Як накачати м'язи стегон?

Про рельєфних м'язах мріють не лише чоловіки, а й жінки. Тим більше, якщо мова йде про стегнах. Звичайно, не існує більш простого способу накачати м'язи, як їх качати. Тому, попотіти доведеться. Щоб накачати м'язи стегон, необхідно дотримуватися одного правила - прокачувати всі поверхні стегна - передню, задню, зовнішню, внутрішню. Так, наприклад, жінки, бажаючи позбутися від ненависних вушок на стегнах, спрямовують усі свої зусилля саме на цю область. Сказати, що це неправильно, значить не сказати нічого.

Існує безліч ефективних вправ, завдяки яким м'язи стегон помітно підтягнуться, з'явиться рельєф, крім того, витривалість значно підвищиться. Але в цьому завданні важлива регулярність. Навіть якщо ви будете напружувати свої м'язи високоінтенсивної тренуванням всього раз на тиждень, кращого результату досягнете якщо виконувати пару-трійку нескладних вправ, але через день. При цьому витрачати масу часу зовсім не обов'язково.

Так як накачати м'язи стегон?

Дуже ефективним вправою для додання м'язам стегон рельєфу є присідання. Так, начебто нескладно, але результат потрясний, знову ж таки, при систематичному виконанні.

Як правильно присідати?

Так, навіть, здавалося б, прості присідання вимагають правильної техніки виконання. Ноги на ширині плечей, спина пряма, присідаємо, при цьому коліна не повинні виходити за кордон пальців ніг. Акуратно присіли, так само акуратно встали. Почати можна з 15-20 разів, навантаження поступово збільшуйте. Також можна застосовувати обтяження.

Випади для м'язів стегон

Не менш ефективні при накачуванні м'язів стегон. Встаньте прямо, руки на поясі, виставите одну ногу вперед, спина пряма, дивимося прямо перед собою, опускайте коліно задньої ноги майже на підлогу і піднімайтеся. Так 15 разів, після чого, не змінюючи положення, виконайте пружинисті руху, десяти разів для початку буде достатньо. Змініть ноги.

Випади можна виконувати і так: виставите ногу вперед, тобто зробіть глибокий випад і поверніться у вихідне положення. 15 разів на кожну ногу.

Випади в сторони

Техніка виконання та ж, тільки здійснюємо випади ногами в сторони, переносячи вагу на виставлену ногу, виконайте в такому положенні декілька пружинистих рухів і поверніться у вихідну позицію. Для кожної ноги 20 випадів по 3-4 пружинистих руху.

Махи ногами

Якщо ви вважаєте, що вправа марне і занадто легке, значить, ви не виконували достатню кількість повторів. Буде краще якщо ви самі визначите для себе навантаження. Отже, виконання: біля стіни або стільця, стоїмо прямо, спина пряма, ноги разом, тепер вдихаємо і відводимо ногу назад, на видиху - назад. Руху необхідно виконати не тільки тому, але і в сторони, зрозуміло, кожною ногою. Тепер про навантаження. Як тільки відчуєте приємне печіння в м'язах, які хочете накачати, виконайте ще 5 рухів. Але не щадите себе, результат залежить тільки від вашої завзятості і старань. До речі, виконувати махи потрібно, піднімаючи ноги до максимуму.

Насправді, щоб накачати м'язи, можна використовувати масу вправ, не всі відразу, звичайно, але краще виділити для себе кілька найбільш цікавих і ефективних, і робити на них упор.