Комплекс вправ проти целюліту

Тренування

Кожне тренування потрібно починати з невеликої розминки, щоб розігріти м'язи і підготувати їх до роботи. Побігати, пострибати або потанцюйте в запальному ритмі 3-5 хвилин. Цього буде достатньо для того, щоб привести в порядок пульс і налаштуватися на робочу хвилю.

Для роботи вам будуть потрібні дві гантелі (2-5кг), терпіння, наполегливість і відмінний настрій. Тренування триває близько 40 хвилин, відпочинок між підходами не повинен превишать30 секунд, всі вправи потрібно виконувати з повною концентрацією до почуття втоми в м'язах.

М'яза задньої поверхні стегна
1. Прийміть положення лежачи, зігніть ноги в колінах і піднімайте сідниці вгору. Зробіть кілька підходів.
2. Встаньте на коліна і дотримуючись руками за стілець, робіть махи вгору (назад) однією ногою, потім інший. Розслабтеся. Зробіть кілька підходів.

М'язи передньої поверхні стегна
Встаньте прямо і тримаючись однією рукою за спинку стільця, піднімайте пряму ногу вперед. Потім повторіть для іншої ноги. Розслабтеся. Зробіть кілька підходів.

М'язи стегон, преса, ніг
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, напружте прес, руки з гантелями розведіть в сторони. Починаєте поступово опускатися вниз (спина рівна), поки стегна не стануть паралельно підлозі. Прийміть початкове положення. Зробіть кілька підходів.

М'язи передньої і внутрішньої поверхні стегна
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, напружте прес, руки розведіть в сторони. Починайте опускатися вниз (присідати), щоб стегна були паралельні підлозі. Опустившись до межі, встаньте на носочки і замріть на 30 секунд, потім займіть початкове положення. Зробіть кілька підходів.

М'язи грудей
З'єднайте долоні перед собою і починайте тиснути з усієї сили. Зробіть кілька підходів.

М'язи рук
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть у руки гантелі і розведіть їх в сторони, паралельно підлозі. Виконуйте різкі ривки (вперед і назад). Зробіть 30 повторень.