилин. Ноги ставлячи на підлогу, руки кладуть на живіт і починають згинати тулуб. При здійсненні цього руху повинен напружуватися тільки прес, але ні в якому разі не спина або шия.

У навантаження до вже вище сказаного ще й відео нижче