Вправи для сідниць на тренажері Сміта

Випади зі штангою - це чудова вправа, за допомогою якого ви зможе контролювати форми свого тіла. Воно подарує підтягнутість і пружність вашого живота, а також буде дуже ефективним для красивих сідниць. Випади зі штангою для дівчат, незважаючи на всю свою простоту, охоплюють і тренують величезна кількість допоміжних м'язів по всьому тілу.

Чи шкідливі випади для колін?

Перед тим, як ви приступите до безпосереднього виконання завдань, слід дізнатися, чи шкідливі випади для колін. Якщо вправи робити неправильно, всі вони можуть бути шкідливі, і завдати шкоди людині. Випади зі штангою, в даному випадку, не є винятком. Вони можуть бути як корисні, так і шкідливі.

У чому ж полягає основна шкода даного завдання?
При виконанні вправи з використанням штанги, або ж іншим великою вагою сильний вплив виявляється не тільки на хребет але й на суглоби колін. Відповідно, якщо ви будете неправильно виконувати випади зі штангою, це може заподіяти вам шкоди.

Недостатня розминка теж може бути небезпечною для колін, адже без неї під час виконання довгих випадів зі штангою існує можливість розтягнення зв'язок.

Знаючи цей фактор, можна з упевненістю сказати, що випади зі штангою можуть бути шкідливі для колін.

Гриф і його застосування

Для тих, хто жодного разу в житті не робив випади зі штангою, гриф стане відмінним помічником. Випади з грифом, є куди більш спрощеним завданням ніж випади зі штангою в Смітт, однак це завдання теж потрібно навчитися правильно виконувати. Багато хто відразу ж задаються питанням: «Чому присідання і випади з грифом є легшими?»

Все тому, що в даному типі вправ не використовуються млинці. Відповідно, вага, який зосереджений на плечах значно менше, і виконувати присідання і випади трохи простіше. Як правильно робити випади з грифом? У першу чергу потрібно звертати увагу на розташування грифа, він завжди повинен знаходитися трохи нижче сьомого шийного хребця.

Дуже важливо не тиснути грифом на шию, адже це сильно заважає рівноваги всього тіла. Коли ви виконуєте випади зі штангою в Сміта, на це теж потрібно звертати особливу увагу.
Також потрібно ретельно слід за ногами. Крок вперед повинен бути довгим. Присідання повинно бути глибоким, щоб нога відведена назад фактично стосувалася підлоги. Ступні ніколи не повинні бути разом, інакше ви ризикуєте впасти.

Техніка виконання

Випад вперед однією ногою зі штангою на спині вважається класичним. Виконується він наступним чином: спочатку ноги знаходяться на ширині плечей, потім, правою ногою ви робите невеликий крок, спираючись спочатку на п'яту, а потім і на всю стопу. Висунута вперед нога повинна бути зігнута в суглобі, а коліно обов'язково повинно знаходитися над пальцями ніг, і дивитися в ту ж сторону що і стопа, в іншому випадку ви можете завдати шкоди своєму тілу.

Рух тіла продовжується до тих пір, поки коліно лівої ноги здатне опускатися вниз. Перед тим, як ви почнете підніматися, ще раз вдихніть. Після чого, спираючись на виставлену вперед ногу, повільно підніміться з присідаючи, а потім отшагніте цієї ногою назад, у вихідне положення.

Дуже важливо робити всі вправи правильно.

Присідання зі штангою не повинні бути сильно глибокими. Запам'ятайте також, що різкі рухи теж дуже шкідливі. Ефективність випадів зі штангою для жінок неодноразово доведена кращими спортсменками, однак якщо ви не будете виконувати вправи правильно, можете завдати собі сильної шкоди.

Перед тим як приступати безпосередньо до виконання поставленого завдання, необхідно спочатку потренуватися робити присідання без грифа. Ще раз зверніть свою увагу на те, щоб крок був досить широким і під час присідання коліно не виходило за межі пальців ніг, адже, в такому випадку все навантаження піде не на стопу, а на колінний суглоб.

Ніколи не забувайте про те, що ефективність і правильність кожного завдання цілком і повністю залежить від розминки. Якщо ви не зуміли досить добре розігріти м'язи вправи можуть бути небезпечними для вашого здоров'я і завдати йому шкоди.

Тренажер Сміта

Існує також тренажер, за допомогою якого можна робити присідання, випади вперед, і випади назад зі штангою. Називається він тренажер Сміта. Відповідно, вправи, які ви будете виконувати, називаються випади на Сміта. Даний тренажер, як і багато інших підходить абсолютно для всіх: і для чоловіків, і жінок, і навіть для дівчат-підлітків.

Як робити випади в Сміта назад? Для цього вам потрібно зайти в тренажер Сміта і впертися в гриф штанги верхніми трапеціями. За гриф потрібно обов'язково братися правильно! Ширше плечей, хватом зверху. Ваші ступні повинні бути виставлені трохи вперед, а таз відведений назад.
Перед тим як виконувати випади на тренажері Сміта зі штангою, ви повинні спокійно вдихнути і затримати дихання, після чого отшагнуть однією ногою назад.

На іншій нозі в цей же самий час потрібно виконати присідання. Нога, виставлена вперед, повинна бути зігнута в коліні, а воно перпендикулярно підлозі. Роблячи присідання правильно, ви повинні відчувати, що утримуєте вага лише на виставленої вперед нозі, відведена назад просто допомагає тримати рівновагу.

Виконувати випади на тренажері Сміта можна по-різному, не тільки вперед і назад.

Багато тренерів говорять про те, що потрібно чергувати ноги, однак ви можете виконати присідання спочатку для однієї, а потім для іншої ноги. Це теж буде правильно. Тепер ви знаєте як правильно виконувати випади в Сміта.

Для стегон і сідниць

Вправи в Сміта неодноразово довели свою ефективність! Дуже велика кількість жінок і дівчат впевнено в тому, що саме машина Сміта є кращим тренажером для стегон і сідниць.

Для того, щоб накачати м'язи сідниць потрібно обов'язково стежити за становищем вашого тазу. Ви можете бути абсолютно впевнені в тому, що не тільки плечі будуть працювати в повну силу. М'язи задньої частини стегна, а також сідниць на тренажері Сміта грають не останню роль.

У міру того, як ви міняєте позу і сідаєте м'язи задньої частини стегна і сідниць сильно напружуються. Саме цей прийом і допомагає зрадити вашим стегнах ідеальну форму, а сідниці пружними і підтягнутими. Майте на увазі, чим ширше ви робите крок, тим більше розробляються м'язи сідниць.
Особливо ефективним це вправа є для жінок і дівчат, які хочуть мати не просто підтягнутий вигляд, а красиву, спортивну фігуру.
Слід також зазначити, що дані заняття здатні також розвивати рухливість і гнучкість тазостегнового суглоба.